Jeśli nie wypróbowałeś tego mądrego miny Meadows, Jeff Cavaliere, C.S.C.S., fizjoterapeuta i trener siły najlepiej znany w mediach społecznościowych z programu treningowego Athlean-X, jest tutaj, aby przypomnieć Ci o jego niesamowitości.
„Łuk i kąt są bardzo różne, gdy używasz miny zamiast hantli”, wyjaśnia Cavaliere w niedawnym poście na Instagramie. „Stopy oparte na podłodze (zamiast jednego kolana na ławce) zapewniają znacznie mniejsze ryzyko przepukliny pachwinowej. Użycie nóg zamienia go w ruch całego ciała z możliwością przenoszenia większych ciężarów. nigdy nie próbowałem tego, do czego zachęcam. ”
Zobacz ten post na Instagramie
Najlepszym sposobem na zbudowanie „przypominającego kobrę” pleców jest poszerzenie czegoś więcej niż tylko łaty – poszerzenie różnorodności ćwiczeń! Rząd to nie tylko rząd. Tutaj, w tym wariancie klasycznego rzędu łąk autorstwa @ mountaindog1, łuk i kąt są bardzo różne, gdy używasz zestawu min przeciwpiechotnych zamiast hantli. Stopy oparte na podłodze (zamiast jednego kolana na ławce) zapewniają znacznie mniejsze ryzyko przepukliny pachwinowej. Zastosowanie nóg zamienia go w ruch całego ciała z możliwością obsługi większych ciężarów. Jeśli nigdy tego nie próbowałeś, zachęcam do. Rozłóż swój arsenał ćwiczeń, a łaty nadejdą !! W niepowiązanej notatce postanowiłem również rozszerzyć wybór garderoby. Kto powiedział, że nie możesz nosić bieli po Święcie Pracy?!? #lats #latspread #backworkout #widthlove #whitepants #cantalwayswearblack #teamathlean #jeffcavaliere #athleanx
Wpis udostępniony przez ATHLEAN-X ™ | Jeff Cavaliere (@athleanx) 19 października 2019 o 19:28 PDT
Platforma Landmine: Tak4Allamazon.com 25,99 USD
Oto jak to zrobić we właściwy sposób:
- Zabezpiecz sztangę w przystawce do min przeciwpiechotnych lub, jeśli Twoja siłownia jej nie ma, w rogu utworzonym z dwóch ścian. Pamiętaj, aby owinąć rękaw sztangi ręcznikiem, jeśli wybierzesz tę opcję.
- Ustaw tak, aby gdy sztanga znajdowała się na podłodze, jej koniec był lekko uderzany między stopy, tuż przed palcami.
- Użyj co najmniej jednej dużej gumowej płyty obciążającej, aby sztanga była uniesiona do połowy goleni, gdy spoczywała na podłodze. (Zabezpiecz za pomocą klipsa obciążającego.)
- Użyj wyraźnego (overhand) uchwytu.
- Zainicjuj ruch, ściskając łopatki, przeciągając łaty i odsuwając łokieć do tyłu.
- Podczas pociągania przepchnij pięty, aby nieznacznie rozciągnąć biodra i zaangażować pośladki i erekcje kręgosłupa. (Tak właśnie robi Cavaliere na filmie, ale jeśli chcesz naprawdę odizolować łaty, nie ruszaj bioder i kolan. Cały ruch powinien pochodzić z barku i łokcia.)