Szukasz nowego wyzwania na następny dzień nogi? Trener Paul Sklar, C.S.C.S zapewnił Ci wsparcie.
W treningu z trzema ruchami, który niedawno opublikował na Instagramie, Sklar łączy 20 powtórzeń skoku ze sztangą do tyłu, do przodu, 15 powtórzeń przysiadów z kielicha kettlebell i 10 uderzeń w przysiady w piłkę, aby celować w twoje quady, pośladki i rdzeń. To „thrasher [nogi], który łączy siłę, równowagę, kontrolę i moc”, pisze w podpisie. Gotowi, ustaw, wyhoduj nogi, wyhoduj.
Zobacz ten post na Instagramie
Zawsze podobało mi się wyzwanie i niepewność, widząc, co może zrobić ciało, zwłaszcza w moim wieku. Ciesz się tym młotem udarowym, który łączy w sobie siłę, równowagę, kontrolę i moc 💪🏼 Kto zgadnie, która noga pracuje ciężej na pierwszym slajdzie? -10 do przodu wsteczny sztangę rzuca się na każdą nogę -15 kucek kielicha dzwonka czajnika ze zmianą tempa ostatnich 5 powtórzeń -10 slam piłka squat slams 👉 Zapisz się do mojego pełnego programu # paulsklarxfit365, który opisuje całą sekwencję (programowanie w najbliższych miesiącach) na Paulsklarxfit.com👈 #legday #legworkout #trening #fitnessjourney #funkcjonalnytraining #hylete Szorty: @trainhylete
Wpis udostępniony przez Paul Sklar (@paulsklarxfit) w dniu 5 grudnia 2019 r. O 6:22 PST
Pierwsza część, lonża do brzana do tyłu do przodu, jak sugeruje nazwa, łączy lonżę do przodu i do tyłu w każdym powtórzeniu. W ten sposób wzmocnisz całe swoje dolne ciało, w tym pośladki, quady i ścięgna podkolanowe.
Rozpakuj sztangę tak jak przysiady ze sztangą. Ustaw stopy tak, aby były rozstawione na szerokość bioder, palce u nóg były skierowane do przodu. Przygotuj rdzeń i cofnij się prawą nogą, obniżając biodra, tworząc przednią nogę pod kątem 90 stopni.
Odepchnij stopę, aby powrócić do stania. Stamtąd natychmiast przejdź do przodu. Schodząc do lonży, trzymaj mocno swój rdzeń. Wróć do stania. To jedno powtórzenie. Powtórz to jeszcze 10 razy na tej nodze, zanim zmienisz stopę ołowianą.
Podczas gdy Sklar ma załadowany pasek w klipie, prawdopodobnie będziesz musiał lżejsze niż się spodziewałeś. Opanuj najpierw ruch, zanim zaczniesz pchać ciężar.
Następnie Sklar wykonuje 15 przysiadów z kielicha kettlebell. Kiedy schodzisz do powtórzeń, ciężar będzie próbował cię pociągnąć do przodu – oprzyj się temu, utrzymując rdzeń w gotowości. Wykonuj powtórzenia, tak jak Sklar w filmie, z 10 powolnymi, kontrolowanymi powtórzeniami natychmiast do 5 powtórzeń w tempie.
Zakończ z 10 uderzeniami w kucki. Aby zrobić to tak jak Sklar, zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków, zgiętych kolan. Przygotuj rdzeń, podnieś piłkę nad głową, a następnie rzuć piłkę w ziemię, zginając nogi i przysiadając.
Podnieś piłkę z powrotem, wyprostuj nogi i przyłóż ręce nad głowę, a następnie powtórz jeszcze przez 9 powtórzeń. Ten ruch ma być wybuchowy, dlatego zalecamy poświęcić dodatkowe kilka sekund na ustawienie między powtórzeniami, abyś mógł uderzyć każde powtórzenie oomph lub wykonać mniej powtórzeń.