Dan Reynolds stoi na czele jednego z najbardziej udanych zespołów rockowych ostatnich lat, Imagine Dragons – ale według jego osobistego trenera muzyk miał na myśli inną rolę, gdy rozpoczął dramatyczną podróż fitnessową.
„Dan chciał wyglądać jak superbohater” – mówi Brad Feinberg, trener siłowy, który pomógł Reynoldsowi przejść naprawdę niezwykłą transformację w latach 2017-2018.
Zobacz ten post na Instagramie
Wracając do tego. Trochę ciężko podczas tej sesji treningowej g # Gym #fit # Fitness # Trening # Ćwiczenie # Podnoszenie ciężarów # Siłę # Trening # Trening # Ćwiczenia # Zdrowie # Antiinflammatory # Odżywianie #bradassfitness # Odzyskiwanie # Szkolenie #onlineprogramming #win #danrenyolds #imaginedragons #howtotrarahedhedragons #deadlift #lasvegas #lifetimefitness #alpha
Wpis udostępniony przez Brada Feinberga (@ bradfeinberg88) 22 grudnia 2018 o 8:11 czasu PST
Reynolds może nie chodzić ratować ludzi i walczyć z złoczyńcami, ale pokazał coś, co można uznać za nadludzką siłę, aby pokonać trudne przeszkody, aby rozpocząć 2019 w najlepszej formie swojego życia. Reynolds walczył z chorobą autoimmunologiczną, zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa (AS), chorobą przewlekłą, wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego i depresją, a po drugiej stronie roku 2018 jest zdrowszy niż kiedykolwiek.
Podczas gdy Feinberg twierdzi, że dieta Reynoldsa odegrała ogromną rolę w jego transformacji, większość ich pracy wykonano na siłowni. Aby osiągnąć sylwetkę superbohatera, trener wyznaczył muzykowi coś więcej niż tylko standardową rutynę siły i kondycji. Reynolds wykonał dużą liczbę powtórzeń, aby promować cały wzrost mięśni, trenując codziennie na własną prośbę.
Trzy dni podziału treningu poświęcone były temu, co Feinberg nazywa „niezbędnymi ruchami”: przysiad, zawias, lonża, pionowe i poziome pchanie i przyciąganie górnej części ciała oraz statyczne i dynamiczne ruchy rdzenia. Pozostałe dni dotyczyły ćwiczeń siłowych i siłowych, takich jak czyszczenie i szarpanie, chwytanie, huśtawki Kettlebell i wstawanie Turków.
Feinberg również nie oszczędzał na cardio, co spowodowało, że Reynolds wykonał mieszankę wysokiej, średniej i niskiej intensywności, aby zmniejszyć stan zapalny, poprawić metabolizm tłuszczów i zwiększyć swoją wytrzymałość na swoje energiczne występy na żywo.
Tygodniowy plan treningowy Dana Reynoldsa
Kevin WinterGetty Images
Myślisz, że poradzisz sobie z tygodniową rutyną Reynoldsa? Spróbuj, wykonując poniższy plan z Feinberga. Pamiętaj tylko, że trening o dużej objętości jest wyzwaniem, więc nie bój się dostosowywać treningu do własnych możliwości. Trener dodaje, że czynności regeneracyjne były zawsze uwzględniane na końcu każdego treningu, takie jak ćwiczenia ruchowe i głębokie oddychanie, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
poniedziałek
Rozgrzej się przez 10 minut
siła
Przysiad z przodu
4 zestawy po 10 powtórzeń
Bent Over Row
4 zestawy po 10 powtórzeń
Deska trzyma
5 rund po 30 sekund
Cardio o wysokiej intensywności
6 do 10 rund 1-minutowej i 1-minutowej przerwy w strukturze, zwykle na bieżni.
Zobacz ten post na Instagramie
Tylko trochę wyższy poziom głośności. 💪💪💪 #gym #fit #fitness # trening # ćwiczenie> ćwiczenie # zdrowie #bradassfitness # wyobrażenia #howtotrainthedragons #athlete #lasvegas #trening #klatka #hypertrophy #highvolume #lifetimefitness #lifetime #danreynolds # dumbbell #swole @danreynold
Wpis udostępniony przez Brada Feinberga (@ bradfeinberg88) 29 grudnia 2018 o 9:26 PST
wtorek
Rozgrzej się przez 10 minut.
Moc i siła
Clean and Jerk
6 zestawów po 1 powtórzeniu
Huśtawki Kettlebell
5 zestawów po 10 powtórzeń
Turecki wstawać
5 zestawów po 1 powtórzeniu na ramię
Szerokie skoki
5 zestawów po 3 powtórzenia
Cardio o niskiej intensywności
20-minutowy bieg w stałym tempie na bieżni
Zobacz ten post na Instagramie
Właśnie pracuję na dużej skrzyni !!! Zostało to zniesione przez nachylone muchy hantli. Dan zrobił x15, 15, 12, 12, 10 z nadzbiorem. To było okrutne. #gym #fit #fitness # trening # ćwiczenie # ćwiczenia # zdrowie #bradassfitness #imaginedragons #howtotrarahedhedragons #athlete #lasvegas #trening #klatka #hypertrophy #highvolume #lifetimefitness #lifetime #danreynolds # hantle #incline #superset #swole
Wpis udostępniony przez Brada Feinberga (@ bradfeinberg88) 4 października 2018 o 7:04 PDT
środa
Rozgrzej się przez 10 minut.
siła
Ruch zawiasu (zwykle Deadlift)
4 zestawy po 10 powtórzeń
Overhead Strict Press
4 zestawy po 10 powtórzeń
Flat Bench Press
4 zestawy po 10 powtórzeń
Ważony Crunch lub Sit Up
4 zestawy po 10 powtórzeń
Cardio o niskiej intensywności
Ponad 20 minutowy bieg w stałym tempie na bieżni
Zobacz ten post na Instagramie
Wyćwicz trening w ostatniej chwili przed dzisiejszym koncertem 💪💪💪 # siłownia #fit #fitness # trening # ćwiczenie # ćwiczenia podnoszenie ciężarów # siła # trening # trening # cardio #athlete # zdrowie #antiinflammatory # żywienie #bradassfitness #recovery # szkolenie #onlineprogramming #win # deadlift #strictpress #howtotrainthedragons #tourlife #imaginedragons #danreynolds #lasvegas #lifetimefitness @danreynolds @lifetimevegas
Wpis udostępniony przez Brada Feinberga (@ bradfeinberg88) 10 listopada 2018 o 20:40 PST
czwartek
Rozgrzej się przez 10 minut
Moc i siła
Urywek
6 zestawów po 1 powtórzeniu
Podwójne wyrwanie Kettlebell
5 zestawów po 10 powtórzeń
Turecki wstawać
3 zestawy po 3 powtórzenia na ramię
Skoki w pionie
4 zestawy po 4 powtórzenia
Cardio o niskiej intensywności
20-minutowy bieg w stałym tempie na bieżni
Zobacz ten post na Instagramie
Ważone podciągnięcia. Kocham ich! #imaginedragons #howtotrainthedragons #danreynolds #pullups #strength #strong #fit #lifetime #weightedpullups #gym #weighttraining @danreynolds
Wpis udostępniony przez Brada Feinberga (@ bradfeinberg88) 28 września 2018 o 16:15 PDT
piątek
Rozgrzej się przez 10 minut
siła
Weighted Lunge
4 zestawy po 10 powtórzeń
Podciąganie
4 zestawy maksymalnych powtórzeń
Skręty kablowe lub Weighted Russian Twist
4 zestawy po 10 powtórzeń na stronę
Cardio o średniej intensywności
3 do 4 rund trwających od 3 do 5 minut i 1 minuta przerwy w strukturze. Zwykle na bieżni.
Zobacz ten post na Instagramie
Rozpoczęcie nowego programu w tym tygodniu. Czas zwariować silny !!!!! #imaginedragons #danreynolds #howtotrainthedragons #trening #deadlift #frontsquat #strong #fit # weighttraining #weights #lifetime #summerlin #vegas @danreynolds @imaginedragons
Wpis udostępniony przez Brada Feinberga (@ bradfeinberg88) 25 września 2018 o 13:41 PDT
sobota
Rozgrzej się przez 10 minut
Moc i siła
Czysty
6 zestawów po 1 powtórzeniu
Huśtawki Kettlebell jednoramienne
5 serii po 10 powtórzeń na ramię
Turecki wstawać
2 zestawy po 5 powtórzeń na ramię
Box Jumps
3 zestawy po 5 powtórzeń
Cardio o niskiej intensywności
Ponad 20 minut biegu w stałym tempie na bieżni.
Zobacz ten post na Instagramie
Dzisiaj pracuje nad ruchami pomocniczymi, sprintami i kończy z pustymi chwytami. 30 sekund zajmuje pracę nad utrzymaniem wszystkiego szczelnie i zasysaniem rdzenia. Tutaj możesz zobaczyć, jak Dan utrzymuje pusty uchwyt, a ja krzyczę jakieś sygnały. #fit # siła #imaginedragons #howtotrainthedragons #fitness #abs #tourlife #ailife #ripped #sunsoutgunsout @danreynolds @imaginedragons
Wpis udostępniony przez Brada Feinberga (@ bradfeinberg88) 9 czerwca 2018 o 13:19 PDT
niedziela
Uruchomienie odzyskiwania i praca mobilności.