To jest Twoja szybka wskazówka treningowa, szansa na nauczenie się, jak pracować mądrzej w kilka chwil, abyś mógł zacząć trening.
Dobra forma to prawie wszystko na siłowni. To ważniejsze niż to, ile podnosisz. Jest to ważniejsze niż rodzaj używanego sprzętu. Jest to z pewnością ważniejsze niż liczba powtórzeń.
Priorytetowe zastosowanie właściwej techniki podnoszenia jest nie tylko ważne, aby odblokować większą siłę i moc – zmniejszysz również ryzyko obrażeń, jeśli upewnisz się, że każdy ruch jest tak wydajny i bezpieczny, jak to możliwe. Ale jeśli jedyną rzeczą, na którą zwracasz uwagę, jest sposób wykonania ćwiczenia, tak naprawdę ignorujesz równie ważny czynnik maksymalizacji zysków: Jak ćwiczenie czuje się.
Badania pokazują, że uważne skupienie się na mięśniu docelowym podczas kurczenia się może prowadzić do większego wzrostu wielkości. Prosty akt świadomego odczuwania pracy mięśni poprzez pełen zakres ruchu, znany jako „skupienie uwagi” (lub częściej „połączenie umysł-mięsień”), może zwiększyć rekrutację i aktywację włókien mięśniowych. Im bardziej w pełni i skutecznie angażujesz mięśnie, tym bardziej będą one rosły.
Twój ruch: Odwróć się od lusterek w swojej siłowni. Wykonując 180, będziesz zmuszony zwrócić większą uwagę na to, jak ćwiczenie się czuje, niż na to, a wynikowa informacja biologiczna, którą otrzymasz, może być jeszcze bardziej wartościowa dla oceny i korekty formy niż z tego, co możesz zebrać obserwując twoje odbicie.
Zastrzeżenie: Korzyści z połączenia umysł-mięsień dotyczą tylko treningu siłowego i budowy mięśni. Jeśli jesteś mocnym sportowcem lub wykonujesz wybuchowe ćwiczenie, takie jak wyrwanie sztangi, nie martw się o to, jak to ćwiczenie jest – po prostu skup się na prawidłowym wykonaniu. Jeśli chodzi o ćwiczenia oparte na sile, skupienie się na wyniku ruchu zapewni bardziej efektywny lifting.