Alexander Ludwig jest wojownikiem wikingów od 2014 roku i bardziej niż wygląda. Ludwig gra Björn Ironside w History Channel Wikingowie, w pełni wcielając się w postać, która wyrosła z nastolatka, który pragnął udowodnić, że jest ambitnym ojcem, i stał się wybitnym wojownikiem i przywódcą w ciągu pięciu sezonów. Björn staje się intensywnym, konsekwentnym centrum programu w ostatnim cyklu (Wikingowie„Ostatni odcinek zostanie wyemitowany w przyszłym tygodniu, 30 stycznia), a Ludwig zapewni niezawodnie silną obecność.
Ale kiedy wrzucono 27-letniego aktora Bad Boys for Life, miał za zadanie zbudować jeszcze większe ciało do swojej pracy. Aby zagrać w Dorna, członka nowej generacji strzelającej z biodra policji Miami Smitha i Martina Lawrence’a (obok Vanessy Hudgens i RiverdaleCharles Melton), Ludwig musiał zdobyć masę mięśni. Szybki.
„Musiałem przytyć około 25 funtów w niecałe dwa miesiące” – powiedział Fitness dla mężczyzn załoga, kiedy odwiedziliśmy aktora w Los Angeles, aby przejść przez jego rutynowe ćwiczenia. Ludwig chciał być tak duży, jak to możliwe, aby uczynić swoją postać, którą nazywa „technologicznym nerdem związanym z mięśniami”, bardziej komediową. Aktor współpracował z trenerem Jorgenem de Meyem, aby zebrać się i wychylić, skupiając się głównie na korzyściach estetycznych tak dużej masy mięśniowej.
Zobacz ten post na Instagramie
Dziękuję mojemu chłopcu @ jorgen.de.mey za niewiarygodny wgląd i pomaganie mi w przygotowaniu tyłka do #badboysforlife jeszcze przez kilka dni, dopóki nie zaczniemy strzelać i wszystko się stanie! #imissburgersandpizza #aintquittingnow #toofarin #istillmissburgersandpizzatho #longwaytogo #lessgo
Post udostępniony przez Alexandra Ludwiga (@alexanderludwig) 12 stycznia 2019 o 19:21 PST
Ale Ludwig to nie tylko głupek. Musi także utrzymywać swój cardio w jak najlepszym stanie, aby utrzymać tryb berserkera w sekwencjach walki z Wikingami, lub ryzykować „wymiotować moje wnętrzności”, co, jak przyznaje, zdarzyło się wcześniej podczas długich, intensywnych sesji.
Aktor przeprowadził nas przez próbkę rutyny ćwiczeń – odrobinę Źli chłopcy salceson tutaj, niektóre Wikingowie uwarunkowanie tam – daje mu równowagę, aby zaspokoić potrzeby obu ról. To sprytne – a poglądy Ludwiga na jego szkolenie są jeszcze mądrzejsze.
„Odkryłem, że umiar jest tak naprawdę kluczem, a konsekwencja” – mówi Ludwig. „Wcześniej próbowałem się zabić tymi treningami, ale teraz próbuję codziennie wchodzić na siłownię, a może jeden lub kilka dni wolnych w weekendy”. I chociaż jego 8-minutowa rutyna Ab może od samego początku wyglądać na hokera, to dla niego jest również coś, co działa dla niego, i że wygodnie mu się na dłuższą metę.
Pamiętaj tylko, że Ludwig nie wykonuje poniższych ćwiczeń dla samodzielnej rutyny, więc nie postępuj zgodnie z tym planem. Zintegruj te ruchy we własnych treningach, stosownie do tego, korzystając z tej samej przemyślanej perspektywy, kładąc nacisk na moderację i spójność, a prawdopodobnie zobaczysz również wyniki.
Alexander Ludwig’s Wikingowie do Źli chłopcy Plan treningowy
Codzienna praca (od Bad Boys for Life)
Spacer po bieżni z małą prędkością – Pochylenie 15 stopni, 2 do 3 mil na godzinę przez 30 do 45 minut
Klimatyzacja (od Wikingowie)
Ważony Burpee – 4 zestawy po 15 powtórzeń
Sekwencja ramion
Podnoszenie boczne jednoramienne – 3 zestawy po 15 powtórzeń na ramię
8 minut Abs
Schrupać – 45 sekund
Skośne brzuszki – 45 sekund na stronę
Tortoise Shell (dotyk palców) – 45 sekund
Yoga Crane (Reverse Crunch) – 45 sekund
Przyczajona pozycja dziecka (Side Crunch) – 45 sekund na stronę
Push the Baby (Push Through) – 45 sekund
Popycha nogi – 45 sekund
Zmodyfikowany kryzys rowerowy – 45 sekund
Skulić się – 45 sekund
Chcesz więcej ćwiczeń z celebrytami? Sprawdź wszystkie nasze filmy Train Like.
.Subskrypcja fitness dla mężczyzn