To jest Twoja szybka wskazówka treningowa, szansa na nauczenie się, jak pracować mądrzej w kilka chwil, abyś mógł zacząć trening.
Łatwo nienawidzić cieląt. W porównaniu z innymi mięśniami dolnej części ciała są stosunkowo małe, wolno rosną i szybko osiągają płaskowyż, co czyni je częstym źródłem niepewności związanej z „udkami z kurczaka”. Nic dziwnego, że implanty łydek należą do najpopularniejszych zabiegów kosmetycznych dla mężczyzn – wielu facetów po prostu rezygnuje z budowania tych irytująco upartych mięśni. Ale nie musisz iść pod nóż, aby uzyskać większy rozmiar, jeśli wprowadzisz kilka kluczowych zmian w sposobie ich szkolenia.
Po łydkach podudzi twoje łydki składają się nie z jednego, ale z dwóch wyraźnych mięśni, które współpracują ze sobą, aby zgiąć kostki. Mięsak brzuchaty jest najbardziej zewnętrzną z pary i ma dwie głowy, które przyczepiają się do kości udowej powyżej kolana. Składa się głównie z włókien typu II (skoncentrowanych na sile i mocy) i jest podstawowym zginaczem kostki podczas ruchów, takich jak bieganie i skakanie. Pod nim znajduje się soleus – szeroki, płaski mięsień złożony głównie z włókien typu I (skupionych na wytrzymałości), które przyczepiają się do piszczeli i strzałek poniżej kolana. Podeszwa jest najbardziej aktywna podczas wysoce powtarzalnych czynności o niskiej intensywności, takich jak chodzenie.
W tym tkwi sekret budowania większych cieląt: musisz trenować każdy z tych mięśni jako dwie różne istoty, którymi są.
Twój ruch: Uderzaj swoje łydki dwa do trzech razy w tygodniu w niedzielne dni za pomocą różnorodnych ćwiczeń, które podkreślają ich indywidualne atuty. Ćwiczenia na prostych nogach, takie jak podnoszenie łydek na stojąco na hantle i ruchy plyometryczne, takie jak skok w przysiad i skok dzielony, utrudnią mięsień żołądka. Podeszwa lepiej reaguje na niską masę, duże powtórzenia ćwiczeń zgiętych nóg, takich jak podniesienie łydki w pozycji siedzącej. (Zgięcie kolana hamuje brzuchatość żołądka, zmuszając soleus do cięższej pracy.)
Ostateczny rozmiar twoich cieląt zależy od genetyki, ale dopóki jesteś mądry w tym, jak je ćwiczysz, nigdy nie będziesz wyglądać, jakbyś pomknął w dzień na nogi.