Ta nowa, tętniąca życiem klasa HIIT może obiecać spalić kalorie i doprowadzić cię do formy, ale może również prowadzić do obrażeń, według niektórych nowych badań.
Zespół badawczy Rutgers stwierdził, że dane z krajowego systemu elektronicznej kontroli urazów ujawniły 144% wzrost ogólnych obrażeń w latach 2012-2016 w porównaniu z 2007-2011. Incydenty te były związane ze sprzętem do ćwiczeń, takim jak sztangi, kettlebell i boksy, lub ruchy często znalezione w protokołach treningu o wysokiej intensywności (HIIT), takich jak burpie, pompki i rzuty. Biali mężczyźni od 20 do 39 lat doznali większości urazów, które najczęściej miały miejsce w kolanach, kostkach i ramionach.
Zespół Rutgers uważa, że wzrost popularności treningów HIIT, określony na podstawie analizy danych wyszukiwania Google, może wyjaśnić ten skok obrażeń.
„Te treningi są sprzedawane jako„ jeden rozmiar dla wszystkich ”. Jednak wielu sportowców, zwłaszcza amatorów, nie ma elastyczności, mobilności, siły rdzenia i mięśni, aby wykonywać te ćwiczenia ”- powiedział współautor badań dr Joseph Ippolito, lekarz na wydziale ortopedii w Rutgers New Jersey Medical School.
Nie oznacza to, że badacze uważają, że klasy HIIT są złe. Przed podjęciem jakichkolwiek nowych protokołów lub grupowych zajęć fitness ważne jest, aby porozmawiać z trenerem lub instruktorem na temat wcześniejszych obrażeń lub słabości, aby upewnić się, że nie doznasz obrażeń.
Wiele ruchów o dużej sile uderzenia, takich jak skoki z pudełka, można zastąpić bezpieczniejszą alternatywą, na przykład skokami. Dodanie ćwiczeń poprawiających mobilność, elastyczność i siłę może również zmniejszyć ryzyko kontuzji.
I przy każdym ćwiczeniu ważne jest, aby nie poświęcać formy dla szybkości. Nie czuj się naciskany, aby dotrzymać kroku wszystkim innym, jeśli coś jest nie tak.