Ludzie są mocno związani z negatywnością. Myślimy źle. Zakładamy najgorsze. Jesteśmy bardziej skłonni pamiętać, że pewnego razu nasz szef powiedział nam, że jesteśmy niechlujni, niż dziesięć razy, gdy powiedziała nam, że jesteśmy wspaniali. I choć staramy się patrzeć na jasną stronę półpustych (-pełnych!) Kieliszków, nie jesteśmy tak zbudowani. Ludzki mózg rozwinął się tysiące lat temu, kiedy niebezpieczeństwo wędrowało po sawannie, gotowa zaatakować nas i zabić w dowolnym momencie, co doprowadziło do tego, co dr Roy Baumeister, profesor psychologii społecznej na Florida State University, nazwał „ uprzedzenie negatywne ”, które wciąż rządzi naszym sposobem myślenia.
Jedyny problem polega na tym, że przez cały czas może on utrzymywać nas przy życiu, uprzedzenie negatywne może również powodować mnóstwo niepotrzebnego stresu. „Negatywne nastawienie daje nam wypaczony obraz świata” – mówi John Tierney, który współpracował z Baumeister przy współautorze nadchodzącej książki Moc zła. Koncentrujemy się tylko na tym, co idzie nie tak (w teraźniejszości) i zakładamy, że nadal będzie źle (w przyszłości). Rozpaczamy, tracimy nadzieję i dochodzimy do wniosku, że nic się nie zmieni. Jakby tego było mało, Twitter, Instagram i inne kanały uderzają nas kryzys po kryzysie. Ale jest trochę nadziei: dzięki badaniom Baumeister i Tierney znaleźli prawdziwe rozwiązania, które mogą nam pomóc w walce z instynktem i trzymać nas z dala od codziennej chmury emocji.
Moc zła: jak rządzi nami efekt negatywny i jak możemy rządzić Itamazon.com 14,99 USD
1. Uwolnij moc reguły czterech
Pięć do jednego. To słynny współczynnik Gottmana, predykcyjna formuła pokazująca, że pary mają tendencję do pozostawania razem, gdy mają pięć razy więcej pozytywnych doświadczeń niż negatywne. Baumeister uważa to za wskaźnik pozytywności, a jeśli chodzi o dzieci, współmałżonka, podwładnych i szefów, zaleca się osiągnięcie bardziej możliwego do osiągnięcia stosunku wynoszącego około cztery do jednego. Przy każdym negatywnym komentarzu, który czujesz się zmuszony, zrób cztery pozytywne. Baumeister uważa nawet, że ten stosunek cztery do jednego stosuje się do innych aspektów twojego życia. Na przykład, jeśli uprawiasz seks ze swoim partnerem cztery razy za każdy argument (seks bo argumentów prawdopodobnie się nie liczy), wtedy twój związek jest prawdopodobnie pozytywny.
2. Pamiętaj o podróży poślubnej
Nostalgia niegrzeczne słowo. Mówi Tierney, że ludzie skłonni do nostalgii myśleli, że są przygnębieni lub żyją w przeszłości. Ostatnie badania wykazały jednak coś zupełnie innego. Daleko od utrzymywania cię w dół, nostalgia – tęsknota za przeszłymi pozytywnymi wydarzeniami lub relacjami – może faktycznie cię odebrać. W jednym badaniu ludzie, którzy zostali poproszeni o wymyślenie doświadczenia, które sprawiło, że „tęsknili za przeszłością” przed pracą, zgłosili, że czuli się bardziej zmotywowani i dlatego pracowali ciężej niż ci, którzy chcieli myśleć o zwykłym wydarzeniu życiowym.
Inne badanie wykazało nawet, że ludzie doświadczający nostalgii ocenili pomieszczenie jako cieplejsze niż osoby pamiętające codzienne wydarzenie. Twój ruch: Spędź amunicję, zanim twój dzień pracy zacznie odżywać specjalne wspomnienia. Następnie rozszerz dobre wibracje, zapisując cztery słowa kluczowe, które najlepiej opisują tę pamięć.
3. Zagraj w grę (Glad)
Być może nie lubisz trącić własnym rogiem, ale sprawdzonym sposobem walki z negatywnością jest zwiększenie pozytywnych doświadczeń, a podkreślenie pozytywów daje im dodatkową moc. „Gdy dzieje się coś dobrego, dzielenie się dobrymi wiadomościami z osobami, na których Ci zależy, sprawia, że jest to ważniejsze, daje większy wpływ i pomaga rozwinąć więź z osobą, z którą się dzielisz” – wyjaśnia Tierney. Zwracaj też uwagę i świętuj zwycięstwa innych ludzi. Jeśli dzielą się z tobą dobrą wiadomością, naprawdę ją usłysz. „To świetnie!” / „Amazing!” / „Powiedz mi o tym!” zwiększa pozytywność. Jeszcze lepiej, jeśli odłożysz telefon na historię i swoją odpowiedź. Z drugiej strony możesz także czerpać siłę z negatywnych doświadczeń. Baumeister wskazuje na badania Shelley Taylor dotyczące pacjentów z rakiem piersi. „Zaskakujące było to, że większość z nich mówiła o tym jako o pozytywnym doświadczeniu” – mówi. Postrzegali to jako okazję do wprowadzenia pozytywnych zmian: docenienia życia, skupienia się na teraźniejszości, radzenia sobie ze stresem. Jednym ze sposobów na przeformułowanie jest zastanowienie się nad tym, czego można się nauczyć z negatywnego doświadczenia, a nie jak to powstrzymuje.
PennaPazza
4. Sprawdź się
„Jak myślisz, dlaczego jesteś dobrym partnerem w związku?” Właśnie o to pyta Baumeister w swojej wyższej klasie psychologicznej w FSU. Wielu jego uczniów wymienia, co robią dobrze, mówiąc, że być może dobry słuchacz lub dobry partner seksualny daje im przewagę. Dobrze być dobrym. „Ale to, co ma większy wpływ”, mówi Baumeister, „jest nie robienie złych rzeczy. ”Ponieważ zło zawsze przewyższa dobro, to, co robisz, jest mniej ważne niż to, co ty nie robić. Czasami oznacza to trzymanie się za język, dodaje i kładzenie przykrywki na osądzanie lub powściągliwość w przypadku drobnych wykroczeń.
5. Skoncentruj się na teraźniejszości
Według większości badań Baumeister większość z nas ma za sobą największą negatywność. Mamy tendencję do rozwodzenia się nad przeszłymi błędami i żalami. Przyszłość niesie również negatywność: stres związany z wynikami i potencjalnymi niepowodzeniami. Teraźniejszość jest jednak złotym środkiem, miejscem oddalonym od tego wszystkiego. „Ludzie uważności mają rację” – mówi Baumeister. „Skup swoją uwagę na tu i teraz”. Złapiesz się, żałując przeszłości? Wróć do teraz. Martwisz się o jutro / następny miesiąc / obiad dziś wieczorem? Wróć do teraz. Jeśli to zbyt trudne, po prostu zapisz jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny każdego dnia. Odpycha to, co ujemne i pozwala na pozytywny wpływ.
Zapisz się na Fitnesshearstmags.com dla mężczyzn