Nie ma to jak uderzenie piłką lekarską w ziemię. To szansa na budowanie mięśni, siły i siły. Pozwala czuć się źle. I może to również złagodzić trochę stresu i niepokoju.
Medballs są jednymi z najbardziej wszechstronnych narzędzi na siłowni. Możesz używać ich zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, a także używać ich do różnych efektów treningowych. Mogą być używane do treningu siłowego lub wyników sportowych, a także mogą zwiększyć stabilność rdzenia (tłumaczenie: abs!).
Medball wydaje się podstawowym narzędziem (w gruncie rzeczy jest to ciężka piłka, prawda?), Ale można go używać w złożony sposób, który stanowi wyzwanie dla twojej biomechaniki. Aplikacje są nieograniczone. Możesz doskonalić moc obrotową, wykorzystywać moc wyjściową całego ciała, pracować na końcowym zakresie siły w pozycjach rozszerzonych lub wykonywać prace związane ze stabilnością.
Co więcej, możesz łatwo wyjść z siłowni. Medball działa równie dobrze na ścianie w siłowni, jak na ścianie na zewnątrz, dzięki czemu jest to świetna opcja do trenowania w dowolnym miejscu.
Wszechstronność Medball
Oto większość wyposażenia na siłowni: możesz używać ich w jeden sposób dla każdego ruchu, z niewielką przestrzenią na zmienność. Trudno jest wprowadzić subtelne zmiany w sposobie, w jaki początkowo ładujesz, powiedzmy, biceps hantli. To może ograniczyć różnice w programie treningowym.
Medballs nie są takie. Dostosowują się do tego, co nazywam „śladem” i „śladem dłoni”. Przez ślad mam na myśli twoją postawę. Możesz zmienić przestrzeń między stopami, przygotowując się do rzutu piłką medyczną lub zataczając stopy (postawa podzielona) lub utrzymując je równolegle do siebie (postawa dwustronna). Ta zmiana prowadzi do dostosowania sposobu, w jaki twój rdzeń, pośladki i ramiona muszą działać na medball.
Odcisk dłoni to pozycjonowanie ręki, które zmienia potencjał siły i moment obrotowy, które inne stawy przykładają do piłki medycznej. Chwyć na przykład medball obiema rękami w podobnych pozycjach, a prawdopodobnie będziesz musiał zakończyć każdy rzut kwadratowymi ramionami. To bardzo różni się od sposobu, w jaki kończysz każdy rzut medballem, jeśli chwytasz go bardziej jak koszykówkę, z jedną ręką za nim i jedną ręką wzdłuż boku. Przeglądaj te różne pozycje, w zależności od celów treningowych.
Jak możesz trenować dla władzy
lagunaguianceGetty Images
Wybuchowe ruchy to świetny sposób na wykorzystanie potencjału energetycznego organizmu. Łatwo jest oderwać trening siłowy i myśleć, że go nie potrzebujesz, ale trening siłowy jest bardziej odpowiedni dla wszystkich niż myślisz.
Aby zbudować dobrze zaokrąglone ciało, trening powinien być połączeniem tego, co musisz robić codziennie i tego, co musisz robić od czasu do czasu. Nawet jeśli nie korzystasz z mocy, którą codziennie budujesz podczas treningu siłowego, twoja wybuchowa siła pomaga w nawet najmniejszych zadaniach, zapewniając tylko odrobinę odbicia, nawet podczas chodzenia.
Ćwiczenie swojej mocy ma wiele zalet. Może zachować integralność tkanek, poprawić zdrowie stawów i poprawić podstawową zdolność poruszania się. I medballs pozwalają ci to zrobić.
Samoloty
Większość teorii treningu fitness zawiera omówienie samolotów. Twoje ciało może poruszać się w trzech płaszczyznach. Jest strzałka, która jest zasadniczo, gdy poruszasz się bezpośrednio do przodu. Ruchy takie jak chodzenie i podnoszenie z przodu występują w płaszczyźnie strzałkowej. Istnieje również płaszczyzna czołowa, która zasadniczo występuje, gdy poruszasz się na boki. Boczne uniesienia ramion są ruchem w płaszczyźnie czołowej.
Wreszcie istnieje płaszczyzna poprzeczna, która zasadniczo obejmuje ruchy skręcające. Wyobraź sobie przecięcie ciała na pół i obrócenie bioder w jednym kierunku, a górnej części ciała w innym. Ten ruch skrętu występuje w płaszczyźnie poprzecznej.
Wiele tradycyjnych ćwiczeń na siłowni odbywa się w jednym samolocie, ale ruchy medball są wyjątkowe, ponieważ są wielopłaszczyznowe. Będziesz mógł poruszać się w wielu płaszczyznach, niektóre części ciała poruszają się strzałkowo, niektóre poruszają się w płaszczyźnie poprzecznej, a niektóre poruszają się w płaszczyźnie czołowej, wszystko jednym ruchem. To prawdziwe życie – i przygotowuje cię również do prawdziwego życia.
