Jeff Cavaliere C.S.C.S. poprzez kanał Athlean-X oferuje wgląd w kondycję i wiedzę specjalistyczną, aby „przywrócić prawdę treningowi”. W filmie udostępnionym na początku tego roku Cavaliere wspominał stulecia wypróbowanych i sprawdzonych technik treningowych, od czasów staroświeckich siłaczy, a jeszcze bardziej do gimnastyczek i sportowców starożytnej Grecji, które wciąż przynoszą korzyści ludziom w tej chwili jeśli chodzi o budowanie mięśni.
Ruchy złożone naziemne
Niezależnie od tego, czy podnosisz coś z ziemi, czy go ciągniesz, trening na bazie ziemi jest podstawą dla siłaczy.
„Sportowcy trenują ze stopami na ziemi przy każdej okazji”, mówi Cavaliere, „Wykonywanie ćwiczeń, które niekoniecznie muszą podnosić ciężar z ziemi, aby je zainicjować, ale w rzeczywistości generuje siłę od podstaw. Wykorzystując ziemię siły reakcji i cały łańcuch kinetyczny, które przechodzą przez wiele stawów i mięśni, aby umożliwić im współpracę w preferowany sposób. ”
Ruchy jednostronne
Oprócz dwustronnych treningów złożonych ruchów naziemnych, Cavaliere dodaje, że jednostronny trening powinien zawsze być istotnym elementem twojego podejścia. Trenowanie jednej strony na raz za pomocą ruchów takich jak skręcająca prasa boczna i jednoramienna prasa górna skutecznie działają na rdzeń i mogą pomóc w rozwiązaniu problemu nierównowagi mięśni.
Ruchy masy ciała
Ćwiczenia gimnastyczne i ćwiczenia masy ciała są niezbędne do budowania siły do podnoszenia „najbardziej niezbędnej wagi”: własnego ciała. Zdolność kontrolowania ciała w przestrzeni (tak jak wymagało to siłaczy, gimnastyczek i akrobatów) polega na tej sile.
„Nie możesz zrobić na mnie wrażenia, że mogę podnieść sztangę z ziemi” – mówi Cavaliere. „Jeśli możesz to zrobić, ale nie możesz manipulować swoim ciałem w przestrzeni, zmarnowałeś okazję, aby zrealizować swój prawdziwy potencjał siły.”
Szkolenie izometryczne
Niektóre staromodne ruchy siłaczy wydawały się być ćwiczeniami daremnymi, jak próba pchnięcia ceglanej ściany lub gięcia metalowych prętów. Chociaż Cavaliere przyznaje, że tego rodzaju ćwiczenia izometryczne „to nie wszystko i nie koniec budowania mięśni”, uważa, że nadal mają one znaczenie w zwiększaniu naszej zdolności do rekrutacji włókien mięśniowych do działania, które wykonujemy, co z kolei może mają pozytywny wpływ na przyrosty mięśni.
„To, co robimy, pozwala nam stworzyć najważniejszy element dla każdego rodzaju mięśni, a to jest napięcie”, mówi. „Napięcie jest walutą, z którą rozmawiają nasze mięśnie. Jeśli uda nam się wytworzyć więcej napięcia, uzyskamy więcej z naszych mięśni”.
Podejdź do treningu jak trening
Sposób myślenia ma znaczenie, a sposób, w jaki postrzegasz pracę wykonywaną na siłowni, może mieć ogromny wpływ na Twoje wyniki. Jak ujmuje to Cavaliere: „Przestań ćwiczyć, zacznij trening”.
Ciągłe wypróbowywanie nowych treningów i chodzenie na siłownię bez określonego planu jest znacznie mniej prawdopodobne, aby przynieść pożądane korzyści, niż wytyczenie ścieżki, którą chcesz iść i podążanie nią, z postępem.
Intensywność + spójność = wyniki
Samo przybycie na siłownię nie wystarczy, jeśli twój trening nie ma intensywności i konsekwencji. Podobnie, pomijanie treningów naprawdę utrudni Twoje zyski. Krótko mówiąc, nic nie zastąpi dobrej, starej ciężkiej pracy.
„Magia polega na tym, aby móc wziąć odpowiednią intensywność i konsekwentnie stosować ją we właściwy sposób” – mówi Cavaliere. „Wiedząc, kiedy naciskać na gaz trochę więcej, wiedząc, kiedy naciskać hamulce i manipulować głośnością w miarę upływu czasu … Faktem jest, że musisz przynieść oba do stołu, bo inaczej nie idziesz aby uzyskać oczekiwane wyniki ”.