W górnej części pleców znajduje się wiele małych mięśni, które są kluczowe dla zdrowia i mobilności ramion, ale chyba że świadomie pracujesz nad ich aktywacją, możesz mieć problemy z poruszaniem się w optymalnym zakresie ruchu. To zwodniczo trudne ćwiczenie rozgrzewające trenera Lee Boyce’a pomoże zwrócić ich uwagę na silniejsze, bezpieczniejsze treningi górnej części ciała.
Ten ruch to coś w rodzaju skrzyżowania podbicia Y (które, jeśli próbowałeś wcześniej, jest zaskakująco trudne) i rozwijania lat, zerując mięśnie mankietu rotora, romboidy, dolne pułapki i łaty.
„Cel jest prosty: utrzymywać ciężary na podłodze” – pisze Boyce w poście na Instagramie, informując o ruchu. „Musisz trzymać głowę w kontakcie z matą i resztą ciała w dół.”
Zobacz ten post na Instagramie
TO jest bardzo uczciwe wyzwanie dla mobilności każdego – szczególnie dużych podnośników. _ Cel jest prosty: nie obciążać ciężarów. Musisz trzymać głowę w kontakcie z matą i resztą ciała w dół. _ Jest to zaskakująco dużo trudniejsze niż się wydaje – i wielu ludzi ukorzy. Zobacz, jak ciężko możesz wykonać 12 czystych powtórzeń, korzystając z techniki pokazanej na filmie i opisanej tutaj w formie tekstowej. Dla porównania są to 8 funtowe hantle. _ Różni się to od mojego ruchu Gburn Blackburn, ponieważ tułów i dłonie mogą swobodnie zanurzać się poniżej „poziomu morza”. Nie masz nic poza mózgiem, aby pociągnąć cię do odpowiedzialności. Dzięki nim ciężarki lub ramiona dotykające podłogi informują o upuszczeniu piłki. Jestem całkiem pewien, że moja praca nad izometrycznym treningiem z @isophit_inventor pomogła mojej sprawie. _ Trzymaj się z daleka jak Dhalsim. _ # trening siłowy # Kulturystyka # ramiona # trening na ramię # dzień ramienia # zdrowi ramiona # hipertrofia # siła i kondycja # mobilność # izometria
Wpis udostępniony przez @ coachleeboyce w dniu 10 listopada 2019 o 8:36 PST
Chwyć parę superlekkich hantli. Być może będziesz musiał zejść tak niskie, jak 2 funty lub porzucić ciężary, aby zachować odpowiednią formę. W porządku Nawet jeśli jesteś Herkulesem, oprzyj się pokusie ciężkiego trenowania tego ćwiczenia; najwyżej użyj 10-funtowych hantli.
Połóż się na brzuchu, najlepiej na macie, i utrzymuj ciało w jednej prostej linii, a rdzeń powinien być usztywniony, a czoło płasko na podłodze. Niezależnie od tego, podnieś stopy z podłogi lub pozwól, aby żebra zsunęły się z podłogi. Napnij mięśnie brzucha, aby wciągnąć klatkę piersiową, i oprzyj klatkę piersiową na ziemi. Utrzymuj także palce na ziemi.
Trzymając kciuki do góry hantlami, ściśnij łopatki, aby podnieść je z podłogi w pozycji „W”. Cały ruch powinien pochodzić z łopatek; nie wyginaj pleców ani nie podnoś czoła z podłogi.
Rozłóż ramiona do pozycji „Y”, a następnie pociągnij łokcie z powrotem w kierunku boków, jakbyś rozwijał się.
Podczas rozgrzewki treningu wykonaj 3 serie od 8 do 12 powtórzeń, odpoczywając 30 sekund między seriami. Następnie idź dalej i uderzaj w ruchy siły górnej części ciała z lepszą mobilnością.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn