Może ci się wydawać, że wykonałeś wszystkie zawinięcia w książce, ale jest jeszcze więcej niż kilka wariantów, których jeszcze nie wypróbowałeś. Faceci nigdy nie zmęczy się poczuciem dobrej pompy – więc trenerzy nigdy nie przestaną wprowadzać nowych sposobów dotarcia do celu.
Fitness dla mężczyzn Dyrektor fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S., jest jednym z tych trenerów. W swoim repertuarze ma niewyczerpaną liczbę ćwiczeń pompujących, z których część ma udział w Fitness dla mężczyzn Nowy program reguł mięśni. Otrzymasz treningi wypełnione nowymi odmianami starych standardów, które pomogą Ci zbudować jeszcze więcej mięśni.
Fitness dla mężczyzn
Zamów teraz
Zapoznaj się z powyższym filmem przedstawiającym 5 odmian zwijania, których Samuel używa w programie, aby zaszokować system, aby zwiększyć przyrost mięśni. Następnie przeczytaj jego opisy każdego ćwiczenia, aby uzyskać wskazówki, jak je wykonać samodzielnie.
Wysokie klęczenie na przemian Curl
Eb mówi: Wysokie klęczące loki są świetne, ponieważ usuwają kamień w talii, który widzi wielu facetów, gdy się zwijają. Nauczą cię, jak prawidłowo aktywować pośladki i rdzeń; ściskaj pośladki i zaciskaj mięśnie brzucha, ponieważ jest to jedyny sposób, aby pozostać w pozycji pionowej.
Klęczenie w połowie pauzy z obracaniem młota
Eb mówi: Najbardziej wymagająca mechanicznie pozycja loków ma miejsce, gdy przedramię jest równoległe do podłoża. Wtedy dźwignia przedramienia jest najdłuższa i grawitacja może najbardziej zaatakować opór.
Klęczący jednoramienny loki
Eb mówi: Chcesz abs? Dostaniesz je dzięki temu lokowi. Twoje ciało będzie chciało przechylić się w stronę strony ważonej, więc włącz skośne strony po przeciwnej stronie, aby mieć pewność, że tak się nie stanie. To świetne, niedoceniane loki, które pomogą Ci skoncentrować się na pozycjonowaniu ciała, a jeśli je ulepszysz, uzyskasz lepsze loki dookoła.
W połowie pauzy i rotacji zwijanie bicepsów
Eb mówi: Podobnie jak pauza i rotacja zwijania młota, atakujemy tę pozycję niekorzystnej sytuacji mechanicznej. Tutaj szkolimy także wiele funkcji naszego bicepsa. Pamiętaj, że twoje bicepsy nie tylko napinają łokieć, co zwykle myślimy o nich. obracają również przedramię, aby twoje dłonie były skierowane w stronę sufitu. Skoncentruj się na ustawieniu tych hantli w pełni równolegle do podłoża, aby uzyskać jak najwięcej z tego.
Loki pająka combo
Eb mówi: Widziałeś loki koncentracyjne, ale bardziej lubię loki pająki, ponieważ zapobiegają kołysaniu tułowia w górę lub kołysaniu w ramię. Skup się cały czas na utrzymywaniu ramienia prostopadle do podłoża. Dostajemy też trochę pracy z brachialis, zmieniając loki bicepsa z lokami młotka w konfiguracji loków kombi.
Jeśli chcesz mieć pewność, że Twój formularz w standardowej wersji loków jest solidny, sprawdź ten przewodnik wideo.