Strongman Hafthor „The Mountain” Björnsson spędza wyczerpujące godziny treningowe przed Arnold Classic 2020 i zapewnia swoim fanom pełny dostęp do sesji za pośrednictwem swojego kanału na YouTube. Widzieliśmy wszystko, od jego martwego treningu (kiedy potencjalnie podniósł jak największą wagę dla powtórzeń) po super-skupione sesje przysiadu.
Ale koncentruje się nie tylko na dolnej części ciała. Björnsson podzielił się również swoim najnowszym treningiem górnej części ciała, który podjął wraz z obecnym panującym na świecie najsilniejszym mężczyzną, Martins Licis.
„Ostatnie tygodnie były bardzo ciężkie … Z tygodnia na tydzień zwiększałem wagę” – mówi Björnsson. „W tym tygodniu postanowiliśmy zrobić rzeczy nieco lżejsze. Rzucę hantle o wadze 80 kilogramów na 2 powtórzenia z każdej strony, 3 serie”.
Dochodzi do tego, podnosząc hantę 47,5 kilograma (około 104 funtów) lewym ramieniem w celu wykonania niektórych nacisków nad głową, a następnie robi to samo na prawym ramieniu. Po swoich przedstawicielach on i Licis rozmawiają o tym, jak realizują swoje plany treningowe.
„Mówiłem mu, kiedy mam lekki tydzień, lubię skupiać się na technice. Lubię mieć pewność, że wszystko jest takie samo, więc po prostu dużo myślę o ruchu” – mówi Björnsson. „Nie spieszę się każdym ruchem, każdym powtórzeniem, każdym zestawem. To właśnie tam poprawiasz się w lżejsze dni, takie jest moje zdanie. Podnosimy lżejsze i możesz znaleźć te małe szczegóły dla dużych wind.”
Licis dodaje, że będzie również lżejszy, aby przygotować się do cięższych wind w późniejszym tygodniu. „W niedzielę wrócimy, a ja postaram się podnieść cięższy hantle, więc dzisiaj chodzi o pozycjonowanie i szybkość, upewniając się, że każde powtórzenie jest tak mocne i tak szybkie, jak to możliwe”, mówi.
Chociaż w najlepszym dniu możesz nie zbliżyć się do podnoszenia tak ciężkich jak ci siłacze, nadal możesz zapisać notatkę z ich starannie zaprojektowanego planu treningowego. Nie musisz podnosić tak ciężkiego, jak to możliwe każdego dnia – ustawisz się na niską wydajność i jeszcze większe ryzyko kontuzji, jeśli nie zmieszasz się również w lżejszych, skoncentrowanych na technice dniach.
Po naciśnięciach Björnsson przechodzi na ławkę, aby pracować na siedzących prasach barkowych z parą 120 funtowych hantli, a następnie przylegającymi uchwytami, 12 powtórzeń i 2 zestawy oraz 2 zestawy 8 powtórzeń leżącej klatki piersiowej za pomocą te same hantle o wadze 120 funtów, używając powolnych, kontrolowanych powtórzeń, zatrzymując się na dole ostatniego powtórzenia.
„To bardzo proste, co jest miłe” – mówi Björnsson. „To powinno być łatwe, wszystko zgodnie z planem”.
Björnsson kończy trening kilkoma pociągnięciami twarzy. Licis dzwoni tym, że zwykle wykonuje ruch hantlami (który, jak mówi, jest „równie dobry”), i dyskutują o tym, jak silny może być ruch dla ich ramion.
„Myślę, że to szczególnie pomaga w prasowaniu z góry, ponieważ potrzebujesz tylnego naramiennika i górnej części pleców, aby odciągnąć łopatki do tyłu, aby odciążyć ciężar” – mówi Licis. „Pomaga w tej blokadzie. Jeśli twój tył, tyłek jest słaby, a ciężar będzie się poruszał do przodu i na dół. Świetnie nadaje się do blokowania, świetny dla zdrowia ramion.”
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn