Dwayne „The Rock” Johnson wrócił na siłownię, robiąc pompki, i właśnie opublikował film na Instagramie z motywacyjną wiadomością.
„Żadnych gwałtownych ruchów. Mikrokosmos na całe życie / Powolna, stała precyzja – a potem zabij. Zabij tydzień silnie.”
Wywołuje silne reakcje, ponieważ niektórzy ludzie czuli, że rzuca cień na biczowanie ruchów podciągania, tak popularne wśród tłumu CrossFit.
Na przykład:
„Rock redefiniuje kipping jako herky jerky”.
„Nie ma tam techniki CrossFit sh * t!”
„CrossFitters są podekscytowani tym silnym, ciągłym podciąganiem!”
Ale ludzie nie zgadzają się także z techniką The Rock.
„Jego podbródek nawet nie przekracza paska. LOL.”
„Zobacz, jak nawet The Rock zmaga się z pull-upami”.
„Uwielbiam SLOW PULL-UPS !!”
Zobacz ten post na Instagramie
Żadnych gwałtownych ruchów. Mikrokosmos na całe życie / Powolna, stała precyzja – potem zabij. Zakończ tydzień silnie. #ironparadise #jumpjump #WSR
Wpis udostępniony przez therock (@therock) w dniu 5 kwietnia 2019 o 5:55 PDT
Nasuwa się pytanie, czy twój podbródek musi przejść przez poprzeczkę – i jaka jest idealna forma?
Odpowiedź: To zależy od celu treningu i mobilności. Podciąganie od klatki piersiowej do baru może być standardem CrossFit, ale to nie znaczy, że jest przeznaczone dla Ciebie. A jeśli chcesz wyłącznie zwiększyć swoje łaty lub masz problemy z barkami, podciąganie od klatki piersiowej do baru może nie być najlepszym rozwiązaniem.
„Skała nie wykonuje pełnego podciągania, ale do tego, co robi, jest idealna” – mówi Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. „Używa szerokiego chwytu i miażdży swoje łaty, zamiast próbować wykonywać je jako ruch całego ciała. Jest to ruch kulturystyczny mający szczególny cel: wyhodowanie tych łat. Nie zadaje sobie również trudu, aby podciągnąć swoją klatkę piersiową do paska, ponieważ skupia się na tych łatach, na zwiększaniu szerokości pleców zamiast uderzania w środkowe plecy. ”
Mimo że celowanie w podnoszenie klatki piersiowej do baru nie jest bolesne, nie przejmuj się zbyt mocno, dodaje Samuel, szczególnie jeśli masz problemy z ramionami. Podciągnij jak najwyżej i ściśnij łopatki razem. Używanie powolnego, płynnego i stałego rytmu ma również inne zalety niż ruch kippingowy, którego często używają CrossFitters. Powolna, równomierna kadencja pozwala dłużej utrzymywać napięcie mięśni, wpuszczając krew do mięśni w celu maksymalnego wzrostu. W międzyczasie crossfiterzy używają kipa do układania dużej liczby powtórzeń, nie obciążając jednocześnie mięśni.
To nasuwa kolejne pytanie: ile powtórzeń zrobił Dwayne? Prawdopodobnie nigdy się nie dowiemy!
Jeśli nie masz doświadczenia w tym ćwiczeniu, zapoznaj się z tym artykułem, jak opanować pullup, a jeśli zastanawiasz się, jaki pasek uzyskać w domu, rozważ te wspaniałe opcje.
A jeśli zastanawiasz się, które z nich uważa się za najłatwiejsze i najtrudniejsze, skorzystaj z tej listy:
Łatwiej:
Negatywna chinup (chwyt pod ręką i wskocz do pozycji górnej, a następnie opuść ciało) Chinup wspomagany pasmem
Chinup
Chinup z mieszanym uchwytem (jeden uchwyt pod ręką, jeden uchwyt za rękę)
Trudniej:
Pullup (uchwyt za rękę)
Szeroki uchwyt
Szeroki uchwyt Rocka, wolno-niższa odmiana