Nasze najnowsze badania pokazują, że jeśli chcesz się wzmocnić i poczuć się lepiej po ćwiczeniach – co jest ważne, ponieważ zachęca Cię do kontynuowania ćwiczeń – nie potrzebujesz fantazyjnej siłowni..
Wcześniejsze badania wykazały, że przyjemne środowisko szpitalne z dużymi oknami wychodzącymi na naturę może przyspieszyć powrót pacjenta do zdrowia, dlatego byliśmy zainteresowani dowiedzieć się, czy to samo dotyczy gabinetów zabiegowych.
Badanie New vs. Old Gym
W naszym badaniu losowo przydzieliliśmy dwie grupy osób w wieku 35 lat i starszych z bólem bioder lub kolan do jednej z dwóch sal zabiegowych do ćwiczeń ruchowych.
Jedna grupa (42 osoby) ćwiczyła w nowoczesnej sali z widokiem na naturę, dużą ilością światła słonecznego i najnowocześniejszym sprzętem do ćwiczeń. Druga grupa (40 osób) została wysłana do ćwiczeń w nagim, nie ozdobionym pokoju w piwnicy budynku z lat 70..
Jeden fizjoterapeuta nadzorował obie grupy, a zarówno fizjoterapeuta, jak i uczestnicy nie byli świadomi celu badania. Mówiąc wprost, badanie było „podwójnie ślepe”.
Dla porównania, była też trzecia grupa uczestników, którzy zostali umieszczeni na liście oczekujących i nie mieli żadnego ćwiczenia przez osiem tygodni trwania badania.
Supawat Punnanon / EyeEmGetty Images
Poprosiliśmy uczestników o zgłoszenie ogólnej poprawy, zmniejszenia bólu i poprawy funkcjonalnej. Testowaliśmy ich wydolność tlenową, siłę mięśni i szybkość chodzenia przed i po ośmiu tygodniach. Przeprowadziliśmy również wywiad z niektórymi uczestnikami, aby lepiej zrozumieć ich doświadczenia związane z ćwiczeniami w dwóch różnych pokojach.
Analiza wyników była bardzo tajemnicza, aby uniknąć wpływu badaczy na ich przekonania. Na przykład grupy oznaczono A i B w analizach danych, a interpretację wyników uzgodniono na piśmie przed ujawnieniem, która grupa ćwiczyła w jakim pokoju.
Obie grupy uległy poprawie, ale jedna grupa zgłosiła, że ogólnie czuje się lepiej, z większą ulgą w bólu i większą poprawą funkcji. Między grupami nie było jednak różnicy w wydolności tlenowej, sile mięśni i szybkości chodzenia.
Trzecia grupa 21 osób, która właśnie czekała, nie poprawiła żadnego z podjętych środków.
Zasady starej szkoły
virtua73Getty Images
Kiedy grupy zostały ujawnione, stało się jasne, że grupa ćwicząca w starym pokoju w piwnicy zgłosiła większą poprawę, gdy została zapytana: W porównaniu z wejściem do badania, jakie są teraz problemy z bólem kolana / biodra? Było to sprzeczne z oczekiwaniami.
Przeprowadziliśmy wywiad z niektórymi uczestnikami i pokazaliśmy im zdjęcia dwóch pokoi, aby zainicjować dyskusję na temat ich wrażeń. Ludzie ćwiczący w starym pokoju nie postrzegali postarzanego wyglądu negatywnie. Czuli się jak w domu w otoczeniu i wyrażali nostalgię, ponieważ przypominało im to ich oldschoolową siłownię. Czuli też silniejsze poczucie wspólnoty – byli w tym razem i pracowali jako zespół, aby osiągnąć swoje cele.
W nowym pokoju duże okna rozpraszały uwagę, a uczestnicy mówili, że nie czują się częścią zespołu. Nie doceniono także dużych lusterek ściennych w nowym pokoju. Uczestnicy powiedzieli, że nie podoba im się ich niewytrenowane nogi i często nadwaga.
Jeśli więc myślisz o rozpoczęciu ćwiczeń, nie spiesz się i znajdź odpowiednie dla siebie środowisko ćwiczeń lub dołącz do grupy, w której masz podobne cele. Jeśli możesz dołączyć do grupy i ćwiczyć w środowisku, które naprawdę ci się podoba, zwiększysz swoje szanse na kondycję i lepsze samopoczucie. I, jak pokazują nasze badania, jeśli chodzi o ćwiczenia, to naprawdę nie musi być fantazyjne.
Ewa M Roos, profesor zdrowia mięśni i stawów, University of Southern Denmark. Artykuł opublikowano ponownie w The Conversation na licencji Creative Commons. Przeczytaj oryginalny artykuł.