To jest Twoja szybka wskazówka treningowa, szansa na nauczenie się, jak pracować mądrzej w kilka chwil, abyś mógł zacząć trening.
Jeśli jesteś biegaczem – a nawet jeśli kiedykolwiek byłeś w prowadzącym sklepie – prawdopodobnie znasz termin „wymowa”.
Słowo to odnosi się do tego, jak bardzo wasze stopy toczą się do wewnątrz, kiedy uderzają o ziemię, i przez dziesięciolecia sądzono, aby określić ryzyko obrażeń. W związku z tym producenci obuwia zaprojektowali i sklasyfikowali buty do biegania na podstawie dostarczonej przez nich „stabilności” (tj. Wsparcia overpronation). Dziś wiemy, że myślenie jest prawdopodobnie błędne.
Każdy wymawia przynajmniej trochę. Jest to kluczowa część pochłaniania wstrząsów (przetaczając się do wewnątrz stopy zwiększają powierzchnię kontaktu z podłożem i lepiej rozkładają siłę uderzenia). Około 15 procent jest optymalne. Wszystko inne (powszechne u osób z płaskimi stopami) jest uważane za „przesadzanie”, a mniej uważane jest za „niedopracowanie” lub „supinację” (powszechne u osób z wysokimi łukami lub zwartymi ścięgnami Achillesa).
Pierwszy z nich może zwiększyć ryzyko kolana biegacza, drugi sprawia, że jesteś bardziej podatny na skręcenia i złamania stresowe, a oba mogą prowadzić do zapalenia powięzi podeszwy i zapalenia ścięgna Achillesa. Ale naukowcy i firmy produkujące buty do biegania zaczynają zdawać sobie sprawę: wybór kopnięć wyłącznie na podstawie tego, co robią stopy, gdy uderzą o podłoże, prawdopodobnie nie zmniejszy ryzyka obrażeń. Ale istnieje inna strategia doboru obuwia.
Twój ruch: Wybierz buty na podstawie tego, które z nich będą najbardziej wygodne, gdy zrobisz kilka okrążeń w sklepie (czytaj: nie stojąc przed lustrem, podziwiając je). Badania pokazują, że w ten sposób bardziej intuicyjnie wybierasz buty, które minimalizują ryzyko obrażeń.
Daj też swoim dolnym nogom trochę więcej miłości podczas treningu. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających i wzmacniających dla łydek i kostek może znacznie przyczynić się do kontrolowania przesadzania i supinacji.