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Eb Samuela (@ ebenezersamuel23) 9 lipca 2018 o 18:29 PDT
Największy błąd treningu
Łatwo jest przyzwyczaić się do wykonywania zawodów medycznych w celu uzyskania wyłącznie metabolizmu, gromadząc mnóstwo powtórzeń. Ma to korzystny wpływ na zwiększenie zdolności do pracy, ale nie pozwól, aby był to jedyny sposób używania kulek medycznych. Kiedy nakładasz te powtórzenia, twoja wybuchowa zdolność podczas treningu stopniowo maleje, a ty nie trenujesz naprawdę siły. Poświęć trochę czasu na użycie kulek medycznych do krótszych, bardziej wybuchowych zestawów, aby uzyskać jak najwięcej z nich.
Najlepsza gra Medball dla Ciebie
Dodaj te ćwiczenia do swojej rutyny lub wykonaj je jako pełny trening. Jakkolwiek to robisz, nie zawsze myśl o przedstawicielach. Zamiast tego spędzaj trochę czasu pracując tylko przez krótki czas. Twoim celem na każdym powtórzeniu jest być tak wybuchowym, jak to możliwe, a zbyt długa praca doprowadzi cię do kompromisu formy i marnowania każdego powtórzenia.
Pomyśl o wykonaniu każdego ruchu przez 3 do 4 minut, pracując przez 20 do 25 sekund, a następnie odpoczywając przez resztę minuty.
Rotational Medball Throw
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Dream Big Athletics (@dreambigathletics) 1 września 2018 o 14:54 PDT
Dlaczego: Jedną z kluczowych funkcji twojego rdzenia jest obracanie tułowia, a to ćwiczenie nauczy cię robić to wybuchowo. Robi to w sposób naturalny dla twojego ciała, obejmujący również biodra i pośladki.
Jak: Stań bokiem kilka stóp od ściany, trzymając medball. Twoje stopy powinny być wysportowane. Obróć ramiona od ściany (biodra też mogą się obracać), a następnie gwałtownie obróć w kierunku ściany. Uwolnij piłkę do ściany tak szybko i skutecznie, jak to możliwe. Powinno się odbić. Podnieś go, zresetuj i rozpocznij kolejny rzut. Pracuj od 6 do 8 minut, zmieniając strony co zestaw.
Medball Slam
steele2123Getty Images
Dlaczego: Sportowcy często trenują coś, co nazywa się potrójnym przedłużaniem, pomysł prostowania (lub przedłużania) bioder, kolan i kostek jednocześnie. Przyczynia się to do wybuchowych ruchów w górę, takich jak skoki i, do pewnego stopnia, szybszego biegu. Przeciwieństwem potrójnego rozciągania jest coś zwanego potrójnym zgięciem, zginanie się w kolanach, biodrach i kostkach jednocześnie. Będziesz trenować zarówno potrójne wyprostowanie, jak i potrójne zgięcie za pomocą medball slam, jednocześnie przyspieszając tętno i stymulując również mięśnie brzucha.
Jak: Stań z nogami nieco szerszymi niż szerokość ramion, z ugiętymi kolanami, w obu dłoniach trzymaj kulę. Wybuchowy stanąć na palcach, podnosząc medball wysoko i rzucając rękami na ramiona. (Powinieneś być teraz w potrójnym przedłużeniu.) Teraz gwałtownie zegnij kolana i biodra i rzuć piłkę prosto w ziemię. Złap go po odbiciu, zresetuj i rozpocznij kolejne powtórzenie.
Medball Chop
Dlaczego: To kolejne świetne ćwiczenie podstawowe, które uderzy twoje mięśnie brzucha i skośne i zmusi cię do zrobienia tego w naturalny, wybuchowy sposób. Obejmuje również koordynację, umożliwiając przejście z wysokiej pozycji do niskiej.
Jak: Zacznij od atletycznej pozycji, z medballem na prawym ramieniu, z wyciągniętymi ramionami. Wdychaj. Następnie zrób wydech i „posiekaj” piłkę przez ciało i w dół w kierunku lewego kolana; pozwól, aby tors i biodra obracały się w tym czasie. Bądź wybuchowy, gdy to robisz; twoje kolana i biodra zaczną się obracać. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.
Rainbow Slam
Dlaczego: Ten ruch rozpali twoje nogi, pośladki i rdzeń, i jest kolejnym doskonałym przykładem potrójnego zgięcia, rzucając wyzwanie wybuchowemu zginaniu bioder, kolan i kostek naraz, jednocześnie łącząc element obrotowy. To świetny sposób na koordynację. Poniższy trening obejmuje tęczowe uderzenia i miażdży Twój rdzeń.
Jak: Zacznij od medball na ziemi w pobliżu prawej stopy. Powinieneś być w wysportowanej pozycji, stopy nieco szersze niż szerokość barków, kolana zgięte. Trzymając stopy przodem do przodu, chwyć kulę medyczną obiema rękami; twój tors będzie musiał się obrócić, aby tak się stało. Wybuchowo podnieś medball nad głową, stojąc na palcach (potrójne przedłużenie). Tułów będzie się obracał, gdy to się stanie. Kontynuuj ten obrót i ruch oraz wybuchowo wrzuć piłkę do ziemi w pobliżu lewej stopy. To 1 powtórzenie; złap piłkę po odbiciu (lub od ziemi), a tęcza rzuci piłkę na drugą stronę.