To jest Twoja szybka wskazówka treningowa, szansa na nauczenie się, jak pracować mądrzej w kilka chwil, abyś mógł zacząć trening.
Perfekcyjnie wykonana prasa górna jest tym, co wielu trenerów nazywa „jednorożcem” – czymś, o czym mówi się, że istnieje, ale rzadko się go widuje. Większość ludzi nie ma możliwości poruszania się ramion w celu prawidłowego wykonania ruchu, więc wyciągają szyje i wyginają plecy, próbując docisnąć ładunek prosto nad głową. W ten sposób zwiększają również obciążenie ramion i zwiększają ryzyko obrażeń.
Wprowadź prasę do min przeciwpiechotnych, ćwiczenie polegające na dociskaniu do góry, które oferuje podobne korzyści w budowaniu mięśni przy mniejszym obciążeniu ramion.
Załącznik do miny lądowej Tak4Allamazon.com 25,99 USD Kup to tutaj
Konfiguracja jest prosta: Załaduj jeden koniec sztangi i umieść drugi na platformie miny (metalowa podstawa zwykle w kształcie płyty domowej) lub w rogu dwóch ścian (twoja siłownia doceni to, jeśli włożysz sztangę w ręcznik aby uniknąć uszkodzeń). Chwyć obciążony koniec jedną lub obiema rękami przed klatką piersiową, podeprzyj rdzeń, wyprostuj postawę stopami rozstawionymi na szerokość ramion, pochyl lekko całe ciało do przodu i popchnij drążek w górę i od siebie pod kątem, aż twoje ramiona są proste.
Ten kąt minimalizuje obciążenie ramion, które będziesz pracować razem ze swoimi skośnymi, górnymi kończynami i stabilizatorami szkaplerza.
Twój ruch: Jeśli nie możesz ustawić bicepsa przy uszach w tradycyjnej prasie napowietrznej bez wykrzywiania ciała, zrób wyciskanie min przeciwpiechotnych, pracując nad zwiększeniem ruchomości ramion. Ale nawet jeśli możesz wykonać prasę górną w idealnej formie, nadal dodaj prasę minową (lub dowolną jej odmianę) do swojego programu.
Czemu? Ponieważ jest to niedoceniane, niewykorzystane ćwiczenie, którego używa wielu czołowych sportowców w celu zwiększenia siły i siły górnej części ciała, a podążając za nimi, zbudujesz odważniejsze ramiona jeszcze szybciej.