Trener Jay T. Maryniak robi wiele pustych chwytów, aby ćwiczyć mięśnie brzucha. Jednym z jego ulubionych sposobów na ich rozwój: zespół oporu.
„Dodanie kilku różnych ruchów w zespole do wydrążonego ciała przeniesie to i tak już bolesne, ale zabójcze ćwiczenie na wyższy poziom”, mówi Maryniak w ostatnim poście na Instagramie o trzech postępach w zespole.
Paski oporowe stanowią wyzwanie dla każdej odmiany pustego uchwytu, ponieważ gdy odsuniesz je od tułowia, mogą bardzo łatwo wyciągnąć twoje ciało z pozycji. Sposobem na oparcie się temu, bez względu na to, gdzie cię ciągnie zespół, jest ściśnięcie mięśni brzucha o wiele bardziej agresywnie, aby wbić dolną część pleców w ziemię. Silniejszy skurcz brzucha ułatwi walkę z pasmami. Marniak wyjaśnia, że wprowadzenie pasma oporowego, gdy jest on trzymany nad głową, powoduje również głębsze zatrzaśnięcie przednie łac. „Wszystkie trzy ruchy są paskudne, ale cholerne” – pisze, aby dać ci wyobrażenie o tym, jak trudna jest seria, gdy już je wszystkie przepracujesz..
WOD Nation Assistance BandsWOD Nationamazon.com 24,92 USD
Wchodząc do ruchów, najpierw znajdź solidną pustą pozycję i napnij ją, aby wbić dolną część pleców w ziemię. Niech zmęczenie i forma będą twoim przewodnikiem. Wykonuj każdy zestaw, aż plecy prawie opuszczą podłogę, a następnie odpocznij tak długo, jak tylko pracowałeś, a następnie przejdź do niego ponownie. Wykonaj od 3 do 5 serii.
Potrzebujesz zespołów, aby wypróbować serial? Sprawdź tę opcję od WODNation.
Zobacz ten post na Instagramie
OllHollow Body Band Work🔥 – – Dodanie kilku różnych ruchów z pasmami do pustego ciała przeniesie to i tak już bolesne, ale zabójcze ćwiczenie na wyższy poziom. Przy przyzwoitym naciągnięciu opaski dodaje się dodatkowy element zapobiegający rozciągnięciu, który zmusza rdzeń do jeszcze większej pracy, aby utrzymać właściwe wyrównanie w statycznym uścisku, a tym bardziej przy dodawaniu elementu dynamicznego. Dostajesz nawet trochę pracy z lat / serratus. Wszystkie trzy ruchy są paskudne, ale cholerne, te v-upy są na wyższym poziomie! Zdecydowanie wypróbuj te kombinacje👊🏻 – – Rowery Band Hollow Band Hollow V UPS Band Hollow Pull Overs – – 💯💯Popraw swój trening za pomocą jednego z moich programów treningowych! Wejdź na www.jtmfit.com lub kliknij link w mojej bio💯💯 – – #calisthenics # bodybuilding #funkcjonalne szkolenie #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness # trening #wod #leg #legdelift #wod # gimnastyka #mobil #funkcjonalny
Wpis udostępniony przez Jaya T. Maryniaka (@jtm_fit) 18 października 2019 o 12:36 PDT
Rowery Band Hollow
Trzymaj opaskę prosto na ramionach z przeciwległym końcem zabezpieczonym za głową. Zespół powinien być przez cały czas drwiony, abyś mógł poczuć, że próbuje oderwać się od podłogi. Nie pozwalając, aby ramiona lub rdzeń poruszały się, skieruj kolana w stronę piersi.
Band Hollow V-Ups
Znowu trzymaj opaskę, ale z głową bardziej oddaloną od punktu kotwiczenia, aby występowało lekkie napięcie w opasce, gdy ramiona są wyciągnięte za głowę. Zacznij od nóg tak blisko, jak to możliwe, aby dostać się na podłogę bez podnoszenia dolnej części pleców. Następnie jednocześnie zgnij biodra, aby unieść nogi do pozycji pionowej, jednocześnie dociskając opaskę do nóg. Powtarzaj, poruszając się powoli, używając rdzenia do zbliżenia kończyn, a nie „kołysania się”.
Band Hollow Pull Overs
W tym przypadku zaczniesz od ramion i nóg wyciągniętych jak najdalej w kierunku podłogi i drwiny zespołu. Bez przesuwania rdzenia lub dolnej części ciała, użyj łaty, aby docisnąć opaskę do ud, cofnąć ręce do tyłu pod kontrolą i powtórzyć.