CrossFit Open 2020, który oficjalnie zakończył się w poniedziałek, był jednym z nich na wieki. Po raz pierwszy w swojej dziewięcioletniej historii światowe zawody odbyły się dwukrotnie w tym samym roku ze względu na zmiany w procesie kwalifikacji do gier CrossFit. Mimo to prawie 240 000 sportowców zapisało się na pięciotygodniowe treningi, które były również niezwykłe w porównaniu z wcześniejszą standardową taryfą otwartą.
Zgodnie z liczbami wynikającymi z CrossFit-centric Poranna kreda, Open nigdy wcześniej nie obejmował przysiadów na jednej nodze (najczęstsze ruchy to palce od stóp do głów, podwójne podwozia i niektóre formy pędników i mięśni) i nie pozwalał sportowcom rozdzielać obciążenia według własnego uznania. Był to także pierwszy raz, gdy jedna domena czasu – w tym przypadku 20 minut – została użyta trzy razy.
Zobacz ten post na Instagramie
Cieszę się, że mam za sobą drugie otwarcie 2019 roku i mogę zakwalifikować się do Igrzysk Crossfit 2020 na początku tego roku. To dodatkowy bonus, aby teraz siedzieć na pierwszym miejscu! To zabawne piórko w czapce, ale w najbliższych tygodniach będzie wiele recenzji filmów i może się to zmienić. Najważniejsze jest to, że jestem dumny z mojego wysiłku i jest to świetny sposób na rozpoczęcie roku. Do sankcji. Czekamy na resztę sezonu 2020. Mam nadzieję, że wszyscy tam są dumni ze swoich starań w tym roku i dowiedzieli się czegoś o sobie. Pamiętaj tylko, że czasami może to być frustrujące, ale to długa droga. Czasami oglądaj się za siebie, by docenić poczynione postępy. Oto krótkie spojrzenie na to, jak daleko zaszedłem od 2013 roku … beelevated #dekacomp
Wpis udostępniony przez Patrick Vellner (@pvellner) w dniu 12 listopada 2019 o 13:06 PST
Chociaż kwatera główna CrossFit nie dokończyła przeglądu filmów 40 najlepszych sportowców do 16 grudnia, ten Open miał jeszcze jeden prawdopodobny pierwszy raz: po raz pierwszy od 2016 roku Mat Fraser, czterokrotny mistrz gier, nie wygrał. BoxRox donosi, że prawdopodobnie zajął trzecie miejsce, za domniemanym zwycięzcą Patem Vellnerem. Byłoby to pierwsze zwycięstwo Vellnera po piątym miejscu w 2018 r., A także trzy pierwsze miejsca w grach CrossFit (trzecie w 2016 i 2017 r., Drugie w 2018 r.).
Ale nie powinieneś traktować wykończenia Frasera jako znaku, że jego dynastia dobiega końca – wciąż jest facetem do pokonania. Czterokrotny mistrz jest na dobrej drodze do zdobycia piątego z rzędu tytułu i podzielił się pięcioma najlepszymi wskazówkami Fitness dla mężczyzn o tym, jak możesz trenować jak najsilniejszy człowiek na ziemi.
Dostajesz to, za co płacisz
Fraser zawsze bierze wolne po sierpniowych igrzyskach, ale w poprzednich latach sezon CrossFit zaczął się dopiero w marcu. Tym razem Open rozpoczął się w październiku, dając mu znacznie mniej czasu na przygotowanie – w tym przypadku tylko tydzień. „Zdecydowanie zepchnąłem sezon poza sezonem nieco dłużej niż zwykle”, mówi „i to zdecydowanie pokazało”, szczególnie w porównaniu z jego konkurentami.
„Pięć lub sześć tygodni przed Open, rozmawiałem z [trzykrotnym finalistą podium] Patem Vellnerem, który opowiada mi o swoich treningach” – mówi Fraser. „Byłem jak, ‘Mówisz poważnie? To jest jak pełnoprawny trening gier. ”„ Ta intensywność opłaciła się Vellnerowi, który jest obecnie mistrzem Open, ale osobiste motto Frasera brzmi: „Ciężka praca się opłaca”, więc nie jest szczególnie zdenerwowany, że jego minimalny wkład spowodował minimalny wydajność.
„Zdecydowanie rozczarowujące jest to, że nie widzę mojego nazwiska na szczycie” – mówi – „ale wcale nie jestem zaskoczony”.
Ćwicz jak konkurujesz
W tym roku, po przeglądzie przesłanych filmów przez centralę CrossFit, dziesiątki sportowców zostało ukaranych za niespełnianie standardów treningu. Chociaż niektórzy z powodzeniem odwołali się od tych decyzji, większość tego nie zrobiła, a kilka z nich porzuciło setki miejsc, co zniweczyło ich szanse na zakwalifikowanie się do Igrzysk przez Otwarte.
Dzięki uprzejmości CrossFit Inc.
