Życie Michaela Ashforda zmieniło się, gdy spojrzał na zdjęcie zrobione na plaży i zobaczył mężczyznę, który wyglądał na niezdrowego. Mieszkaniec Denver, Kolorado, zobowiązał się do nowej diety i ćwiczeń, i udało mu się spakować 30 funtów mięśni – nie wspominając już o wyrzeźbieniu sześciopaku. To jest jego historia.
Na każdy dzień stycznia poznamy nową historię transformacji fizycznej i psychicznej. po więcej..
Podstawy
- Masa początkowa: ~130 funtów
- Przybranie na wadze: ~ 30 funtów mięśni od rozpoczęcia mojej podróży fitness 6,5 lat temu
- Wiek: 34
„Chudy był po prostu typem mojego ciała” – mówi Ashford o tym, jak dorastał.
„Zawsze byłem chudym dzieckiem, które dorastało, będąc pobłogosławionym metabolizmem pustynnego jackrabbit (dzięki mamo i tato, ha!). Byłem także biegaczem na odległość w liceum i miałem ciało, aby to udowodnić. Ponieważ z tego, nie musiałem naprawdę próbować, jeśli chodzi o bycie chudym … Mógłbym jeść, co chciałem, i to naprawdę nie wpłynęłoby na mnie. Ale biorąc to wszystko pod uwagę, chuda niekoniecznie jest zdrowa . ”
Jego podróż fitness rozpoczęła się w 2012 r. Od zdjęcia zrobionego na plaży.
„Zabrałem ze sobą żonę i syna w podróż służbową do Ocean City w stanie Maryland, a pewnego dnia po skończeniu pracy wyszliśmy z rodziną na plażę. Gdy spacerowaliśmy po plaży i bawiliśmy się fale, moja żona wyprzedziła mnie i mojego syna i zrobiła nam zdjęcie. ”
Michael Ashford
„Kiedy moja żona pokazała mi to zdjęcie, jak trzymam rękę mojego syna na plaży, coś we mnie pękło. Na tym zdjęciu zobaczyłem nie tylko, jak wyglądałem niezdrowo, ale jak niezdrowo czułem. I poczułem ciężar odpowiedzialność, że jestem teraz mężem i ojcem z rodziną, która ode mnie zależała, że będę tam dla nich ”.
Po pierwsze, Ashford czuł się zawstydzony „brakiem jakiejkolwiek definicji mięśni”.
„Ale co więcej, uderzyła mnie rzeczywistość, że jeśli chodzi o moje zdrowie i kondycję,„ po prostu sobie radziłem ”, a moja rodzina zasługiwała na więcej ode mnie. Przyrzekłem, że poświęcę się życiu celowo sprawny i aktywny tryb życia, zarówno dla mnie, jak i dla mojej rodziny ”.
Michael Ashford
Nie tracił czasu na rozpoczęcie.
„Jak tylko wróciliśmy do domu z podróży służbowej do Ocean City, dołączyłem do siłowni i od razu zacząłem chodzić 5-6 dni w tygodniu. Rozpocząłem dość prosty program kulturystyczny, przede wszystkim w celu zwiększenia masy mięśniowej”.
Ashford również zmienił dietę.
„Zmieniłem dietę, zarówno ze względów zdrowotnych (nietolerancja glutenu), jak i dlatego, że zdałem sobie sprawę, jak bardzo nasze zdrowie jest bezpośrednio związane z tym, jak zasilamy nasze ciała spożywaną przez nas żywnością. To było trudne, gdy dorastałem na Środkowym Zachodzie na obrzeżach Kansas City, gdzie jedzenie jest normą, zapiekanki, dużo sera, smażone i panierowane wszystko. I oczywiście … grill w Kansas City. Postanowiłem zastosować prostą koncepcję dotyczącą mojego odżywiania: jeść prawdziwe jedzenie. Jedz żywność tak blisko jej naturalnego stanu, jak to możliwe. Im świeższe, tym lepiej. A jeśli pochodzi z pudełka lub puszki, dwa razy pomyślałem o włożeniu go do mojego ciała. ”
Na początku transformacji kondycji Ashford musiał nauczyć się równoważyć swój czas.
Byłem mężem i nowym tatą – mam teraz dwoje cudownych, pięknych dzieci i od 11 lat jestem szczęśliwym małżeństwem – i pracowałem na pełny etat w firmie programistycznej. Wiedziałem, że aby to zadziałało, będę musiał prowadzić niezrównoważone życie; co oznacza, że musiałbym wyciąć lub zredukować rzeczy w moim życiu, które nie były zgodne z moimi celami. Miałem też swoje niepodlegające negocjacjom rzeczy, których nie poświęciłbym. Na przykład mój wieczór z rodziną był niepodlegający negocjacjom, więc zacząłem wstawać wcześniej i poświęciłem trochę snu, aby rano dostać się na siłownię ”.
