Wzruszanie ramionami może być niezbędnym uzupełnieniem rutyny treningowej, pomagając budować większe, silniejsze pułapki i ramiona, ale czy jesteś pewien, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie?
W przypadku tego ruchu nie powinieneś zadowalać się niczym innym niż idealną formą – szczególnie dlatego, że jest to takie zabójcze ćwiczenie. Pozwolić Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. i współpracownik redaktora fitness Brett Williams poprowadzi Cię przez subtelności ruchu, ratując cię przed złymi nawykami, które powstrzymują cię przed uwolnieniem twojego potencjału fitness.
Zanim złapiesz ciężary i zaczniesz toczyć ramiona, jakby nie było jutra, zwróć uwagę, że niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na ruch tutaj. Używanie odpowiedniej formy jest niezbędne, aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz ćwiczenie – szczególnie ze względu na to, jak często faceci narażają zdrowie swoich ramion, poruszając się w niewłaściwy sposób. Podzielmy wszystko, co musisz wiedzieć.
Fitness dla mężczyzn
Fitness dla mężczyzn
Szyja w neutralnym
Eb mówi: Bro-science (lub przynajmniej niektóre z nich) stwierdza, że powinieneś patrzeć na ziemię, gdy wzruszasz ramionami. Teoretycznie robisz pułapki poprzez pełniejszy zakres ruchu. Ale nie daj się na to nabrać.
Po pierwsze, patrzenie w ziemię powoduje rozciągnięcie kręgosłupa szyjnego, a nie pozycję, z której chcesz ćwiczyć lub ćwiczyć. Po drugie, kluczową funkcją pułapek, które trenujesz podczas wzruszenia ramion, jest podnoszenie łopatek. Możesz wykonać ten sam ruch, niezależnie od tego, czy patrzysz na ziemię, czy patrzysz przed siebie, więc wybierz pozycję, która będzie długoterminowo bezpieczniejsza.
Ręce proste
Eb mówi: Podczas podnoszenia ciężarów poruszaj się tylko za ramiona. Często zobaczysz, jak ludzie zginają łokcie, w gruncie rzeczy tworząc dodatkowy pęd i energię, aby podnieść zbyt duże ciężary w górę. To nie jest ruch, którym rządzą pułapki.
Twoje pułapki znów podnoszą łopatki i dzieje się tak, gdy unosisz ramiona. Unikaj zginania rąk, bez względu na to, co ktoś mówi.
Broń po twoich stronach
Eb mówi: Zobaczysz ludzi trzymających ciężary przed sobą, gdy wzruszają ramionami; nie rób tego. Trzymaj ręce po bokach, dłonie w neutralnym położeniu (twarzą do ud). Odrzuć ramiona do tyłu. Podczas wznoszenia wzroku twoja postawa powinna być zdrowa: ramiona do tyłu, pośladki ściśnięte, abs mocno. Trzymanie rąk po bokach pozwoli pułapkom poruszać się naturalnie i uniemożliwi zamknięcie przestrzeni stawowej z przodu stawu barkowego.
A jeśli wzruszasz ramionami ze sztangą, powinieneś o tym pamiętać. Nie, twoje ręce nie mogą być w pozycji neutralnej, gdy wzruszasz ramionami ze sztangą. Ale chcesz zrobić coś, co nazywa się „przełamaniem poprzeczki”, w zasadzie próbując zgiąć poprzeczkę, aby uzyskać neutralne położenie rąk. Czy to się stanie Nie ma szans, ale utrzymując tę presję, ochronisz ramiona i oczyścisz swoją postawę również podczas wzruszania ramionami.
Chcesz opanować jeszcze więcej ruchów? Sprawdź naszą całą serię Formularz kontroli.
Fitness dla mężczyzn Subskrypcja fitness dla mężczyzn