Chociaż kary w tym roku są szczególnie surowe, Fraser twierdzi, że tego rodzaju korekty zdarzają się co sezon. „Jest wielu facetów, którzy są świetni podczas Open, a potem idą na Igrzyska i zaczynają bić kilkoma powtórzeniami. Potem się denerwują, bo tak, kiedy się zmęczy, ich forma się załamuje To tam poświęcają swoją energię. ”
Chociaż Fraser został również ukarany karą w tym Otwartym – jedno powtórzenie, za ukończenie palca u nogi po limicie czasu – wie, że może spełnić standardy, nawet jeśli treningi kopną go w zęby. „Nigdy nie muszę się martwić o swoją formę, kiedy się męczę, ponieważ celowo ćwiczę dobre ruchy” – mówi. „Nigdy nie schodzę poniżej równoleżnika. Kucam, dopóki nie uderzę w pięty, a potem wrócę, więc nigdy nie jest to kwestia, ‘Czy zszedłem wystarczająco nisko? ”
Dowiedz się, jak ruch ma się czuć (i przestudiuj taśmę)
Częścią ćwiczenia z klasyczną formą CrossFit jest rozwijanie świadomości, aby wiedzieć, gdzie jest twoje ciało w przestrzeni. W swoim poprzednim życiu, jako zawodnik w podnoszeniu ciężarów, Fraser korzystał z niekończących się nagrań wideo. „Kiedy mieszkałem w Olympic Training Center, każda platforma miała kamerę skierowaną na platformę, a następnie każda platforma miała 50-calowy telewizor z płaskim ekranem z 30-sekundowym opóźnieniem. Więc skończyłbyś swój zestaw, usiadł, włącz telewizor, a 30 sekund później zobaczysz, jak wyglądała winda. ”
„Po co coś naprawiać, jeśli nie jest zepsute, wiesz?”
Teraz Fraser wciąż rejestruje swoje podnośniki, ale tylko w rzadkich przypadkach. „Powiedz, że moje strzępy nie lądują w miejscu”, mówi, „wtedy wyciągnę aparat, ale przez większość czasu, jeśli ruch jest dobry i klikam,, ‘Po co coś naprawiać, jeśli nie jest zepsute, wiesz? ”
Opracowanie tej propriocepcji zajmuje lata, a sportowcy amatorzy powinni dołożyć wszelkich starań, aby mieć pewność, że podnoszą bezpiecznie: analizę wideo, osobisty coaching i pomocne przewodniki, takie jak ten, aby złapać się w przysiadę nad głową. Jednocześnie jednak chcesz być świadomy tego, jak ruch czuje się, nie tylko jak to wygląda.
Prehab, Prehab, Prehab
Podczas każdej sesji treningowej Fraser ćwiczy podnoszenie ciężarów, trening cardio i tradycyjny metcon CrossFit. Następnie poświęca godziny na „rehabilitację”.
Zobacz ten post na Instagramie
Rozciąganie w statycznych pozycjach na długie minuty przed krótkim i intensywnym treningiem może być bezproduktywne. Aby być skutecznym, każde ćwiczenie mobilizacji i dozwolony czas powinny być wybierane zgodnie z kontekstem, w którym to robisz. Ten rodzaj szczegółów robi różnicę. Jeśli nie wiesz, jak to zrobić poprawnie, oto zmieniacz gier: @gowod_mobilityfirst #HWPO – #gowod #mobility #mobilityfirst
Wpis udostępniony przez Mathew Fraser (@mathewfras) 10 listopada 2019 o 13:07 PST
„Lubię myśleć, że jestem teraz trochę bardziej inteligentny jako konkurent, więc ciągle pracuję nad wrażliwymi obszarami, zanim zostaną ranni, nie tylko wtedy, gdy coś boli” – mówi. „Zawsze staram się wszędzie dbać o te małe stabilizatory”.
Aby uniknąć obrażeń, wzmocnij słabe części ciała i upewnij się, że będziesz w stanie rozbić treningi przez następne cztery dekady, włącz prehab do swojej rutyny. Świetnym miejscem na rozpoczęcie jest przygotowanie ramion, bioder i dolnej części pleców.
Nie trenuj tylko z Bros
Kiedy jesteś niekwestionowanym Najlepszym Człowiekiem na Ziemi, kto mógłby być odpowiednim partnerem treningowym? Dla Frasera jest to najsilniejsza kobieta na ziemi, Tia-Clair Toomey. Obaj zawodnicy mieszkają teraz w Cookeville, Tennessee, „Mecca of CrossFit”, w której organizuje się także Fittest Team na Ziemi i dwóch byłych Fittest Teenagers na Ziemi.
Zobacz ten post na Instagramie
Kto nosił to lepiej? @mathewfras. . . #gamestraining #TCT #wintheday #enjoythejourney 📸 @nate_kg
Wpis udostępniony przez Tia-Clair Toomey (@ tiaclair1) 8 lipca 2019 o 17:51 PDT
Obaj wyglądają świetnie w bluzach i lubią się ze sobą robić psikusy – ale są też w stanie trenować bez poczucia współzawodnictwa lub zazdrości. „W ciągu ostatnich pięciu lat sportowcem, z którym trenowałem przez dłuższy czas, był ktoś ze strony kobiecej” – mówi Fraser – „i myślę, że częścią tego jest to, że jesteśmy w stanie naciskać na siebie nawzajem i konkurować ze sobą, ale nie jesteśmy konkurentami, więc to sprawia, że życie jest trochę łatwiejsze. ”