aby dowiedzieć się więcej o radzie ekspertów ds. fitnessu dla mężczyzn..
Jeśli chodzi o spanie razem, to, co dzieje się w łóżku przed kiwaniem się, może często oślepiać ludzi do snu swoich partnerów po zabawie. Możesz usłyszeć takie rzeczy, jak: „Wydaje ten zabawny dźwięk, kiedy śpi, ale seks jest niesamowity”. Niewiele dźwięków można wybaczyć na początku związku, ale wraz z upływem czasu, a „śmieszne” dźwięki stają się zgiełkiem napędzanych benzyną dmuchaw do liści, uczucia się zmieniają. Podczas gdy chrapanie znajduje się prawdopodobnie na szczycie listy większości par, ponieważ łamie umowy o kompatybilności, istnieje jeszcze jedna bardziej podstępna kwestia, która może powodować jeszcze więcej kłótni w związku: niepokój.
We śnie musimy być sparaliżowani
Dla większości sen jest czasem spokoju, ciszy i relaksu. Tak zrelaksowany, że większość ludzi jest stosunkowo nieruchoma, kiedy śpią (we śnie powinniśmy być sparaliżowani!). Jasne, budzimy się, aby się przewrócić, dostosować nasze poduszki itp., Ale ruchy te zwykle powinny być nieliczne i dalekie, i nie powinny być na tyle znaczące, aby partnerzy nawet zauważyli.
Niestety, dla zaskakująco dużej liczby osób (być może nawet 15% populacji) sen nie przypomina niczego, co jest bliskie ludziom w tych chłodnych kosmicznych zasobnikach do spania w każdym filmie o eksploracji kosmosu (Alien, Prometheus, Passenger, 2001: A Space Odyssey żeby wymienić tylko kilka). Nie są zapieczętowani w szklanej kapsule z pogodnym wyrazem twarzy, gdy hibernują w głębokim śnie w drodze do jednego z księżyców Jowisza. W przypadku tych drżących dusz ich sen jest przerywany ruchem, który może zachodzić przez całą noc.
Ich partnerzy z łóżka też nie są spokojni; wyglądają jak osoby, które przypadkowo potknęły się na tej imprezie tanecznej i nie mogą znaleźć wyjścia. Dla nich ich odpoczynek można brutalnie przerwać całą noc przez podrzucanie, obracanie, kopanie i inne subtelne ruchy ciała. Niektórzy spostrzegawczy partnerzy mogą nawet zauważyć, że ruchy odbywają się z przewidywalną częstotliwością (tak zwane „okresowe ruchy kończyn”).
Zaskakujące jest to, że wielu niespokojnych śpiących nie pamięta niczego, oprócz błogiego snu w nocy. Może to powodować niezręczne komentarze na śniadanie, takie jak: „Wow, to była świetna noc snu! Ooo, wyglądasz okropnie, kochanie. Czy dobrze spałeś wczoraj wieczorem?”
Getty Images
Podczas gdy niektórzy niespokojni śpiący mogą odczuwać niepokój podczas siedzenia The Late Show w nocy zwykle nie zdają sobie sprawy z tego, że ich nogi poruszają się podczas snu. Nigdy w historii medycyny stan nie był tak kłopotliwy, ale tak frustrująco niemożliwy do odpowiedniego opisania przez osobę cierpiącą!
Tak krótko od taniego strzału z poduszką, jak możesz się wyspać, jeśli śpisz z niespokojnym partnerem?
Zachęć partnera do rozważenia wizyty u specjalisty od snu
Jest to szczególnie ważne, jeśli niepokój partnera przekroczył granicę, prowadząc do działań przemocy, które narażają go na niebezpieczeństwo. Nawet mniej dramatyczny niespokojny śpiący, mimo że wydaje się, że jego sen jest normalny, nie ma normalnego snu. Weź pod uwagę fakt, że z każdym drżeniem i szarpnięciem, które ma miejsce w nocy, ich mózg budzi się, aby tak się stało. Ponadto poczucie dyskomfortu, jaki mogą odczuwać podczas oglądania telewizji w nocy lub trudności w siedzeniu podczas długiej jazdy samochodem lub lotem samolotem, może być związane z ich ruchami związanymi ze snem. Stany takie jak zespół niespokojnych nóg i okresowe zaburzenia ruchów kończyn są leczonymi stanami, które mogą sprawić, że oboje lub śpicie lepiej niż kiedykolwiek.
Wybierz swoje łóżko ostrożnie
Chociaż każdy ma swoją listę najlepszych cech łóżka, gdy idą na zakupy na materac, upewnij się, że łóżko, które kupujesz, nie przenosi łatwo ruchu i jest wystarczająco duże, aby stworzyć strefę zdemilitaryzowaną między tobą a miłością twojego życia. Możesz pójść o krok dalej, używając osobnej pościeli / koców, aby podrzucanie i obracanie nie było odczuwalne przez pociągnięcie za pokrowce!
Getty Images
Rozważ ważony koc
Dla niektórych niespokojnych osób zwiększenie masy ciała, szczególnie na nogach, może mieć duży wpływ na jakość snu. Istnieje wielu producentów ważonych koców, którzy mogą pomóc Ci znaleźć najlepszą dla siebie wagę. Moja ogólna zasada: jeśli twój partner uwielbia to, gdy dentysta nakłada fartuch ołowiany podczas zdjęć rentgenowskich, ta terapia może być dla niego idealna.
Zwróć uwagę na żelazo
Niektóre osoby o niskiej zawartości żelaza mogą wykazywać niepokój w nocy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy zamówienie poziomu fretryny (test mierzący zapasy żelaza) jest właściwe.
Oglądaj te potrawy
Niech twój partner wyeliminuje czekoladę, kofeinę i / lub MSG w nocy.
Getty Images
Rozważ gorącą kąpiel 30 minut przed snem
To może pomóc niektórym spać mniej niespokojnie.
Porozmawiaj z rodziną partnera
Niektóre warunki powodujące niepokój są wysoce genetyczne. Tam, gdzie jest dym, zwykle jest ogień.
Niespokojny sen jest częstym zaburzeniem dla wielu par. Te strategie mogą pomóc uniknąć „rozwodu snu” (spanie w oddzielnych łóżkach). Jeśli nie poruszą igłą, a ich objawy są nadal bardzo uciążliwe, skontaktuj się ze specjalistą od snu, który może pomóc w rozwiązaniu problemu.