Pomiędzy wpływowymi z Instagrama, fanatykami Reddita i nachalnym facetem w sklepie z suplementami, niektóre bardzo śmieszne – a czasem niebezpieczne – trendy wellness przeszły z teorii marginesu na ewangelię zdrowia. Oto nowe zalety zdrowotne, które nie powinny być – i kilka taktyk, których możesz użyć, aby faktycznie poprawić swoje życie, pomijając szum wszystkich tych kłamstw dotyczących zdrowia.
Twierdzenie o zdrowiu nr 1: Siedzenie to nowe palenie
Promotorzy twierdzą, że siedzenie przez cały dzień może cię zabić (lub co najmniej kumulować się na kilogramach); w rezultacie każde biuro ma co najmniej jedną osobę z łagodnym kompleksem wyższości stojącego biurka.
Prawda: Stojąc nie spali więcej kalorii. „Różnica w metabolizmie między siedzeniem a staniem jest prawie zerowa” – mówi dr David Rempel, profesor medycyny na University of California w San Francisco. Stażyści odczuwają również większy ból stóp, nóg, pleców i stawów, „zwłaszcza gdy ludzie zaczynają od stania do robienia tego przez osiem lub więcej godzin dziennie”, mówi dr med. John-Paul D. Hezel, lekarz medycyny sportowej w Beth Israel Deaconess Medical Center.
Wypróbuj to dla odnowy biologicznej: Zamiast myśleć „stój”, myśl „nie siedź cały dzień”. Wstań i ruszaj się przez pięć lub dziesięć minut po każdych 45 spędzonych siedzeniach. Bieżnie nie są rozwiązaniem. Badania wykazały, że pamięć i koncentracja ludzi były gorsze, gdy ich używano.
Roszczenie Wellness nr 2: Vaping Cannabis to najlepsza medycyna naturalna
Twierdzenie jest takie, że możesz cieszyć się wszystkimi zaletami marihuany, takimi jak relaksacja i łagodzenie bólu, bez toksyn, które powstają w wyniku spalania.
Prawda: Jeśli śmierć vapingu ubiegłego lata nie wyjaśniła, co powiesz na to: „Vaping jakiegokolwiek związku nie jest zdrowy”, mówi dr Michelle Peace, profesor medycyny sądowej na Virginia Commonwealth University. I chociaż konopie indyjskie mogą być przydatne w niektórych problemach medycznych, waporyzacja stwarza ryzyko dla innych.
Spróbuj tego: Istnieją inne sposoby przyjmowania konopi indyjskich, na przykład w jadalnych produktach. Chociaż jeśli Twoim problemem są sen, lęk i ból, dowiedz się, co je powoduje, i zmień to, zanim przejdziesz do narkotyków.
Westend61Getty Images
Roszczenie odnowy biologicznej nr 3: Korporacyjne programy medytacji pomagają w pracy
Medytacja i uważność zmniejszają psychiczne gadanie, które może sprawić, że będziesz wyczerpany i nieproduktywny. Te praktyki mogą być pomocne. Pytanie brzmi, czy naprawdę zapewniają korzyści, gdy korporacje – w tym Google, Apple i Nike – zapewniają możliwości ich uczenia się i ćwiczenia.
Prawda: Gdy firmy oferują te programy, pracownicy słyszą, że stres jest ich winą, mówi dr Ronald Purser, autor McMindfulness. Mówi, że to odciąża przełożonych, aby naprawdę zmniejszyć wypalenie.
Spróbuj tego: Skorzystaj z korporacyjnej klasy medytacyjnej, aby poznać techniki. Ale skorzystaj z tej nowej jasności, aby zapytać firmę, czy istnieją inne sposoby, które mogą pomóc w zmniejszeniu ogólnego stresu pracowników.
Twierdzenie o zdrowiu nr 4: Żywność XYZ zapobiega rakowi
Badanie po badaniu donosi o bardzo małych, odizolowanych odkryciach, takich jak to, jak super-jedzenie wypełniające puste miejsce walczy z Wielkim C..
Prawda: Żadne pojedyncze jedzenie nie zakończy raka. I te badania mają tendencję do „polegającego na pobraniu wyciągu z owoców lub warzyw i wstrzyknięciu go myszom” – mówi dr Saad Khan, adiunkt w University of Texas Southwestern Medical Center.
Spróbuj tego: Jedz produkty. Nie pal Ćwiczenie. To nie jest seksowne, ale działa.
