Niektóre ćwiczenia po prostu wyglądają niesamowite.
Wszyscy widzieliśmy, jak ktoś popisuje się ruchem, który wymaga niewiarygodnej równowagi, koncentracji i siły, który wydaje się naginać prawa fizyki i przeciwstawiać się grawitacji. To, co nazywamy ruchami Bohaterów, manewry na wysokim poziomie, które obserwowałeś na Instagramie, ale nigdy nie wyobrażałeś sobie, że będziesz w stanie się oderwać.
Dobra wiadomość: z odpowiednim planem, ty mogą dowiedz się dokładnie, czego potrzeba, aby opanować te ruchy Bohaterów. Trener Jay Maryniak, NASM-CPT + CES, jest przekonany, że może nauczyć Cię, jak przybijać L-Sit, podstępnie mocny pokaz siły rdzenia i kontroli.
Zobacz ten post na Instagramie
Wpis udostępniony przez Jay T. Maryniak (@jtm_fit) w dniu 13 grudnia 2018 o 7:26 PST
„L-sit to niezły, fundamentalny ruch gimnastyczny, który wymaga ogromnej ilości siły górnej części ciała, siły rdzenia i ostatecznie pełnej siły ciała”, mówi Maryniak. „Jest to także ruch, który po opanowaniu będziesz w stanie wykonać w dowolnym miejscu, w dowolnym czasie i na czymkolwiek.”
Postęp L-Sit
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Jay T. Maryniak (@jtm_fit) 1 stycznia 2019 o 8:05 PST
Wymagania wstępne
Każdy może podejść do L-sit, ale Maryniak ostrzega, że może to być trudniejsze dla osób z ciasnymi ścięgnami ścięgien i zginaczy bioder, lub tych, którym brakuje górnej części ciała i siły niezbędnej do utrzymania ciała w pozycji. Te odcinki – które każdy powinien zrobić przed rozpoczęciem ćwiczeń L-sit – powinny pomóc.
Rozgrzewka 1
Stały poczwórny odcinek
Rozgrzewka 2
Szczupak
Zanim przejdziesz do progresji L-sit, potrzebujesz platformy do ćwiczeń. Na wideo Maryniak używa zestawu paraletek.
Stojak na drążek Jfit Tall Pro Push Up 26,69 USD
Jeśli nie masz pod ręką, sprawdź tę opcję od Jfit – lub utwórz konfigurację DIY, używając zderzaków, takich jak post na Instagramie powyżej.
Po utworzeniu platformy upewnij się, że jest poprawnie skonfigurowana. Oznacza to ustawienie dwóch boków w odpowiedniej odległości dla Ciebie. Znajdź to, mierząc przestrzeń między dwoma bokami ramieniem, od łokcia do czubków palców. Połóż swoją pozycję, opierając dłonie na platformie, mocną klatkę piersiową, ramię w linii z biodrami i przygotuj się do pracy.
Pamiętaj, że jest to zestaw progresji, a nie trening. Przejdź do następnego kroku dopiero po opanowaniu poprzedniego i nie czuj się naciskany, aby wykonać je wszystkie naraz.
Pierwszy postęp
Tuck Hold
Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund
Drugi postęp
Tuck Hold z pojedynczym wyrzutem
5 wyrzutów na nogę
Trzeci postęp
Tuck Hold with Double Leg Kickout
8 do 10 powtórzeń
Czwarty postęp
Niski L-Sit
Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund
Po opanowaniu każdego z tych postępów będziesz gotowy na prawdziwe rzeczy.
Kiedy wykonać L-Sit
Kiedy pracujesz nad opanowaniem L-Sit, możesz opracowywać postępy jako dodatek do typowej podstawowej procedury treningowej 3 do 4 razy w tygodniu. Po przejściu w dół używaj jego odmian raz lub dwa razy w tygodniu jako element podstawowej rutyny, trzymając przez to 10–20 sekund lub jako dodatek do innych ruchów.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Jay T. Maryniak (@jtm_fit) 27 grudnia 2018 o 13:04 PST
To powiedziawszy, ruchy Bohaterów to świetny sposób, aby pochwalić się swoją ciężką pracą i atletyzmem – więc jeśli możesz zdjąć L-Sit, nie wstydź się! Podziel się swoimi umiejętnościami z nami (@MansFitmag) i Maryniuk (@jtm_fit) i eksperymentuj z platformami, których używasz jako bazy. Jeśli chcesz nauczyć się kolejnego ruchu Bohatera, zapoznaj się z naszym wyjaśnieniem na temat Superman Pushups. Świat nigdy nie może mieć zbyt wielu bohaterów.