Twoja osobista PT, Rachel Tavel, jest doktorem fizykoterapii (DPT) i certyfikowanym specjalistą od siły i kondycjonowania (CSCS), więc wie, jak przywrócić twoje ciało na właściwe tory, gdy jest poza linią. W tym cotygodniowym serialu daje wskazówki, jak czuć się lepiej, stać się silniejszym i trenować mądrzej.
Zima i zimna pogoda mogą być fajne, ale wiesz, co nie jest fajne? Lód. Wystarczy jedno poślizgnięcie i upadek na lód, aby zwichnąć nadgarstek, więc bądź ostrożny.
Tego typu wypadek nazywa się w świecie medycznym urazem „FOOSH”. FOOSH oznacza „Fall On Outstretched Hand”. Nasze ciała są sztywno połączone, aby mieć jeden priorytet podczas upadku: nie uderzaj się w głowę i nie uszkadzaj mózgu. Nasze odruchy zostały zaprojektowane tak, aby dokładnie temu zapobiec.
Na szczęście (lub niestety, w zależności od tego, jak na to spojrzysz) oznacza to, że nasze ramiona kończą się, łamiąc nasze upadki, gdy nasz mózg wyczuwa, że spadamy. Chociaż ta reakcja może chronić nasze głowy (i cenne mózgi), nasze nadgarstki nie zawsze mają tyle szczęścia.
Te upadki z łatwością powodują zwichnięcie nadgarstków. Skręcenia są definiowane jako nadmierne rozciąganie lub rozerwanie więzadeł – pogrubiona tkanka przecinająca staw, która pomaga zapewnić stabilność poprzez połączenie dwóch kości. W przypadku nadgarstka, który tworzą dwa rzędy drobnych kości nadgarstka i kości przedramienia (promień i kość łokciowa), istnieje wiele więzadeł, które mogą ulec zranieniu. Najczęstszym urazem jest uraz nadciśnienia, w którym dłoń uderza o ziemię, a nadgarstek wygina się zbyt daleko w górę. Może to powodować ból, sztywność i obrzęk nadgarstka.
Skręcony nadgarstek leczy się trochę. Skręcenia występują w różnym stopniu nasilenia i mogą wahać się od skrętu mniejszego lub niskiego stopnia (rozciągnięcie lub częściowe zerwanie więzadeł) do pełnej łzy, która może wymagać operacji. W przypadku obrażeń łzy niższej klasy można zrobić kilka rzeczy. Ale jeśli odczuwasz stały lub częsty ból, obrzęk, zasinienie i trudności w poruszaniu się lub używaniu nadgarstka i dłoni, jak najszybciej udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty. Konieczne może być obrazowanie, aby wykluczyć poważniejsze obrażenia lub szynę nadgarstka, aby tymczasowo unieruchomić nadgarstek i umożliwić gojenie się więzadeł.
Jeśli występuje ból / obrzęk, spróbuj oblodzić i unieść nadgarstek kilka razy dziennie przez 10 do 15 minut. Wykonuj następujące ćwiczenia tylko wtedy, gdy są względnie bezbolesne.
Twój ruch:
Rusz to: Wykonuj aktywny zakres ruchu (AROM), powoli i delikatnie przesuwając nadgarstek we wszystkich kierunkach, aby zachować mobilność. Zacznij od zgięcia i wyprostu: z wyciągniętym przed sobą ramieniem, dłonią w sygnale „stop”, powoli opuść dłoń w dół, a następnie w górę, izolując ruch od nadgarstka. Następnie wykonaj ruch „pa pa” (odchylenie promieniowe i łokciowe) z dłonią skierowaną w stronę podłogi, neutralnym nadgarstkiem, obróć dłoń w kierunku kciuka, a następnie w kierunku pinky, jakbyś wycierał stół.
Wzmocnij to: Jeśli ból jest minimalny, spróbuj delikatnie zgiąć nadgarstek, wyprost, odchylenie promieniowe i łokciowe (ruchy wymienione powyżej jako AROM), aby poprawić siłę nadgarstka we wszystkich kierunkach. Rozpocznij od 1 do 2 serii po 10 powtórzeń bez wagi do 3 funtów. Izoluj ruchy na nadgarstku, aby poruszać tylko dłońmi, gdy przedramię jest nieruchome. W przypadku odchylenia promieniowego upewnij się, że ruch odbywa się wbrew grawitacji (pozycja początkowa jest skierowana kciukiem w kierunku sufitu, więc to tak, jakbyś przesuwał ciężar w górę od nadgarstka).