Były Navy SEAL i wynalazca Perfect Pushup Alden Mills odniósł sukces na tak wielu różnych obszarach życia, że jest jasne, że jest czymś więcej niż tylko ambitnym badasem. W rzeczywistości największym atutem Millsa są jego umiejętności krytycznego myślenia, w których jest on w stanie podsumować wyzwanie i jego różne ruchome części i opracować plan pokonania go w czasie, gdy reszta z nas wyśle SMS-a wiadomość. Słysząc to, Młyny Słuchu zastanawiał się nawet nad najbardziej wyczerpującymi aspektami treningu SEAL. Krytyczne myślenie z pewnością popchnęło go do szkoły biznesu i poprowadziło w kierunku jego pierwszego wynalazku fitness.
Przez cały czas Mills podsumowywał narzędzia, które stosował, aby osiągnąć tak wielki sukces, i zaczął je udostępniać poprzez przemówienia i swoją niezwykle popularną pierwszą książkę Bądź nie do powstrzymania. Jego druga książka, Zespoły nie do powstrzymania, został właśnie wypuszczony w tym miesiącu i po raz kolejny wykorzystuje swoje doświadczenie w prowadzeniu najbardziej elitarnej siły bojowej na świecie, a także swój sukces jako wynalazcy i przedsiębiorcy, aby wychwalać moc pracy dla większego dobra – dla ludzi i celów które są poza sobą. Dla Millsa fizyczność i umysł są nierozłączne. Tutaj podziela część mądrości, która stoi za jego sukcesem w szkoleniu, biznesie i nie tylko.
Zaprzyjaźnij się ze swoim wrogiem
„Kiedy jako nastolatek zacząłem wiosłować, uwielbiałem sprawiać, by łódź płynęła szybko, ale nienawidziłem ergometru [maszyny do wiosłowania]” – mówi Mills. „Ale musiałem się z nim zaprzyjaźnić, jeśli chciałem być dobry w wiosłowaniu”. Przez lata Mills nawet stworzył nazwę miejsca, w którym zmierzy się z tym, co czyni go najbardziej niewygodnym: The Pain Cave. „To miejsce, w którym naprawdę zaglądasz do siebie” – wyjaśnia. „Zawsze wyobrażałem sobie tę ścianę, na której nie wiem, co jest po drugiej stronie. Naciskałem na siebie mentalnie – robiłem z tego umysłową grę – nie jestem pewien, co się stanie, kiedy dotrę na drugą stronę.”
Zrujnuj idealnie miły dzień na plaży
Jest kilka obrazów bardziej charakterystycznych niż grupa nasiąkniętych i piaszczystych Navy SEALS, trzęsących się, gdy walą ich mroźne fale. Mills dobrze pamięta te dni, ale pamięta też, jak on i jego zespół zamieniają plażę w siłownię. „To idealne miejsce do biegania, pływania i ćwiczenia na burpee” – mówi. Mills mówi, że zaczęliby od umieszczenia kilku boi w wodzie, tuż za falą. Potem pobiegli na krótki sprint do wody, wypłynęli na boje i z powrotem, a następnie pobiegli na start i zrobili zestaw 20 burpee. Następnie powtórz 3 do 10 razy.
Użyj równowagi, aby zbudować siłę SEAL
Kurtuazja
Kiedy Mills prowadził pluton SEALS w latach 90., jego dowódcy powiedzieli mu, że będzie grupa cywilnych fizjologów ćwiczących śledzących jego zespół, obserwujących ich treningi. „Zaczęli szeptać do nas, dosłownie podczas ćwiczeń, o tym, jak poprawić nasze ruchy” – wspomina. Mills i inne SEALS byli przyzwyczajeni do wykonywania oldschoolowych ruchów kulturystycznych, z wykorzystaniem izolacji mięśni, ale bardzo niewielu ćwiczeń przeciwnych. „Zrobilibyśmy tysiąc przysiadów, ale zero przedłużeń pleców – mielibyśmy bardzo silny abs, ale słabe dolne plecy” – wspomina. „Tworzyliśmy nierównowagę mięśni i wtedy zaczęliśmy bardziej funkcjonalny trening z równymi i przeciwnymi reakcjami mięśniowymi”.
Zobacz świat jako swoją siłownię
Jako SEAL Mills często zmuszony był improwizować z tym, co miał wokół siebie, jeśli chodziło o utrzymanie formy. Ale nalega, że jedyne, czego naprawdę potrzebujesz, to własne ciało. „Zdecydowana większość szkoleń SEAL została przeprowadzona zgodnie z tym, co nazywamy ‘„Szlifierka”, która jest niczym więcej niż dużym kwadratem asfaltu z namalowaną na niej białą płetwą – to nie jest nauka o rakietach – mówi. – Chodzilibyśmy rzuty, podskakiwacze, burpie – chwycili konar drzewa, kilka podciągnięć i pracujesz tam najwięcej mięśni. Kiedy mieszkałem w 12-piętrowym budynku mieszkalnym w Hiszpanii, trenowałem wspinanie się na Elbrus w Rosji. Po prostu położyłem 50 funtów na plecach i pobiegłem po schodach. ”Mills twierdzi, że Idealne Pushup narodził się, kiedy używał ręczników wokół pięści, aby umożliwić im naturalny obrót, gdy odsuwał się od podłogi.
