Twoja osobista PT, Rachel Tavel, jest doktorem fizykoterapii (DPT) i certyfikowanym specjalistą od siły i kondycjonowania (CSCS), więc wie, jak przywrócić twoje ciało na właściwe tory, gdy jest poza linią. W tym cotygodniowym serialu daje wskazówki, jak czuć się lepiej, stać się silniejszym i trenować mądrzej.
Masz rutynę. Wykonujesz te same ćwiczenia w kółko, a może twoja praca wymaga powtarzania ruchu przez cały dzień. Bez względu na przyczynę, twoje ciało wielokrotnie ładuje te same mięśnie i ścięgna, co może prowadzić do bólu.
Zapalenie ścięgna (zobaczysz to również jako „zapalenie ścięgien”) może wystąpić prawie w dowolnym miejscu w ciele. Mięśnie przyczepiają się do kości za pomocą ścięgien, a to połączenie ścięgna mięśnia i kości może ulec zapaleniu z powodu powtarzającego się stresu. Należy zauważyć, że zapalenie ścięgien i ścięgien lub tendinopatia są nieco inne. Zapalenie ścięgna jest z definicji zapaleniem ścięgna spowodowanym mikrotearami w miejscu połączenia mięśnia ze ścięgnem. Zwykle ma to miejsce, gdy ścięgno jest przeciążone przez siły rozciągające, które są zbyt duże lub nagłe. Tendinoza jest terminem odnoszącym się do zwyrodnienia białka kolagenu w ścięgna, zwykle z powodu powtarzalnego naciągania ścięgna i braku czasu powrotu do zdrowia. Choć nieco inne, oba mają tendencję do prezentowania podobnych objawów.
Objawy zapalenia ścięgien obejmują ból i osłabienie lub sztywność stawu. Ból jest zwykle silniejszy w przypadku niektórych ruchów – szczególnie ruchów, które najbardziej obciążają określone ścięgno. Przyczynę zapalenia ścięgna często można zidentyfikować na podstawie objawów i sposobu ich zaostrzenia. Jeśli zewnętrzna część łokcia boli za każdym razem, gdy używasz młotka, być może to go sprowokowało. Jeśli odczuwasz ból pięty lub kostki podczas lub po biegu, możesz mieć ograniczenia w ruchomości kostki lub stabilności, które wpływają na wzór uderzenia stopy każdym krokiem, wielokrotnie drażniąc ścięgno. Zwróć uwagę na to, kiedy czujesz ból i gdzie, a to będzie najlepszy sposób na zidentyfikowanie przyczyny twoich objawów.
Typowe miejsca zapalenia ścięgien obejmują staw skokowy (zapalenie ścięgna piszczelowego, tylnego piszczelowego lub Achillesa), ramię (zapalenie ścięgien mankietów rotacyjnych) lub łokieć (zapalenie nadkłykcia bocznego lub środkowego). Często te mniejsze stawy na kończynach przyjmują siłę większych sił, gdy słabsze są większe stabilizujące mięśnie bliżej tułowia, które wymagają pracy.
Przyczyna zapalenia ścięgien nie zawsze występuje w miejscu bólu. Wymaga to kompletnej oceny ruchu przez fizjoterapeuty, aby ustalić, gdzie jest twoja słabość w ruchu i jaki wzór, który powtarzasz, powoduje stres.
Twój ruch: Chociaż leczenie jest różne dla każdej części ciała (i każdej osoby), ogólny protokół to tymczasowe odciążenie bolesnego ścięgna w celu zmniejszenia bólu, oblodzenie zapalonego ścięgna, wykonanie mobilizacji tkanek miękkich, takich jak masaż tarcia krzyżowego, aby stymulować krążenie i aktywność komórkową, i utrzymuj ruchomość stawu dzięki aktywnemu zakresowi ćwiczeń ruchowych.
Następnie zacznij od delikatnego rozciągania i ekscentrycznego wzmocnienia dotkniętego mięśnia, a następnie stopniowanego obciążenia koncentrycznego. Pamiętaj, że niezwykle ważne jest poszukiwanie innych miejsc osłabienia w ciele. Samo wzmocnienie mięśni za pomocą zapalenia ścięgien może nie wyjaśnić, dlaczego zapalenie ścięgien rozwinęło się w pierwszej kolejności. Zwykle jest to wynikiem osłabienia lub niestabilności w innym miejscu, na przykład osłabienia bioder, jeśli występuje zapalenie ścięgna Achillesa lub zapalenie ścięgien, lub osłabienia szkaplerza, jeśli występuje zapalenie ścięgien mankietu rotacyjnego.
Najlepszym krokiem jest wizyta u fizjoterapeuty, aby uzyskać indywidualną ocenę siły, mobilności i mechaniki ciała, której naprawdę potrzebujesz, aby właściwie wyleczyć objawy i przywrócić optymalne zdrowie i ruch.
Wreszcie, nie zapomnij o śnie i odżywianiu! Dostarczenie wystarczającej ilości witaminy C i cynku jest ważne dla syntezy kolagenu, podczas gdy sen jest często niezbędny do prawidłowego leczenia.
Subskrypcja fitness dla mężczyzn