Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
Być może nie myślisz o nich zbyt wiele, ale twoje nadgarstki są absolutnie niezbędne do wielu codziennych ruchów. Od pisania na klawiaturze komputera, naciskania całej masy ciała na podłogę w celu wykonywania pompek lub jogi, czy podparcia hantli do przysiadów przednich, będziesz zależał od nadgarstków, które będą wystarczająco mocne i mobilne, aby poradzić sobie z zadaniem.
Będziesz miał trudności z pracą przez skręcony nadgarstek od urazu FOOSH, który może cofnąć cię o tygodnie, ale możesz również walczyć z ogólną elastycznością stawów, nawet bez żadnych wypadków. W takim przypadku będziesz chciał pracować nad wzmocnieniem stawów, kładąc nacisk na zgięcie i wyprost.
Trener Charlee Atkins, C.S.C.S. rozumie, jak ważna może być mobilność nadgarstka dla każdego, niezależnie od tego, czy płyną one przez pozycje jogi, czy siedzą przy biurku. Mówi, że wykorzystuje tę serię ćwiczeń przed sesjami jogi i zachęca swoich klientów do robienia tego samego. Do ruchów wystarczy czysta, stabilna powierzchnia do dociśnięcia i lekki hantle.
Zobacz ten post na Instagramie
Ćwiczenia nadgarstka 🖖🏽 Zgięcie, wyprost, o mój! Oto kilka ćwiczeń, które wykonuję przed pójściem na zajęcia jogi (lub po całym dniu pisania) ⤵️ ⠀ ➖ Boczne przedłużenia skały circles Kręgi nadgarstka ➖ Przedłużenie nadgarstka ➖ Zgięcie nadgarstka ➖ Boczne skały zginające ➖ Loki zgięcia nadgarstka ➖ Loki przedłużenia nadgarstka ➖ Spacery po rękach ⠀ Aby uzyskać pełny trening i więcej, sprawdź moje 14-dniowe wyzwanie mobilności 🥰 (link w biografii)
Post udostępniony przez Charlee Atkins (@charleeatkins) 27 listopada 2019 o 6:20 PST
Wykonuj każde ćwiczenie przez 30 sekund, podkreślając kontrolowane ruchy.
- Boczne przedłużenia skały
- Koła nadgarstka
- Przedłużenie nadgarstka
- Zgięcie nadgarstka
- Boczne skały zginające
- Loki zginające nadgarstka
- Przedłużenie loków na nadgarstku
- Handstand spacery
Za każdym razem, gdy wykonujesz te ćwiczenia, pracuj powoli, podkreślając pełny zakres ruchu. Możesz odczuwać dyskomfort, ale przestań, jeśli poczujesz ból. Dodaj to do rozgrzewki przed zajęciami jogi lub prawie każdego rodzaju treningu, lub do porannej rutyny, jeśli masz problemy z ruchomością nadgarstka.
Chcesz dowiedzieć się więcej ruchów od Atkinsa? Sprawdź naszą serię pełnych wskazówek treningowych, Try Her Move.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn