Twoja osobista PT, Rachel Tavel, jest doktorem fizykoterapii (DPT) i certyfikowanym specjalistą od siły i kondycjonowania (CSCS), więc wie, jak przywrócić twoje ciało na właściwe tory, gdy jest poza linią. W tym cotygodniowym serialu daje wskazówki, jak czuć się lepiej, stać się silniejszym i trenować mądrzej.
Urazy palców mogą zdarzyć się każdemu, ale Twoje szanse na złapanie, chrupnięcie lub zmiażdżenie palca unoszą się wykładniczo, gdy wykonujesz jakąś szybką akcję lub sport (lub jeśli jesteś tylko klutzem).
Do częstych urazów palców należą: darń, zwichnięcie spowodowane powtarzającym się zginaniem lub zsuwaniem dużego palca, potknięciem się o duży palec u nogi po złapaniu go o coś na ziemi lub wbicie palca w przedmiot. U niektórych osób z czasem dochodzi do nieprawidłowego ustawienia palców u stóp (palucha koślawego) lub guzów, które mogą wynikać ze złej mechaniki ciała lub nieleczonej kontuzji i mogą sprawić, że wiele butów, a nawet chodzenie będzie niewygodne. Ból często prowadzi do sztywności i osłabienia i czyni cię bardziej podatnym na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawu.
Więc co jest silnym mężczyzną z obolałym palcem u nogi?
Ten rodzaj bólu nie jest śmiechem. Szczególnie twój duży palec u nogi robi więcej niż myślisz. Cyfra, znana również jako hallux, odgrywa ważną rolę w równowadze, a także pomaga generować moc i napędzać ciało do przodu, gdy idziesz, skaczesz lub biegniesz.
Utworzona z trzech kości – pierwszego paliczka śródstopia, proksymalnego i dystalnego palca – ta kostna struktura wystaje przed innymi palcami stopy, czyniąc ją mniej chronioną i bardziej podatną na obrażenia. Stabilność jest wzmacniana przez mięśnie i więzadła, a uszkodzenie którejkolwiek z tych struktur może z łatwością wpłynąć na twoją tolerancję chodzenia i chód. Urazy mogą mieć postać łez więzadła, skręceń mięśni i zwyrodnienia powierzchni stawów.
Najczęstszą lokalizacją bólu palców jest pierwszy staw śródstopno-paliczkowy lub tam, gdzie duży palec przyczepia się do reszty stopy. Normalny chód wymaga przedłużenia w tym stawie, więc zraniony palec u nogi może łatwo prowadzić do bólu i / lub obrzęku na każdym kroku. Na pewno będziesz chciał coś z tym zrobić.
Twój ruch
Masaż lodowy: Jeśli odczuwasz ostry ból, obrzęk lub bolesność palca, spróbuj oblodzić obszar za pomocą techniki dixie cup. Zamrażaj papierowy kubek wodą. Zdejmij górną warstwę. Rozwiń lód na bolesnym stawie, tworząc małe kółka przez kilka minut. Upewnij się, że masz gotowy ręcznik, aby złapać kroplówki. Działa również kostka lodu.
Wzmocnij muskulaturę wspierającą: Jeśli masz obolały duży palec u nogi, może on być w stanie zapalnym z powodu ostrego urazu lub może to być spowodowane tym, że jest zmuszony do wykonania całej pracy podczas odpychania się od ziemi lub próby utrzymania równowagi. Wzmocnij mięśnie stopy, wykonując szarpnięcia ręczników i kopułowanie stóp.
W przypadku zarysowania ręcznikiem usiądź ze stopami na ręczniku. Trzymając pięty w dół, staraj się ciągnąć do siebie ręcznik, używając tylko palców u stóp. Poświęć około 5 minut na robienie tego kilka razy dziennie. Następnie wstań i poćwicz kopanie stóp. Równowaga na jednej stopie i skupienie się na podnoszeniu łuku stopy (zapobieganie pronacji) bez drapania palcami stóp. Spróbuj utrzymać ten łuk, balansując na jednej stopie przez 30 do 60 sekund lub podczas ćwiczeń na jednej nodze. Wykonuj te ćwiczenia boso.
W końcu możesz spróbować usiąść na stojąco podnosząc piętę (podnosząc się na palcach). Jeśli jest to bolesne lub jeśli obrzęk i ból utrzymują się dłużej niż kilka dni, rozważ wizytę u swojego MD lub fizjoterapeuty.