Fitness dla mężczyzn / Eric Rosati
Jeśli chodzi o rutyny fitness, istnieją dwa rodzaje ludzi: ci, którzy biegają, i ci, którzy absolutnie nie znoszą biegania.
Istnieje wiele powodów, dla których warto włączyć jakąś formę treningu cardio, jednak – spalisz kalorie i tłuszcz, a także poprawiasz zdrowie aerobowe – więc jeśli wybierzesz tę drugą perswazję, musisz znaleźć sposób wstawać i poruszać się bez rozpoczynania długich, stabilnych biegów w stylu państwowym.
Trener Charlee Atkins, C.S.C.S., nie wykonuje żadnej procedury kardio, aby rzucić wyzwanie VO2 Max w domu. „Zdecydowanie możesz wykonywać ćwiczenia cardio w dowolnym miejscu i czasie, przy minimalnym sprzęcie” – mówi Atkins. „Zwiększenie kreatywności w pocie przełamuje monotonię roweru lub bieżni”.
SelectTech 560 Dumbbellsbowflex.com 499,00 $
Aby wykonać trening cardio bez biegu, potrzebujesz zestawu hantli i trochę miejsca do poruszania się. Sprawdź tę regulowaną opcję od Bowflex, jeśli nie masz jeszcze pary w domu.
Jedną z największych skarg hejterów biegowych jest to, że jogging jest nudny. Ta szybko uderzająca rutyna jest niczym innym, jak to, że zasadniczo tworzysz swój własny tor przeszkód. Jeszcze lepiej: nie musisz liczyć powtórzeń. „Te treningi cardio są idealne na dni, w których nie chcesz liczyć” – mówi Atkins. „W tym przypadku ustaw zegar na 30 sekund i zakończ każde ćwiczenie.”
- Boczne szybkie stopy (hantle na podłodze)
- Squat Jacks (hantle na podłodze)
- Odrzut i cofnij się
- Przysiad i zwijanie się, aby nacisnąć
Wykonaj każde ćwiczenie dla jak największej liczby powtórzeń w ciągu 30 sekund. Po zakończeniu obwodu odpocznij przez 30 sekund przed ponownym uruchomieniem, aby uruchomić serię 3 do 4 razy.
Chcesz dowiedzieć się więcej ruchów od Atkinsa? Sprawdź naszą serię pełnych wskazówek treningowych, Try Her Move.