Jeśli chcesz zrezygnować z dodanych cukrów, głód może być silny. Słodka żywność kusi nas na każdym kroku, a dla wielu z nas spożywanie tych produktów to od dawna nawyk, który kojarzy nam się z komfortem lub świętowaniem. I nie zawsze pomaga to naszej energii, zdrowiu i długości życia.
W mojej nowej książce Sugar Free 3 współpracowałem z najlepszymi ekspertami, aby stworzyć prosty 3-tygodniowy program i towarzyszącą mu serię filmów, które zrobiłem w aplikacji Openfit, aby wyjaśnić, co się dzieje i pomóc Ci wyeliminować dodane cukry, rafinowane węglowodany i sztuczne słodziki – i radzą sobie z głodem cukru. (I mam na myśli proste; stworzyliśmy trzy sposoby wykonania programu, w zależności od tego, czy lubisz gotować, czy chcesz gotować, czy wcale nie gotować.) Jedno z największych upominków, jakie dostałem w ciągu trzech tygodni: ponieważ odczuwasz „ochotę” lub „chcesz” czegoś słodkiego, nie oznacza to, że musisz jeść cukier – a nawet pop zastępować cukier, na przykład kawałek owocu – pod wpływem impulsu.
Jak oprzeć się pragnieniu cukru
Możesz wzmocnić swoją odporność na apetyt na cukier, rozumiejąc, co się naprawdę dzieje. Czasami źródło pragnienia można odkryć, jeśli przyjrzysz się temu, co jesz i kiedy. Czynniki do rozwiązania obejmują:
1) Miej strategię przekąsek
Jeśli masz ochotę na popołudniowy cukier, przełóż popołudniową przekąskę do rutyny. Spróbuj guacamole z „frytkami ogórkowymi”, bitą ricottą z pieczonymi wiśniami, a nawet jajka na twardo z Wszystko oprócz przypraw Bagel.
2) Ustaw odpowiednio tempo posiłków
Może to wymagać trochę pracy, ale ważne jest wcześniejsze zaplanowanie kadencji. Pomoże to uniknąć nadmiernego głodu w ciągu dnia, co prowadzi do żarłocznego przeżuwania i objadania się.
3) Dostosuj swoje posiłki
Ja osobiście jem śniadanie rano, lunch w porze lunchu itp. Jeśli czujesz się zmęczony lub odczuwasz głód głodu, określ pory dnia. Na przykład po kilku dniach obserwacji możesz dojść do wniosku, że około 15:00 każdego dnia energia się wyczerpuje, pragniesz cukru i czujesz się wyjątkowo głodna. Może to być sygnał, aby o tej porze dnia dodać przekąskę wypełnioną białkiem – być może shake, dwa jajka na twardo, garść orzechów lub plastry jabłka z masłem orzechowym. To nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej natychmiast, ale także zapewni Ci lepszy wieczór i mniej łaknienia przed snem.
.
4) Przyprawiaj rzeczy
Można utknąć w koleinie, jedząc te same proste posiłki każdego dnia, ponieważ wiesz, że są „bezpieczne”. Ale jak mówią, różnorodność jest przyprawą życia – a przyprawa jest wybawicielem, kiedy wymieniasz cukier. Niektóre z najlepszych unikalnych smaków pochodzą z łatwo dostępnych przypraw, które nie zawierają dodatku cukru.
5) Zidentyfikuj swoich ulubionych
Jeśli jesz sałatkę z grillowanym kurczakiem i jest to całkowicie niezadowalające, po południu pragniesz słodyczy bardziej niż w przypadku zdrowej sałatki taco, która może być naprawdę satysfakcjonująca. Ciężko pracuj, aby dowiedzieć się, co kochasz, abyś był ogólnie zadowolony – abyś nie czuł się pozbawiony. Staram się to uprościć i wybieram co tydzień dwa śniadania, dwa obiady i dwa obiady, aby zachować spójność.
6) Zainteresuj się
Odkryj nowe przepisy, wypróbuj nowe owoce i warzywa, o których nawet nigdy nie słyszałeś, lub połącz różne składniki, aby stworzyć nowe dania. Zmieniając to, co jesz z dnia na dzień, Ty. może znaleźć nowe pyszne danie, które ekscytuje Cię we wtorek wieczorem.
Subskrybuj witrynę FitnessMansFit.com dla mężczyzn Subskrybuj teraz