Murph, przyjęty w 2005 r. W ramach osobistego systemu szkoleniowego Navy SEAL, stał się tradycją w CrossFit dla honorowania członków usług. To także niezwykle trudny trening, który był jednym z powodów, dla których ten vlogger z kanału Bright Side na YouTube chciał podjąć miesięczne wyzwanie, w którym codziennie ćwiczył Murpha; naprawdę przetestować swoją umiejętność.
W filmie zauważa, że trzy razy w tygodniu chodził na siłownię przed tym wyzwaniem i że Murph nie jest dla nowicjuszy. „Gdybym był nowicjuszem w dziedzinie fitness, nigdy nie pomyślałbym nawet o tym wyzwaniu” – mówi. „Nawet mając duże doświadczenie na siłowni, nadal skonsultowałem się z lekarzem, aby upewnić się, że moje ciało wytrzyma tę próbę”.
Murph składa się z:
- Przebieg 1 mili
- 100 podciągnięć
- 200 pompek
- 300 przysiadów
- Kolejny przebieg 1 mili
Kilka dobrych rad, które wziął na pokład przed rozpoczęciem wyzwania, polegały na tym, aby nie próbować Murpha na czczo (posiłek na kilka godzin przed treningiem zapewni bardzo potrzebne paliwo) i nie próbować biec na pierwszej mili: rozgrzewkę, więc nie marnujcie na to energii ”.
Złamał w sumie 600 powtórzeń na 20 zestawów po 5 podciągnięć i 10 pompek i 15 przysiadów. (Zrezygnował także z tradycyjnej kamizelki o wadze 20 funtów, którą sportowcy CrossFit zwykle noszą podczas Murpha).
Dzień 1 był męczący, czego należało się spodziewać. „Gdzieś po drodze zacząłem myśleć, że powinienem był przeskalować trening z powrotem do lżejszej wersji lub pół Murpha” – mówi. „Kiedy skończyłem, nie miałem już dość energii, by wziąć prysznic i zabrać się do pracy”.
Zapisz się na Fitnesshearstmags.com dla mężczyzn
Odkrył również, że jego mięśnie były niesamowicie obolałe w dniu 2, ponieważ zapomniał o jednej bardzo ważnej rzeczy: rozciąganiu. „Mimo że każdy mięsień na moim ciele płonął i krzyczał o odpoczynek, nadal czułem motywację, aby iść dalej”.
Jednak pod koniec pierwszego tygodnia zaczął już swoją nową rutynę. „Nadal czułem się nieznośnie wyczerpany po każdej sesji. Ten trening jest wyczerpujący, więc po prostu nie będzie innego wyjścia… Ale później to zmęczenie zamieniło się w zastrzyk energii, który sprawił, że mój dzień był bardzo produktywny. zwykłem wstawać 2 godziny wcześniej, abym mógł zrobić Murpha przed pracą ”.
Szedł dalej, nawet przez krótki atak zatrucia pokarmowego, i w połowie drogi zaczął zauważać widoczne zmiany w ciele: koszula, którą zwykle nosił do pracy, była mocniejsza, gdy mięśnie pleców rosły.
„Ostatni trening był najbardziej satysfakcjonujący, jaki kiedykolwiek miałem”, mówi o Dniu 30. „Ból i zmęczenie nawet mi nie przeszkadzały”.
Zyskał około 4 funtów (1,8 kg) mięśni i powiedział, że czuł się drastycznie silniejszy. „Nigdy nie byłem w lepszej formie” – mówi. „Ale najważniejsze zmiany były w mojej głowie … Zaskoczyłem się własnym oddaniem i wytrwałością”.