Eddie Hall, były najsilniejszy człowiek na świecie i dostawca dziwnych filmów z treningami na YouTube, właśnie udostępnił post opisujący jego rutynowe ćwiczenia dnia (składające się z trzech godzin na siłowni) i najlepsze wskazówki dotyczące budowania mięśni łydek.
Począwszy od przysiadów, Hall zaczyna od 180 kg (397 funtów) i ciągle dodaje talerze do sztangi, podnosząc go do 260 kg (573 funtów). „Zawsze jest trudny, przysiady” – mówi. „Czy podejmujesz decyzję, aby pójść o krok dalej i być może złamać ci kręgosłup? A może zostawimy to tam jako trudne pięć powtórzeń?” Postanawia pójść dalej, dodając kolejny talerz, podnosząc całkowitą wagę do 300 kg (661 funtów).
Przechodząc do prasy na nogi, przyjmuje to samo podejście, stopniowo zwiększając ciężar. „Zawsze dobrze jest pracować nawet z pięcioma lub sześcioma powtórzeniami”, mówi, wyjaśniając, że pomaga to w rozwoju z tygodnia na tydzień.
Jest jeszcze jeden bardzo ważny czynnik, który Hall bierze pod uwagę przy planowaniu swoich treningów. „W tym momencie jest to trudna decyzja” – mówi, zastanawiając się, czy maksymalnie wykorzystać prasę do nóg, „czy teraz wybieram kupę, czy sram się trochę na ostatnim secie”.
To nie jest zwykły humor mocarza; Hall jest poważny. „Zwykle trening nóg sprawia, że jesteś czuć jak potrzebujesz kupy, ale tak naprawdę nie potrzebujesz kupy, ”wyjaśnia.„ Czuję, że potrzebuję kupy, ale wybiorę kupę, a wszystko, co kupię, jest jak najmniejsze mały Malteser, a ty zawsze musisz wycierać tyłek 200 razy, a to tylko rujnuje sesję. Więc daj spokój, zatrzymam to i mam nadzieję na najlepsze. ”
Dość odważny, biorąc pod uwagę, że podczas kolejnej sesji prasowej nóg widzieliśmy, jak Hall traci przytomność i konstolec jego wnętrzności. W połowie tego, kiedy naprawdę pchał się w tej ostatniej sesji, zdarza się to ponownie: Hall przerywa swój set i z żalem ogłasza: „Srałem siebie”.
Po szybkim oczyszczeniu przechodzi w loki stojące na ścięgno podkolanowe, które jeszcze bardziej spala jego pośladki i ścięgna po treningu wyciskania nóg, a następnie na cztery zestawy kontrolowanych wyprostów nóg.
Kończy trening, udzielając wskazówek dotyczących treningu łydek.
„Przypuszczam, że najlepszą radą, jaką mogę dać każdemu, kto chce dużych cieląt, jest przysiady i wyciskanie nóg” – mówi. „I spróbuj to zrobić bez żadnego zestawu wsparcia … Nie chcesz kucać w tych maszynach z asystą, w których po prostu nakładasz ciężary i zmieniasz sworzeń; nie są dobre, ponieważ nie trenujesz mięśni rdzenia w pozycji stojącej. Przysiady na stojąco są prawdopodobnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby ćwiczyć łydki, a także wyciskanie nóg. W przypadku wyciskania nóg jest to, że po ustawieniu go we właściwej pozycji, właściwie naciskasz palce u nóg ciężko, nie zdając sobie z tego sprawy. I znowu, to robi naprawdę dobre łydki. ”
To działa w przypadku Hall – ale to nie wszystko, co możesz zrobić, aby celować w te trudne mięśnie. Możesz użyć ćwiczeń izolacyjnych, takich jak podnoszenie łydek (jak Hall na filmie), aby je również młotkować.