Twój trener, trener i fizjoterapeuta mówili to od lat: po każdym treningu musisz się rozciągać. Potem pojawiła się ogromna popularność pianowania, a ci sami eksperci od fitnessu chwalili ból tak dobry, jaki zdarza się, gdy celowo kopiesz w samo-powięziowe uwolnienie.
Teraz wygląda na to, że rozciąganie i piana po prostu nie wystarczą – zwłaszcza, gdy przewijasz Instagram. Nie byłbyś nie w porządku, jeśli myślisz, że prawie wszyscy, których znasz, używają technik odzyskiwania następnego poziomu, bez względu na to, czy przywiązują się do butów kompresyjnych Normatec i Rapid Reboot, strzelając terapią wibracyjną (pomyśl Theragun i Hyperice), lub wprowadzenie przenośnego e-stymulatora (do zobaczenia, PowerDot). Nawet godzinne sesje w saunie na podczerwień i krioterapia to dziś coś.
Ma to sens dla osób, które zarabiają cały czas na ćwiczeniach. Jeśli się nie pocą, nie wnoszą pieniędzy, więc potrzebują ciała do działania. Ale dla tych z nas, którzy ćwiczą tylko raz dziennie – cholera, może tylko trzy do pięciu razy w tygodniu – czy te zabiegi są konieczne? A może inteligentny marketing skłania nas do wydawania większych pieniędzy niż kiedykolwiek wcześniej? (Nie, poważnie – ostatnie badania sugerują, że pokolenie milenijne wydaje teraz średnio więcej pieniędzy na fitness niż na naukę w college’u).
Wydaje tak dużo pieniędzy na odbudowę, że warto?
Odpowiedź: trochę obu.
Z jednej strony te udoskonalone narzędzia są tylko dowodem na to, że przemysł rozwija się, ponieważ dowiadujemy się więcej o ciele i prawidłowej pielęgnacji. „Innowacją w każdej branży jest umożliwienie nam funkcjonowania w bardziej wydajnej sprawie lub budowanie na istniejących elementach i dodawanie do nich”, Alain Saint-Dic, CPT, specjalista ds. Poprawy wydajności i trener w Stretch Relief w Nowym Jorku, mówi Zdrowie mężczyzn. „Specjaliści od fitnessu używają tych technik z tego samego powodu, dla którego ludzie używają Ubera lub Seamlessa – nie ma nic złego w wzywaniu żółtej taksówki lub dzwonieniu po zamówienie żywności, jednak innowacje sprawiły, że procesy te są bardziej wydajne”.
Z drugiej strony niekoniecznie potrzeba te narzędzia – wałek z pianką i rozciąganie nadal wykonują pracę, jeśli nie jesteś zainteresowany zainwestowaniem tak dużej ilości gotówki w odzysk. David Reavy, fizjoterapeuta ortopeda i założyciel React Physical Therapy w Chicago, w zależności od twojego doświadczenia, może nie być gotowy na podniesienie poziomu gry..
„[Musisz] podjąć niezbędne kroki, aby dostać się na ten poziom,” wyjaśnia Reavy. „Jeśli nie możesz tolerować leżenia na wałku z pianki, nie musisz robić interesów, używając urządzenia do terapii wibracyjnej, takiego jak] Theragun.” A jeśli spróbujesz postępować zbyt szybko, może to być bardziej bolesne niż pomocne. „Miałem pacjentów, którzy ich używali i powodowali wiele siniaków [ponieważ jest] zbyt duży uraz tkanek miękkich”, dodaje.
Jak się dowiedzieć, czy powinieneś wypróbować metody odzyskiwania na wyższym poziomie
Aby dowiedzieć się, czy jesteś gotowy, Reavy mówi, aby uważnie przyjrzeć się swojej bieżącej rutynie.
„Myślę, że jest to świetne dla osób, które ćwiczą znacznie częściej”, mówi. Pomyśl: osoby trenujące ultramaratony lub regularnie trenujące klocki z triathlonu. „[Ale] ludzie, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć, muszą wzmocnić mięsień, zanim zaczną go masować… musisz zacząć od podstaw.”
Jeśli nadszedł czas na eksperyment, zastanów się, co rodzaj powrotu do zdrowia, którego szukasz. Toczenie pianki jest aktywną formą, ponieważ aktywujesz mięsień, poruszając się nim, mówi Reavy.
„Gdy masz protokół z regimentem, zwykle wracasz silniejszy”.
Ale buty kompresyjne, urządzenia wibracyjne i sauny na podczerwień są pasywne, co oznacza, że możesz po prostu położyć się (lub usiąść) i czerpać nagrody bez obciążania swojego ciała – prawdopodobnie dlatego te opcje są tak popularne również na Insta.
„Muszę przekonywać i przypominać moim klientom każdego dnia, że powinni używać swoich piankowych wałków w domu, [jeszcze] nie mogę zmusić ich do odłożenia Hyperwoltów”, mówi Saint-Dic.
W idealnym świecie będziesz używać obu pasywnych i metody aktywnego powrotu do zdrowia, Jenna Baynes, DPT OCS, certyfikowany specjalista kliniczny w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku, mówi Zdrowie mężczyzn. Więc nawet jeśli ziemniak z wewnętrznej kanapy przyciąga cię do tych rutynowych ćwiczeń, powinieneś nadal spieniać piankę i rozciągać się, aby pomóc utrzymać wszelkie zyski z elastyczności osiągnięte podczas treningu – i zmaksymalizować efekty swojej rutyny, mówi..
Odzyskaj, bez względu na wszystko
PixelCatchersGetty Images
Niezależnie od tego, co wybierzesz, tendencja do skupiania się na regeneracji jest już bardzo spóźniona. Ostatecznie, końcowy cel każdej z tych technik jest prawie zawsze taki sam, według Saint-Dic: zmniejszyć stan zapalny i ból, zwiększyć krążenie, aby więcej składników odżywczych mogło dotrzeć do mięśni, utrzymać zakres ruchu i pozwolić układowi nerwowemu na odpoczywaj, aby mógł efektywnie strzelać.
„Okresy rekonwalescencji mają miejsce, gdy zachodzą prawdziwe adaptacje w ciele” – mówi. „Gdy masz protokół z regimentem, zwykle wracasz silniejszy”.
Innymi słowy, przestań się rozluźniać, chwyć wybrane narzędzie i wskocz do niego.