Michael Ashford
„Zacząłem widzieć prawdziwe, wizualne wyniki prawdopodobnie około 10 miesięcy”, mówi Ashford.
„Byłem w kolejnej podróży służbowej i tym razem byłem przy basenie w Phoenix w Arizonie i zrobiłem sobie kolejne zdjęcie. Na tym zdjęciu zauważyłem, że rzeczywiście mam ramiona i że moja klatka piersiowa jest nieco bardziej zdefiniowana. Zmiany były niewielkie, ale dla mnie był to cały dowód, którego potrzebowałem, aby udowodnić sobie, że jestem na dobrej drodze ”.
Obecnie jest wielkim fanem treningów na całe ciało.
„Zazwyczaj trening całego ciała rozpoczyna się od kilku podstawowych ćwiczeń złożonych z różnymi przysiadami, martwymi ciągami i naciśnięciami. Następnie wybijam kilka ćwiczeń na część ciała, aby uderzyć we wszystkie główne grupy mięśni dla kilka zestawów. Zawsze uważam, aby nie przesadzić, i poruszam się szybko, aby krew płynęła.
„Uwielbiam też treningi superset, takie jak łączenie klatki piersiowej i pleców lub parowanie ruchu siłowego (ciężkie przysiady) z ruchem siłowym (skakanie w hantle). Uwielbiam dzień na nogi. Niektóre z największych zmian, których doświadczyłem fizycznie, pojawiły się na początku nogi robocze dwa razy w tygodniu ”.
Michael Ashford
On także wyznacza cele poza siłownią.
„Chcę być wysportowany, nie tylko muskularny, więc uwielbiam piesze wycieczki – w 2018 r. Wędrowałem po trzech 14000 stopach gór i planuję zrobić jeszcze cztery kolejne w 2019 r. – Uwielbiam wyścigi na torach przeszkód, takie jak Warrior Dash i Spartan. Od czasu do czasu też biegam ”.
„Jestem bardziej pewną siebie osobą, jaką kiedykolwiek byłem” – mówi teraz Ashford.
„Jestem w dobrej kondycji. Jestem szczęśliwy. Jak już powiedziałem, chcę być zdrowy i pod każdym względem zdrowy, dlatego ciągle zmieniam sytuację. Utrzymuje mnie to na palcach i daje mi coś nowy do strzelania. ”
Chce, żeby inni wiedzieli, że również mogą zmienić ciało.
Kiedy dokonałem własnej transformacji kondycji i zobaczyłem pozytywny wpływ, jaki wywarło to na moje życie i życie mojej rodziny, poczułem potrzebę, by pomóc innym mężczyznom – zwłaszcza ojcom – doświadczyć tego samego. Właśnie dlatego założyłem FitDadFitness.com i Fit Dad Fitness Podcast. Chcę, aby ojcowie prowadzili aktywne, zaangażowane i zdrowe życie ze swoimi dziećmi i uważam, że sprawność fizyczna może być fantastycznym fundamentem do utrzymywania rodzin razem.
Sprawdź „16 celów fitness” Ashforda:
- Zaangażuj się – w siebie i cały proces
- Pracuj ciężko – To, że jest ciężkie, nie oznacza, że nie jest tego warte
- Wytrwaj – Nie pozwól, by porażki cię pokonały
- Ulepsz – każdy dzień jest szansą na poprawę
- Bądź twardy – psychicznie i fizycznie
- Bądź zdyscyplinowany – rób to nawet wtedy, gdy nikt nie patrzy
- Daj duży wysiłek – dawaj z siebie wszystko za każdym razem
- Zachowaj entuzjazm – atakuj swoje zdrowie i kondycję z pasją
- Bądź pozytywny – Negatywność lub strach przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego
- Bądź odpowiedzialny – bądź uczciwy wobec siebie i innych
- Nie akceptuj rzucenia palenia – jeśli zrobisz to raz, będzie to łatwe do końca życia
- Nie ograniczaj się – oczekuj więcej od siebie
- Nie bierz skrótów – za każdym razem rób to dobrze
- Bądź konsekwentny – rób to do momentu. staje się tym, kim jesteś
- Podejmij wyzwanie – przekraczaj granice tego, co uważasz, że jesteś w stanie
- Bądź odpowiedzialny – jesteś odpowiedzialny za swoje wyniki