Jeśli masz już dość łączenia swoich szybko ćwiczących treningów, ta 30-minutowa sesja trenera Seana Garnera z C.P.T. zaatakuje twoje uwarunkowanie, siłę całego ciała i stabilność rdzenia.
Potrzebujesz wioślarza, zestawu ciężarków i trochę miejsca do biegania (lub bieżni w skrócie), aby wziąć udział w treningu. Jeśli grasz, przygotuj się, aby dać z siebie wszystko.
Zobacz ten post na Instagramie
Poruszanie ciała dziś rano dzięki treningowi inspirowanemu @gymjonessalvation przed moją dzisiejszą prezentacją @fibo_usa 💪. Przemówienie o godzinie 13.00 i nie mogę się doczekać, aby podzielić się innym spojrzeniem na branżę fitness i jak wykorzystać technologię, aby rozwinąć swój osobisty ośrodek szkoleniowy / biznes, a także dodać nowe źródła dochodów do cyfrowego biznesu fitness🙌 💰. Trening był Mobility 2k Row 3 rundy po 250m rzędu 60 s DB przedni regał marsz Run 20 min. Miłego dnia! #Fibo #Fibousa #Gymjones #entrefit #fitpro #memshealth #MansFitmag #weekendwarriors #weekendwod #weekendworkout #fitdad fitnesspro #fitnessprofessional
Wpis udostępniony przez Seana Garnera (@seangarner) 19 października 2019 o 4:50 PDT
Zaczynasz z 2000 metrów na maszynie do wiosłowania, a następnie znokautujesz trzy 250-metrowe sprinty do wiosłowania. Garner nie wspomina, jak długo odpoczywał między nimi, ale zalecamy stosunek pracy do odpoczynku 1: 1. Jeśli zajmie Ci minutę zajęcie 250 miejsca w pierwszej nodze, odpocznij minutę przed uderzeniem w numer dwa i tak dalej.
Podczas wszystkich tych sprintów priorytetem nadal powinna być forma. Utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały czas i pozwól nogom popychać każdy rząd, agresywnie popychając do tyłu za pomocą ścięgien i pośladków, a następnie lekko odchylając tułów do tyłu, zanim zaczniesz pociągać rękami. Powinieneś odczuwać skutki wiosłowania nie w ramionach, ale w pośladkach i ścięgnach ścięgien. Więcej wskazówek na temat wiosłowania znajdziesz w tym pomocnym przewodniku.
Następnie wykonaj 60 sekund ciągłego marszu na stojaku. Będzie to ukierunkowane na twoją siłę rdzenia i pozwoli ci złapać oddech, ale nie pozwalając, aby twoje tętno spadło całkowicie. Trzymaj mocno rdzeń i silny wyprostowany tułów – jeśli zaczniesz tracić tę postawę, zastanów się nad użyciem lżejszego ładunku.
Jeśli używasz hantli, takich jak Garner w tym filmie, upewnij się, że używasz również uchwytu pod ręką, abyś mógł trzymać ręce za ramiona. Jeśli używasz kettlebell, trzymaj neutralny uchwyt z zablokowanymi nadgarstkami. Postępuj zgodnie ze wskazówkami, aby uzyskać dodatkowe wskazówki w formularzu.
Jeszcze nie skończyłeś: ostatnia faza tego treningu to 20-minutowy bieg. Staraj się utrzymywać stałe, pełne wyzwań tempo, ale nie przejmuj się zbytnio odległością. Jeśli masz wrażenie, że zostało Ci trochę czasu, idź dalej i zwiększ tempo, aby zakończyć. Wyjdź na co najmniej minutę, aby ostygnąć i zakończyć szybką sesję treningową.