Twoja osobista PT, Rachel Tavel, jest doktorem fizykoterapii (DPT) i certyfikowanym specjalistą od siły i kondycjonowania (CSCS), więc wie, jak przywrócić twoje ciało na właściwe tory, gdy jest poza linią. W tym cotygodniowym serialu daje wskazówki, jak czuć się lepiej, stać się silniejszym i trenować mądrzej.
Ciągle używasz łokci, ale prawdopodobnie nie myślisz dużo o tym, jak działa staw, chyba że pojawi się ból.
Ból łokcia zwykle rozwija się z czasem i po powtarzających się ruchach obciążających staw. Najczęstsze objawy to ból w wewnętrznej lub zewnętrznej części łokcia. Pęcherzyki są wypukłościami kości, w których ten ból często występuje. Wiele mięśni kontrolujących nadgarstek przyczepia się do tych kościstych wypukłości przyczyniających się do stanu zapalnego lub ścięgien w miejscu, w którym ścięgna przyczepiają się do kości.
Bez względu na to, jak go rozbiłeś, ból w łokciu nie jest zabawny. Łokieć jest złożonym stawem zawiasowym utworzonym między kością ramienną, promieniową i łokciową – trzema kościami tworzącymi ramię. Pomimo tego, że jest stosunkowo mały, masz dziewięć ważnych mięśni, które krzyżują ten staw, a jeśli często używasz rąk i dłoni w ciągu dnia, używasz tych mięśni ton.
W zależności od rodzaju ruchów, które wykonujesz najczęściej, możesz wpływać bardziej na jedną stronę łokcia niż na drugą. Przyśrodkowe śródstopie znajduje się bliżej ciała i stanowi punkt mocowania zginaczy nadgarstka. Ból i stany zapalne w tym miejscu nazywane są przyśrodkowym zapaleniem nosa i często określane jako „łokieć golfisty”. Boczne kości śródręczne znajduje się na zewnętrznym wzniesieniu łokcia. Ból i stan zapalny w tym miejscu jest określany jako boczne zapalenie nadkłykcia i często nazywane jest „łokciem tenisowym”. Nazwy oparte są na powtarzalnych wzorach ruchowych i obciążeniu muskulatury przedramienia wymaganym w każdym sporcie – ale nie musisz wybierać kija ani rakiety, aby doświadczyć jakiejkolwiek choroby.
Wszystko, od trzymania dziecka po rzucanie piłką nożną, a nawet wielokrotne pisanie i pisanie SMS-ów ze słabą mechaniką ciała, może prowadzić do dokuczliwego bólu łokcia. Możesz więc zrobić sobie przerwę od machnięcia, rzucania, kołysania i podnoszenia, jeśli ból zaczyna się rozwijać w którymkolwiek z tych punktów, i zrób coś z tym, zanim ból się pogorszy..
Twój ruch
Uzyskaj ulgę od zespołu nadużywania, tymczasowo zatrzymując powtarzające się ruchy, które w pierwszej kolejności zaostrzyły łokieć. Możesz poprosić wykwalifikowanego lekarza, takiego jak fizjoterapeuta, o pomoc w uwalnianiu tkanek miękkich w dotkniętych mięśniach. Masaż, wspomagane instrumentem urządzenia do mobilizacji tkanek miękkich, a nawet niektóre aparaty ortodontyczne mogą być skuteczne we wczesnym łagodzeniu bólu.
Podczas gdy pracujesz nad zmniejszeniem stanu zapalnego, pamiętaj o rozciągnięciu mięśni przedramienia i wzmocnieniu większych mięśni stabilizacji szkaplerza, takich jak łaty, serratus przedni, pułapki i mankiet rotatora. Często słabość zaczyna się bliżej obręczy barkowej. Osłabienie tych większych mięśni może często prowadzić do nadmiernego wykorzystania, stresu i zmęczenia małych mięśni nadgarstka.