Ludzkie serce bije jak metronom, prawda? Wszystkie równomierne uderzenia i regularne rytmy? Źle.
Kiedy jesteś najzdrowszy, twoje serce jest bardziej podobne do twojego wielorybiego wuja wieloryba na rodzinnym zestawie perkusyjnym: . . . … uderzenia . . . są rozmieszczone…… . . . . . . . . . ……… nierówno.
Tylko wtedy, gdy twoje ciało jest zestresowane – albo z przyczyn krótkoterminowych (jak zły sen, przeziębienie lub szalony termin) lub długoterminowych (np. Jesteś palaczem, masz chronicznie stresującą pracę lub zakorzenienie franczyzy sportowej w Cleveland) – rytmy są bardziej trzeźwe i spokojne. (Wiemy: też byliśmy zaskoczeni.)
Ta fluktuacja nazywa się zmiennością rytmu serca lub w skrócie HRV. A niektórzy eksperci twierdzą, że możesz dać sobie przewagę sportową, śledząc zmiany w HRV i reagując na nie – szczególnie teraz, gdy urządzenia do noszenia, takie jak Apple Watch, Garmin Fenix i Morpheus (monitor zdrowia oparty na aplikacji) zaczęły mierzyć to. Różne zespoły NFL, NBA i MLB oraz niektórzy zawodnicy UFC zbudowali swoje programy treningowe wokół HRV. Powinieneś? Zależy to od tego, gdzie stoisz na tych wszystkich pomiarach.
Jak działa szkolenie HRV
Urządzenia do noszenia zbierają Twoje dane i wypluwają „wynik” HRV, który wskazuje, czy stres życiowy w ciągu ostatnich 24 godzin zmusił HRV do obniżenia, czy utrzymywał się sprężyście w górę.
Jeśli niski HRV jest niski, wyjaśnia kardiolog z Nowego Jorku, Johnny Lee, M.D., będziesz miał większe trudności z wchłonięciem intensywnej sesji treningowej, ponieważ po prostu wrzucasz więcej stresu w już zestresowany system.
Z drugiej strony wysoka HRV wskazuje, że twoje ciało ma wystarczającą ilość energii, aby poświęcić się długoterminowym projektom prozdrowotnym. Jeśli więc ciężko ćwiczysz, gdy Twój HRV jest wysoki, myślenie idzie dalej, twoje ciało poświęci swoją obfitą energię na odbudowę mięśni i poprawę układu sercowo-naczyniowego, mówi trener siły i kondycji, Joel Jamieson, który wykorzystywał dane HRV w profesjonalnych drużynach sportowych i U. S. wojsko.
Teoria wydaje się podtrzymywać: naukowcy w Finlandii odkryli, że ludzie, którzy wykonywali HIIT, gdy ich HRV był wysoki, doświadczyli większego przyrostu sprawności. Inne badanie przeprowadzone przez hiszpańskich naukowców wykazało, że rowerzyści, którzy dostosowali swój trening do HRV, zaobserwowali poprawę wydajności nawet o 14 procent bardziej niż ci, którzy polegali na bardziej tradycyjnych metodach.
Wykorzystanie danych HRV do poinformowania o harmonogramie treningów powinno teoretycznie przynieść ci brak niepotrzebnych treningów. Z wyjątkiem, oczywiście, są przeciwnicy. Mówią, że technologia ma dziwactwa. Jest niedokładny (ale wystarczający do zauważenia wzoru). Uzyskiwanie jak najdokładniejszego odczytu to ból: jedno urządzenie zaleca pomiar przed wstaniem z łóżka; ci, którzy śledzą cały dzień, są podatni na błędy; a zdarzenia losowe, takie jak początek choroby, mogą wpływać na wynik HRV.
Jacobs Fotografia Stock Ltd Getty Obrazy
Ponadto, doradca ds. Fitness dla mężczyzn Bill Hartman, P.T., C.S.C.S., twierdzi, że naprawdę potrzebujesz zdrowego rozsądku, aby powiedzieć, czy jesteś gotowy na intensywny trening. Oceń siebie od jednego do pięciu (jedno jest kiepskie, pięć jest świetne) na dwa pytania: Jak spałeś? I jak się czujesz? Zamiast mierzyć HRV, oceniasz dwa czynniki, które najbardziej na nią wpływają. W dni, w których oceniasz piątki, idź mocno. Dni, kiedy jesteś poniżej trójki? Zwolnij trochę. „Odkryłem, że jest to tak samo przydatne, jak wszystkie te urządzenia monitorujące”, mówi Hartman. Innymi słowy, nadal poprawisz swoją kondycję, ale zaoszczędzisz także trochę ciasta i nie będziesz na łasce kolejnej rzeczy, która cię wkurza.
Tydzień HRV
Oto, w jaki sposób poranna kontrola HRV może wpłynąć na twój trening, na podstawie odczytów z Apple Watch (która ocenia HRV zwykle od 20 do 90). Każde urządzenie mierzy HRV inaczej, ale z czasem dowiesz się, co jest dla ciebie wysokie i niskie.
Poniedziałek
Jeśli twój odczyt HRV to: 35
Może to być spowodowane: Zły sen.
Więc możesz: Wykonuj trening regeneracyjny o niskiej intensywności i wcześnie idź spać.
Wt AM
Jeśli twój odczyt HRV to: 71
Może to być spowodowane: Wszystko idzie dobrze.
Więc możesz: Zdecyduj się na bardzo brutalną sesję treningu siłowego.
Śr
Jeśli twój odczyt HRV to: 32
Może to być spowodowane: Wczorajszy trening, który sprawił, że zostałeś wytarty i obolały.
Więc możesz: Spokojnie dzisiaj.
Czw
Jeśli twój odczyt HRV to: 51
Może to być spowodowane: Dobry sen, ale zbliżający się termin w pracy.
Więc możesz: Wykonuj trening siłowy, ale utrzymuj średnią intensywność.
Pt
Jeśli twój odczyt HRV to: 43
Może to być spowodowane: Trochę za ciężko na tym treningu o średniej intensywności!
Więc możesz: Idź na spacer regeneracyjny.