Wszyscy wiemy, że trening siłowy jest ważny nie tylko dla dobrego wyglądu. W końcu beztłuszczowa masa mięśniowa wzmacnia kości, zwiększa mobilność, a według nowych badań może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Opublikowano w czasopiśmie Postępowanie kliniki Mayo, nowy artykuł twierdzi, że osoby o umiarkowanej sile mięśni zmniejszyły ryzyko cukrzycy typu 2 o 32 procent. Naukowcy twierdzą, że korzyści były niezależne od innych rodzajów sprawności fizycznej, takich jak sprawność układu sercowo-oddechowego i czynników stylu życia, takich jak palenie. Co więcej, nie musisz być kolejnym Arnoldem Schwarzeneggerem, aby czerpać korzyści, ponieważ większa siła mięśni nie była związana z lepszą ochroną.
Badaniami objęto ponad 4000 dorosłych, którzy nie mieli cukrzycy na początku badania w 1981 r. Wszyscy uczestniczyli w testach siły mięśni, które obejmowały test wyciskania na ławce i wyciskania nóg w pozycji siedzącej maksymalnie jedno powtórzenie. Każda osoba otrzymała następnie ocenę siły, która określała, czy miała niski, umiarkowany lub wysoki poziom siły mięśni. Zespół kontynuował współpracę z uczestnikami około osiem lat później, aby ustalić, kto rozwinął cukrzycę typu 2.
Oczywiście prawdopodobnie chcesz wiedzieć, ile mięśni jest potrzebne, aby odeprzeć cukrzycę. Niestety naukowcy twierdzą, że nie mogą jeszcze udzielić odpowiedzi.
„Oczywiście ludzie będą chcieli wiedzieć, jak często podnosić ciężary lub ile masy mięśniowej potrzebują, ale nie jest to takie proste” – powiedział w oświadczeniu DC Lee, profesor kinezjologii na Uniwersytecie Stanowym w Iowa. „Jako naukowcy mamy kilka sposobów pomiaru siły mięśni, takich jak siła uścisku lub wyciskanie na ławce. Potrzebne są dalsze prace, aby określić odpowiednią dawkę ćwiczeń oporowych, które mogą się różnić w zależności od wyników zdrowotnych i populacji”.
Dr Mark Peterson i profesor nadzwyczajny medycyny fizykalnej i rehabilitacji na Uniwersytecie Stanowym w Michigan zgadza się, że ich ustalenia są solidne. Mówi jednak, że istnieją ograniczenia w badaniu. Ponieważ naukowcy opracowali wynik siły, przejrzystość na temat tego, co oznacza być umiarkowanie umięśnionym, jest niewielka. Co więcej, uważa, że zespół minimalizuje korzyści wynikające z bycia, cóż, waletem.
„Wygląda na to, że posiadanie dużej siły nie chroni i to nieprawda” – mówi. Ale zgadza się, że nawet umiarkowana ilość mięśni to długa droga.
Zespół uważa jednak, że jest to dobra wskazówka, że trening siłowy może poprawić zdrowie, co jest szczególnie ważne, ponieważ tylko 20 procent Amerykanów wykonuje jakieś działania wzmacniające mięśnie dwa razy w tygodniu. Jest to zalecane minimum przez American Heart Association.
Jeśli nie masz czasu na siłownię, sprawdź nasz domowy program treningu siłowego.