Przed i po treningu powinieneś poświęcić trochę czasu na wdrożenie.
Walcowanie pianki jest super skuteczną praktyką, którą możesz dodać do rutyny rozgrzewającej lub ochładzającej, która pomoże Ci poczuć się jeszcze bardziej luźna i sprężysta. Kiedy ćwiczysz, powięź – tkanka łączna, która otacza twoje mięśnie – może się usztywnić i z czasem mogą powstawać bolesne węzły. Toczenie pianki, forma uwalniania samo-mięśniowo-powięziowego, rozbija te zrosty, poprawiając z kolei zakres ruchów i zmniejszając ból mięśni. Pomyśl o tym jak o masażu głębokich tkanek DIY.
Dlaczego więc tak wielu facetów pomija walcowanie pianki? „To wymaga trochę więcej wysiłku, a ludzie chcą po prostu wskoczyć na trening”, powiedział Noam Tamir, CSCS, właściciel TS Fitness w Nowym Jorku Zdrowie mężczyzn. „A kiedy skończą, mają wrażenie, że są skończeni, i po prostu chcą iść”. Dlatego warto zainwestować we własny wałek z pianki – jeśli wyjdziesz z sali gimnastycznej przed treningiem, nie masz wymówki, by nie kończyć rutyny w domu.
Kiedy decydujesz się na zakup wałka z pianki, masz kilka rzeczy do rozważenia. Po pierwsze, jak gęsty ma być? Im gęstszy i sztywniejszy wałek, tym silniejszy będzie nacisk na obolałe mięśnie.
Podobnie faktura powierzchni rolki wpływa na intensywność masażu własnego. Gładki cylinder zapewnia równomierny nacisk i jest idealny dla początkujących, a powierzchnia guzika pozwala na bardziej ukierunkowany masaż. Wreszcie, podczas gdy większość rolek ma średnicę około sześciu cali, ich długość może wynosić od zaledwie czterech cali do 36 cali. Mniejszy jest lepszy, jeśli chcesz z nim podróżować lub nie masz dużo miejsca na rozciąganie; dłuższe rolki zapewniają większą stabilność i wszechstronność, dzięki czemu są idealne dla początkujących.
Gotowy by skręcić? Oto 12 wyróżniających się domowych siłowni.
Aimerday Premium 2.0 Pro 4-Speed
Aimerday Premium 2.0 Pro 4-Speed Roller Aimerdayamazon.com Kup to tutaj
Luksusowy wałek od Aimerday daje możliwość rozwijania w czterech różnych ustawieniach wibracji, dzięki czemu możesz atakować każdą grupę mięśni o różnym poziomie intensywności. Jako dodatkowy bonus możesz naładować telefon po rolce za pomocą portu USB.
Wibrujący wałek z pianki NextRoller 3 prędkości
Wibrujący wałek z pianki NextRoller 3 prędkościNastępnyRolleramazon.com Kup to tutaj
NextRoller dodaje prążkowaną teksturę, aby dopasować się do trzech ustawień prędkości, dodając dodatkowy wymiar do twojego rzutu. Dodatkowy element rozciąga się i zamienia w masaż.
Wałek piankowy Brazyn Morph Bravo
Wałek piankowy Brazyn Morph Bravo – składany i przenośny masażer mięśni dla mięśni masażu mięśniowo-powięziowego (Midnight Blue) Brazynamazon.com 95,20 $ 68,00 $ (29% zniżki)
Ten przydatny wałek można rozpoznać po popularnym programie telewizyjnym Shark Tank. Narzędzie to jednak znacznie więcej niż sztuczka – wysoce przenośna, przekształcalna konstrukcja pozwala rozbić pełnowymiarowy walec na 2-calową płytę o grubości 1,5 funta, którą można wsunąć w dowolną torbę.
Hyperice Vyper 2.0
Wibracyjny wałek fitness Hyperice Vyper 2.0 Hypericeamazon.com Kup tutaj
Ulubiony przez profesjonalnych sportowców wałek z pianki wykorzystuje trzy prędkości wibracji, aby jeszcze bardziej zrelaksować i odmłodzić obolałe mięśnie. Przy długości 14 cali jest to idealny rozmiar do celowania w trudno dostępne miejsca, takie jak między łopatkami.
Hydro-wałek SKLZ
SKLZ Hydro-Roller SKLZamazon.com Kup tutaj
To połączenie wałka z pianką i butelką z wodą jest idealne dla facetów, którzy potrzebują regeneracji w podróży. Użyj go, aby rozgrzać się przed meczem koszykówki, podczas wakacji lub jako alternatywa dla zużytych siłowników na siłowni.
Najlepsze sposoby spieniania górnej części ciała:
Miękki wałek do ciała MELT
MELT Soft Body RollerMELT Methodamazon.com Kup tutaj
Jeśli chcesz się rozwinąć, ale chcesz nieco zmniejszyć nacisk, ten wałek z pianki jest dla Ciebie. Można go bezpiecznie stosować na nogach, ramionach, plecach, szyi i pośladkach. I chociaż jest miękki, nie musisz się martwić o odpryski pianki lub zużycie.
TriggerPoint GRID VIBE
TriggerPoint GRID VIBE Wibrujący wałek z piankiTriggerPointamazon.com Kup tutaj
Ta zewnętrzna piankowa rolka ma wzór siatki, który naśladuje dłonie masażysty i pozwala dostosować doznania związane z masażem. Włączyć wałek, aby łagodzić wibracje. (Jest też 26-calowy GRID TriggerPoint, który nie wibruje za 60 USD.)
RumbleRoller Deep Tissue Massage Roller
RumbleRollerRumbleRolleramazon.com 44,95 USD
Jeśli naprawdę chcesz zagłębić się w pewne części ciała, pokrętła na tym wałku z pianki mogą pomóc. Mimo że są jędrne, są również elastyczne i ugniatają wybrane mięśnie. Dostępny w dwóch rozmiarach.
321 Mocny wałek z pianki z zaślepkami
Wałek piankowy 321 STRONG z zaślepkami 321 STRONGamazon.com 34,99 USD 16,99 USD (51% zniżki)
Chcesz się rozwinąć i mieć gdzieś schować klucze na siłowni? Ta rolka ma zdejmowane zaślepki, które zapewniają bezpieczne miejsce do przechowywania rzeczy.
Okrągły wałek z pianki o dużej gęstości AmazonBasics
Okrągły wałek z pianki o wysokiej gęstości Amazon Amazon Podstawy Amazon.com Kup tutaj
Jeśli nie masz pewności, czego szukasz w rolce, jest to dobre miejsce, aby zacząć, głównie ze względu na cenę. Jest miękki, ale także gęsty, co jest idealne dla początkującego wałka z pianki, który chce się tego nauczyć. Wybierz jeden z trzech różnych rozmiarów.
Wałek zwrotny Acumobility
Acumobility Back Roller Acumobilityamazon.com 59,95 USD
Ten 11-calowy wałek do kół został zaprojektowany do pracy na plecach, a firma twierdzi, że jego kształt pomoże poprawić wyprost kręgosłupa. Możesz używać go również na innych częściach ciała.
Sprinter Stick
Stick Sprinter StickThe Stickamazon.com 34,95 $
Technicznie nie jest to wałek piankowy, ale możesz użyć tego narzędzia do samodzielnego zwolnienia mięśniowo-powięziowego, a do tego właśnie chcesz użyć narzędzi. Nie będziesz mógł masować pleców, ale uchwyty kija sprawiają, że bardzo łatwo jest rozłożyć nogi.