Myśl poza celem
Kurtuazja
Mills pamięta, że w treningu SEAL są dwa typy facetów: ci, którzy byli w sytuacjach drużynowych, które wymagały poświęcenia i żmudnych godzin treningu sportowego w pogoni za czymś większym – zawodników piłki wodnej, zapaśników – i tych, którzy koncentrowali się tylko na zadaniu w przed nimi. Problem polega na tym, że kiedy to zadanie się zmienia, członkowie zespołu w drugiej grupie mieli problemy z dostosowaniem. „To właśnie sportowcy drużynowi powiedzieli ‘okej, nie obchodzi mnie, co mnie wyrzucają ”- wspomina.„ Inni przygotowali się do testu, a potem, gdy test się zmienił lub stał się trudniejszy, ci faceci oszaleli. ”Mills twierdzi, że to był poczucie pracy w kierunku większego celu i zespołu, który pomógł chłopcom odnieść sukces.
Zabierz piramidę w dowolne miejsce
„To mój ulubiony trening od zawsze” – mówi Mills o tej rutynie, która obejmuje trzy proste ruchy, które możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Ulubiona piramida Millsa to pushup, przysiad, a następnie pullup. Po prostu zacznij od jednego z nich i przejdź do szóstki każdego z nich, a następnie ponownie w dół. „Nazywamy to podwójnym dotknięciem szóstym”, mówi Mills. „I nie możesz zrobić ich szybko – każdy chce przez to przejść, ale musisz wykonywać każdy ruch powoli”.
Zacznij robić treningi z listą wiader
Mills twierdzi, że nienawidzi chodzić na siłownię bez żadnego celu, ale nadal ważne jest zachowanie formy. Tak więc teraz wybiera wielki cel w przyszłości – teraz jest to wspinaczka górska, ponieważ ostatnio zaznaczył Denali i Elbrus, najwyższe szczyty odpowiednio w Ameryce Północnej i Europie – i wszystkie jego treningi służą temu celowi. „Zacząłem trenować doświadczenia związane z listą życia, a obecnie wspinam się na górę rocznie” – mówi. „Bardzo podobało mi się to, że trochę obciążam plecy, wychodzę na zewnątrz i trochę dłużej ‘„treningi aktywnej medytacji”.
Kurtuazja
Spraw, by praca była trochę bardziej jak trening
W krótkim czasie, zanim Mills przeprowadził ten wywiad, posprzątał całe swoje podwórko. „Kiedy siedzę, nie jestem tak energiczny ani kreatywny” – wyjaśnia. „Mam biurko stojące – właściwie spędzam większość czasu stojąc – i teraz dużo mówię profesjonalnie, co jest jak impreza sportowa. Nałożyłem monitor pracy serca na scenie podczas godzinnej keynote i w tym 60-minutowym okresie moje średnie tętno wyniosło 129, a spaliłem prawie tysiąc kalorii ”. Mills mówi, że jeśli naprawdę czuje się zablokowany, pójdzie o krok dalej i wykona prawdziwy trening, aby ponownie wypłynąć endorfiny. „Po prostu idę na spacer lub wchodzę na ergometr” – mówi.
Trzymaj palec blisko przycisku F * ck-it
Mills twierdzi, że w każdym aspekcie jego życia są chwile, w których mądrzej jest przestać przetwarzać i przejść dalej. „Na przykład, gdy piszę lub wymyślam nowy produkt, mam ten pieprzony przycisk w głowie”, wyjaśnia. „Za każdym razem, gdy zatrzymywałem się i pytałem ‘czekaj, czy to jest zdanie wybiegowe? Bum, do cholery. Pisz dalej. Jest używany, gdy po prostu decydujesz się przejść i patrzeć na coś później – i możesz zastosować to do wszystkiego w życiu ”.
Użyj Negatywu, aby Cię zainspirować
Alden Mills demonstruje idealną pompkę
Dla wszystkich samopomocy BS, która mówi, aby zawsze myśleć pozytywnie, Mills znalazł równie skuteczny motywator w negatywnej. Nazywa to kontem końcowym i jest to szybka ankieta na temat tego, co się wydarzy – jak się poczuje i kto to zrobi – jeśli to zrobi nie osiągnąć konkretny cel. „Zastanawiam się też, jak będę się czuł, jeśli coś osiągnę, ale kiedy byłem w moich najsłabszych, najsłabszych momentach, to negatywne inspiracje bardziej niż pozytywne” – wyjaśnia. „Chodziło o to, by usłyszeć, jak ludzie mówią ‘Mówiłem ci, że byś tego nie zrobił ”.