To jest Twoja szybka wskazówka treningowa, szansa na nauczenie się, jak pracować mądrzej w kilka chwil, abyś mógł rozpocząć trening.
Niektórzy z najzdolniejszych facetów na siłowni zwykle mają kilka wspólnych cech: są niewiarygodnie szczupli, ich mięśnie wyróżniają się, jakby zostały wyrzeźbione z marmuru i mają grube żyły wijące się na rękach i nogach jak winorośl z dżungli.
Ten ostatni atrybut jest znany jako „unaczynienie” i jest to wyraźny znak, że jesteś silny jak diabli – a przynajmniej masz dobrą genetykę i niezwykle niski procent tkanki tłuszczowej, ponieważ są to najważniejsze zmienne, jeśli chodzi o jak widoczne są twoje żyły.
Prawdopodobnie zauważysz, że twoje żyły wybrzuszają się tylko wtedy, gdy podnosisz ciężary, przenosisz ciężkie meble lub wykonujesz inne wyzwanie polegające na utrzymaniu siły. Dzieje się tak dlatego, że gdy wykonujesz powtarzalną, forsowną pracę fizyczną, twoje mięśnie zostają pokryte krwią, a obrzęk (np. „Pompa”) popycha żyły bliżej powierzchni. Ale zobaczysz je tylko wtedy, gdy procent tkanki tłuszczowej jest na niskich podwójnych cyfrach, i będą się wyróżniać jak spuchnięte węże ogrodowe, jeśli procent tkanki tłuszczowej jest na pojedynczych cyfrach.
Dlatego żyły kulturystów są tak widoczne – sportowcy zmniejszyli procent tkanki tłuszczowej do ośmiu procent lub mniej. Zauważysz również, że podobnie jak faceci na siłowni, niektórzy kulturyści wydają się mieć większą unaczynienie niż inni. Nie dzieje się tak z powodu ich treningu – jest to uwarunkowane genetycznie. Niektóre osoby mają naturalnie więcej żył bliżej powierzchni skóry niż inne.
Zanim uczynisz unaczynienie głównym celem treningu, pamiętaj, że możesz nie mieć tego typu ciała i to jest w porządku. Powinieneś zawsze utrzymywać swoje cele w granicach rozsądku, ponieważ żadna osoba nie jest taka sama jak inna, i nie podejmuj drastycznych kroków w celu redukcji tkanki tłuszczowej, chyba że masz konkretny plan z pomocą specjalistów fitness i zdrowia.
To powiedziawszy, jak postępujesz podczas treningu, może wpływać na stopień, w jakim wyróżniają się twoje żyły. Oto, co musisz wiedzieć, aby samemu zmaksymalizować efekt.
Twój ruch: Aby Twoje żyły wybrzuszały się podczas treningu, zrób jak kulturysta i „ścigaj pompę” za pomocą wysokich (15 do 20) powtórzeń i innych protokołów treningowych, które zwiększają napięcie mięśni.
Podnoszenie w ten sposób nie rozszerzy sieci żył pod skórą – jak wyjaśniono powyżej, zapisanej w DNA – ale badania pokazują, że ten styl treningu może mieć jeszcze jedną, jeszcze większą korzyść: zwiększony wzrost mięśni.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn