Wiele superpchnięć push-pull polega na izolowaniu klatki piersiowej i pleców, ale ten trening sanek Don Saladino z NASM uderza w obie grupy mięśni, jednocześnie budując siłę rdzenia, kondycję i atletyzm, jednocześnie spalając mnóstwo kalorii.
W końcu kluczem do dobrej pracy na sankach jest osiągnięcie i utrzymanie napięcia całego ciała. Takie postępowanie pozwala całemu ciału wytwarzać optymalną moc i wydajność pracy.
Wraz z innym trenerem Thiago Carneirinho, Saladino rozkręca 25-jardowe zaprzęgi i zaprzęgi. „Idź mocno, a potem idź do domu”, pisze Saladino we wpisie z filmem treningowym. „Zajęło to mniej niż 10 minut”.
Zobacz ten post na Instagramie
Wypróbuj ten trening na sankach, który zrobiłem z @thiagocarneirinho. Poszliśmy na 1 min odpoczynku. 3 zestawy po 25 stoczni. 3 zestawy po 25 stoczni. Idź mocno, a potem idź do domu. Zrobiliśmy to po treningu górnej części ciała. Zajęło to mniej niż 10 minut. S #sledpushes #cardio # Fatburn #athlete #suitupwithdon
Wpis udostępniony przez Don Saladino (@donsaladino) 17 października 2019 o 5:39 PDT
W przypadku pchnięć upewnij się, że biodra są poniżej ramion; nigdy nie pozwól, aby twój tyłek był wysoko w powietrzu. Skoncentruj się na utrzymaniu ścisłego mięśnia brzucha i utrzymuj lekkie napięcie w łopatkach. Powinieneś również zauważyć, że Saladino ma wyciągnięte ręce, ale Carneirinho pochyla się z ramionami między dłońmi.
Każda taktyka ma swoje zalety: użycie prostych ramion podniesie stawkę na rdzeń, triceps i ramiona. Jeśli masz problemy z ramieniem, skonfiguruj jak Carneirinho. Złożenie ramion za tułów pozwoli ci na zwiększenie ciężaru poprzez odciążenie tris i delt oraz utrzymanie ramion w pozycji innej niż górna, co jest preferencyjne dla każdego, kto ma problemy z ramionami.
W przypadku pociągnięć utrzymuj tę samą pozycję prostego ciała, po prostu odchylając się do tyłu od ciężaru, trzymając oba ramiona całkowicie wyciągnięte, aby chwycić uchwyty trenera zawieszenia. Trzymaj kostki napięte; z każdym krokiem przeciskaj się przez piętę, gwałtownie rozkładając biodro i kolano.
Aby wykonać finiszer, wykonaj 3 serie pchnięć, a następnie 3 serie pociągnięć, odpoczywając przez 1 minutę między seriami. Trzymaj się twardych podłóg i nawierzchni darniowych o niskiej przyczepności do sanek.