Przyspiesz mięśnie, jednocześnie przyspieszając bicie serca, dzięki temu prostemu 10-minutowemu treningowi trenera Jeremy’ego Scotta, twórcy Fitness dla mężczyzn Seria fitness Action Hero Jacked.
bintiva Kettlebell Setbintivaamazon.com 169,99 USD
W treningu, który niedawno udostępnił na Instagramie, Scott wykonuje 10 pompek kettlebell do martwych ciągów, 50-jardowy spacer farmera, a następnie powtarza te dwa ćwiczenia tyle razy, ile może w ciągu 10 minut.
„Celem jest praca przez 10 minut bez przerwy” – mówi Scott. Aby to zrobić, twoją najlepszą szansą jest utrzymanie kontrolowanego, stałego tempa. Nie spiesz się. Jeśli musisz chwilę odetchnąć, fajnie. Nawet w przypadku procedur AMRAP (możliwie jak największej liczby powtórzeń) priorytetem numer jeden powinna być jakość ruchu.
Scott mówi, że wybór odpowiedniej wagi ma również kluczowe znaczenie dla zachowania stałej formy do pokonania dystansu. W tym filmie używa 53-kilogramowych kettlebell, chociaż wielu facetów powinno spodziewać się, że pójdzie dużo lżej.
Zobacz ten post na Instagramie
Building Trening mięśni budujący mięśnie 🔥 Ustaw zegar ⏰ na 10 minut i wykonaj następujące czynności: AMRAP 10 KB Push-up do Dead’s 💀 50 Yard Farmers Walk Odpoczywaj tylko w razie potrzeby, aby nie odpoczywać przez wszystkie 10 minut pracując w stałym, stałym tempie przez cały czas zestaw. Celem jest praca przez 10 minut bez przerwy. Wybierz zestaw kilogramów, które są wystarczająco lekkie, aby pracować z tak dużą objętością (tutaj użyto 53 kilogramów KB) Podstawowe podstawy budowania mięśni przez 10 minut pracy wytwarzającej pot. Ciesz się 😉 i oznacz 🏷 mnie na #jeremyscottfitness, jeśli dasz temu szansę. #MansFit # treningi # treningi # fitness # cardio #sweat #personaltrainer #onlinecoaching #sctsdale #az #arizona #phoenix #transformation # 86400
Post udostępniony przez Jeremy Scott Fitness (@jeremyscottfitness) 24 października 2019 o 18:02 PDT
W przypadku pompowania do martwych ciągów skoncentruj się na kontrolowaniu zejścia do pompek, a następnie użyj bioder i tylnego łańcucha do zasilania martwego ciągu. Wchodząc w każdy martwy ciąg, dzwony powinny znajdować się bezpośrednio przy stopach, z kolanami ugiętymi tylko tyle, ile potrzeba, aby odzyskać biodra i dotrzeć do dzwonów.
Aby rolnicy chodzili, trzymaj ramiona spięte do tyłu, rdzeń usztywniony, miednica neutralna, a oczy skierowane prosto przed siebie. Wyobraź sobie, że ciągnie cię wysoki sznurek. Idź powoli i kontrolowany, utrzymując to napięcie.
Jeśli chcesz skorzystać z dodatkowej siły chwytu, pamiętaj o ścisłym uchwyceniu każdego ciężaru, a nie za pomocą fałszywego uścisku, którego Scott używa w filmie. Ściśnij przedramiona i zrób każdy krok celowo. Żadnego bezcelowego marszu po siłowni.
Hearst
Chcesz więcej treningów Kettlebell? Sprawdź jego Fitness Kettlehell dla mężczyzn program (teraz dostępny w naszej aplikacji All Out Studio), który jest przeznaczony do spalania tłuszczu i budowania mięśni za pomocą tylko jednego kettlebell.