To jest Twoja szybka wskazówka treningowa, szansa na nauczenie się, jak pracować mądrzej w kilka chwil, abyś mógł zacząć trening.
Większość ludzi nie jeździ na snowboardzie w butach rowerowych ani nie wspina się w butach do surfowania, ale rozejrzyj się po sali treningowej w wielu dużych salach gimnastycznych, a zobaczysz większość ludzi podnoszących się w butach do biegania (aw niektórych śmiesznych przypadkach buty robocze) . We wszystkich tych scenariuszach konsekwencje użycia niewłaściwego obuwia do pracy są takie same: Spadek wydajności i wzrost ryzyka obrażeń.
W przypadku treningu siłowego w butach do biegania problem pochodzi z podniesionej pięty. W przeciwieństwie do czworonożnych zwierząt, my dwunożni nie ewoluowaliśmy, aby stać lub poruszać się wyłącznie na stopach. Jesteśmy najsilniejsi, najsilniejsi i najbardziej stabilni, gdy cała nasza stopa jest wyrównana, więc kiedy unosisz piętę nad palcami, zarówno ruchliwość kostki, jak i ogólna stabilność są uderzające.
Właśnie dlatego buty „zero-drop” mogą mieć taką różnicę na siłowni. W mowie butów „upuszczenie” odnosi się do kąta między piętą a palcami u nóg, więc buty o zerowym spadku mają właśnie to – kąt zerowy. Twoje pięty i palce u stóp są na poziomie, tak jak byłyby, gdybyś kopyta bose stopy (co jest również możliwe, w odpowiednich warunkach). Zero kropli wymaga przyzwyczajenia się, jeśli stopy i nogi są uwarunkowane butami na wysokich obcasach, ale wiele osób, które zmieniają, natychmiast zauważa poprawę wydajności, szczególnie w ćwiczeniach wymagających dobrej ruchomości kostek, takich jak przysiad. (W przypadku wielopunktowych wyciągów olimpijskich, takich jak czyszczenie i chwytanie, będziesz jednak chciał wyrównać jędrniejszy podniesiona platforma, która pomoże utrzymać prawidłową postawę w pozycji pionowej, więc jeśli to możliwe, wybierz buty do podnoszenia ciężarów).
Twój ruch: Jeśli nadal ćwiczysz buty do biegania lub koszykówki, rzuć je na „buty treningowe”, które są wspólną nazwą dla butów o zerowej kropli, które są specjalnie zaprojektowane do treningu siłowego – lub ulubionego buta ciężarowców, Converse Chuck Taylor , który ma niewielki spadek. Jeśli jesteś kimś, kto lubi walić w chodnik, możesz również rozważyć zmianę na miękkie buty do biegania z zerową kroplą, które zdaniem wielu elitarnych trenerów i sportowców mogą pomóc przywrócić naturalną mechanikę biegu i ostatecznie zmniejszyć ryzyko kontuzji, chociaż nauka ma jeszcze do spełnienia tych roszczeń.
Buty do biegania o zerowym spadku zazwyczaj wymagają dłuższego okresu dopasowania niż buty treningowe, więc jeśli zdecydujesz się wybrać tę trasę, nie zobowiązuj się do nich od razu. Trzymaj przez jakiś czas swoje tradycyjne buty do biegania na wysokim obcasie, naprzemiennie między nimi a nowymi zerowymi kroplami po każdym treningu przez kilka miesięcy, aż twoje ciało się dostosuje. A jeśli tak się nie stanie (tzn. Twoje zerowe kropelki po prostu nigdy nie zaczną się czuć komfortowo), nie zmuszaj się do rozwiązania problemu – każde ciało jest inne, a jeśli twoje preferuje lekko podniesiony obcas, biegnij z nim.