Twierdzenie o zdrowiu nr 5: Wyciąganie oleju może pomóc zębom i oddechowi
Lekarze twierdzą, że stosowanie łyżki oleju – najczęściej kokosowego – do płukania jamy ustnej przez około 20 minut usuwa toksyny. To wybiela zęby, zapobiega powstawaniu ubytków i odświeża oddech.
Prawda: To długi czas na zrobienie czegoś, co jest zbyt nieprzekonujące, aby rekomendować je American Dental Association.
Spróbuj tego: Codziennie jest mniej niż jedna trzecia Amerykanów, więc zainwestuj w to swój czas.
Twierdzenie o zdrowiu nr 6: kroplówki z witaminą IV odpierają chorobę
Salony IV chcą, abyś usiadł, zrelaksował się i dostał składniki odżywcze wstrzyknięte do krwioobiegu, aby uzyskać więcej energii i lepszą odporność.
Prawda: „O ile nie jesteś poważnie niedożywiony i przebywasz w szpitalu, nie ma nic lepszego w przyjmowaniu witamin dożylnych”, mówi Abby Langer, R.D., właścicielka Abby Langer Nutrition z Toronto.
Spróbuj tego: Jedz przyzwoite jedzenie. „Ludzie z faktycznymi niedoborami mogą odnieść korzyści z przyjmowania witaminy, ale wszyscy inni otrzymują odpowiednie składniki odżywcze dzięki jedzeniu, które jedzą” – mówi Langer.
Roszczenie odnowy biologicznej nr 7: Olej MCT zarządza Twoją energią i wagą
Czy odrobina oleju MCT (średniołańcuchowy trójgliceryd) w porannej kawie może dostarczyć więcej energii, pomóc w skupieniu i przycięciu talii?
Prawda: Zapał MCT-oil to przypadek trochę dobrej nauki posuniętej za daleko. Chociaż twoje ciało łatwo wchłania MCT, nie oznacza to, że zużyje je na energię zamiast magazynować je jako tłuszcz. „Jedynymi osobami, które skorzystałyby na jedzeniu większej liczby MCT, są osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub zapalenie jelita grubego, ponieważ są one łatwiejsze w przewodzie pokarmowym” – mówi dr Saroja Voruganti z University of North Carolina w Chapel Hill . Olej nie jest niebezpieczny; po prostu nie ma mocy, na które ludzie liczą.
Spróbuj tego: Dodaj mleko lub śmietankę do swojej kawy. Oba mają witaminy, a nawet trochę białka.
Roszczenie odnowy biologicznej nr 8: Musisz cały czas mieć pod ręką butelkę z wodą
Jak twierdzą niektórzy wpływowi na zdrowie, najlepszym sposobem, aby traktować swoje ciało jak świątynię, pozbyć się zmęczenia, zepchnąć trening na dobre i położyć kres bólom głowy na dobre, jest utrzymanie dobrego nawodnienia. Najlepiej z modnej butelki na wodę, którą popijasz co kilka minut.
Prawda: „Nawodnienie jest ważne, ale stało się znacznie bardziej skomplikowane, niż musi być ”- mówi dr Douglas Casa, badacz potu i nawodnienia na University of Connecticut.
Spróbuj tego: Słuchaj National Academies of Sciences, Engineering i Medicine: „Zdecydowana większość zdrowych ludzi odpowiednio zaspokaja swoje codzienne potrzeby nawodnienia, pozwalając, by pragnienie było ich przewodnikiem”. Co oznacza pić, gdy jesteś spragniony, i przestać, gdy nie masz.
Twierdzenie o zdrowiu nr 9: Jedzenie węgla aktywowanego to inteligentny sposób na detoks
Twierdzenie wygląda następująco: węgiel drzewny w rogalikach w kolorze tuszu, szyszki o miękkim smaku i lemoniada usuwają toksyny.
Prawda: „Aktywowany węgiel drzewny jest stosowany w oddziałach ratunkowych dla osób, które zostały otrute, ale koktajle z węgla drzewnego lub węgiel drzewny, cokolwiek nie spowoduje detoksykacji twojego ciała”, mówi Langer. Twoja wątroba radzi sobie z toksynami. A węgiel aktywowany może zakłócać niektóre leki.
Spróbuj tego: Traktuj swoją wątrobę dobrze. Odżywiaj je minimalnie przetworzoną żywnością, aby była zdrowa.