Jest 38 stopni w cichy poranek na Brooklynie, a wiatry wieją z prędkością dziesięciu mil na godzinę, ale to nie powstrzymuje Michaela Chernowa, 38-letniego restauratora, od wstania z łóżka.
Współwłaściciel zarówno Meatball Shop, jak i Seamore, trzyletniej sieci zrównoważonych owoców morza, nigdy nie przeoczy treningu – i nie zamierza rozpocząć.
Lubi przyjeżdżać do Equinox przed godziną 5:30 na trening – jedyną szansą, jaką ma przez cały dzień, jest pełna kontrola nad swoim życiem. Jego stopy prowadzą go tam szybciej niż metro, więc zakłada koszulę z długimi rękawami, zamyka drzwi, a następnie rozpoczyna ten sam dziesięciominutowy, milowy jogging, który robi od lat – deszcz, blask lub zamieć. „To najszybszy sposób na dostanie się na siłownię” – mówi między oddechami.
BEN RITTER
Dzisiaj jest to wstęp do 90 minut ćwiczeń skoncentrowanych na plecach i brzuchu, w tym na rzędach kabli, podciągnięciach, wiszących uniesieniach nóg i czymś, co nazywa się „rzędem łąk”. Są ruchami budującymi mięśnie, ponieważ Chernow przygotowuje się do swoich pierwszych zawodów kulturystycznych, pokaz budowy ciała tej wiosny. Ale jego ogólny cel fitness to coś więcej niż bycie spuchniętym. Każdy trening jest najlepszym sposobem na zrównoważenie niekontrolowanego dnia dzięki zamówionym powtórzeniom i zestawom. „To moja szansa na wejście i robienie tego, co chcę” – mówi. „Mogę iść tak mocno, jak chcę, lub spowolnić”.
Jego trening zaszczepia go przed chaosem. Mówi, że brak ćwiczeń w połączeniu z dynamiczną naturą jego pracy może zmienić go w „skrzynkę z koszykiem”. Ciągle ma do czynienia z problemami z szybkim ostrzałem: sczerniałe ryby czy krewetki w tacos w przyszłym miesiącu? Czerwone czy niebieskie serwetki? Jakie kule pełne białka powinny dodać do menu sklepu Meatball?
Kiedy otworzył sklep Meatball w 2010 roku i nie mógł regularnie trenować, całe szaleństwo go frustrowało. „Kiedyś się zdenerwowałem i wyrzuciłem kosz na śmieci na ulicę” – mówi.
Rozwiązanie Chernow: Gdyby nie mógł zmieścić się w sesji przed pracą, przyprowadziłby siłownię do pracy. Zaczął walić od 60 do 75 pompek w łazience co godzinę. I powiedział „nie” do porannego dojazdu do metra, aby zamiast tego pobiec przez Most Brookliński z ubraniami roboczymi w plecaku. To wystarczyło, aby przetrwać kilka miesięcy.
BEN RITTER
To wszystko ostatnio się uspokoiło, więc Chernow powraca poranne treningi. Ale wciąż podkrada się rutyną w pracy, jedząc tę samą sałatkę z jarmużu i awokado z rybami pięć dni w tygodniu.
W tych dniach też nic nie rzuca, skupiając się na porannym pocie. Przybywa na siłownię uzbrojony w trening, który zapisuje w notatkach na iPhonie, zwykle z sześcio- lub ośmiotygodniowego planu treningowego, który wyłączył z sieci. Wymienia programy co kilka miesięcy, szukając procedur, które „uderzą mnie w ziemię, zamordują” – mówi. Przetrwanie każdej sesji to „mała wygrana”, pozytywna w nieprzewidywalny dzień. „Ćwiczenie jest moim sposobem na osiągnięcie sukcesu każdego dnia” – mówi.
Trening kończy się w taki sam sposób, jak się zaczął: pod kontrolą Michaela Chernowa, bieganie do domu.
The Break of Brawn
BEN RITTER
Zmierz się z mięśniami i umysłem dzięki kruszarce do ciał o pojemności 100 powtórzeń na ruch.
Kierunki:
Wykonaj 100 powtórzeń każdego „ruchu”, odpoczywając w razie potrzeby. Ilekroć musisz odpocząć, wykonaj 15 powtórzeń ruchu „b” w tej parze, a następnie natychmiast wróć do ruchu „a”. Wykonaj wszystkie 100 powtórzeń dla każdego ruchu „a” przed przejściem do następnego. Wybierz ciężarki, z którymi możesz wygodnie się obchodzić.
1a. Prasa stołowa na hantle
Połóż się twarzą do góry na ławce, trzymając hantle bezpośrednio na ramionach, wyprostuj ręce. Zegnij łokcie i ramiona, opuszczając hantle, aż znajdą się o cal od twojej klatki piersiowej, a następnie naciśnij ponownie. To 1 powtórzenie.
1b. Obcasy do nieba
Połóż się na podłodze, nogi wyprostowane, stopy skierowane w stronę sufitu. Dokręć rdzeń i popchnij biodra w kierunku sufitu, cały czas trzymając nogi prostopadle do podłogi. Ściśnij mięśnie brzucha, a następnie wróć na początek. To 1 powtórzenie.
2a. Rzuć hantle ławki
Fitness dla mężczyzn
Połóż klatkę piersiową i tułów na ławce ustawionej pod kątem 30 stopni. Chwyć hantle i pozwól, aby ramiona zwisały naturalnie. To jest początek. Rzuć oba hantle w górę. Ściśnij łopatki, a następnie opuść oba hantle. To 1 powtórzenie.
2b. Podnoszenie wiszących nóg
Zawieś się na drążku, jednocześnie utrzymując lekkie napięcie mięśni pleców. To jest początek. Trzymaj nogi prosto, unieś je, aż uda będą ustawione równolegle do podłogi. Opuść z powrotem na początek. To 1 powtórzenie. Walczysz? Utrzymuj zgięte kolana podczas kompletu.
3a. Biceps Barbell Curl
Fitness dla mężczyzn
Stojak trzymający sztangę z uchwytem pod dłonią, rozstawionymi na szerokość bioder. Zegnij łokcie, zwijając sztangę tak wysoko, jak to możliwe; nie pozwól, aby tors kołysał się w przód i w tył, gdy to robisz. Opuść sztangę powoli do początku. To 1 powtórzenie.
3b. Świecznik
Połóż się na podłodze, z wyprostowanymi rękami. Posadź dłonie na podłodze i unieś nogi z ziemi, próbując pchnąć stopy w kierunku sufitu. Podnieś także dolną część pleców; starasz się być jak najwyżej w tej pozycji. Powoli wróć na początek. To 1 powtórzenie.
4a. Cable Woodchop
Chwyć obiema rękami uchwyt maszyny linowej z wysokim kołem pasowym i odsuń się. Rozciągnij ramiona. To jest początek. Pociągnij uchwyt w kierunku lewego kolana; obracaj tułów i zginaj kolana. Wróć do początku. To 1 powtórzenie; zrobić 50 na stronę.
4b. Rosyjski twist
Połóż się w pozycji siedzącej, a następnie podnieś stopy i opuść podłogę, ręce przed sobą. Nie ruszając nogami, obróć tułów, aby ręce dotykały podłogi po lewej stronie. Obracaj, aby twoje ręce mogły dotykać podłogi po prawej stronie. To 1 powtórzenie.