Trening Jamesa Quarlesa to więcej niż ośmiomilowy bieg przez San Francisco. To jego pierwsze spotkanie tego dnia – nawet jeśli to tylko spotkanie ze sobą. Rozwiązuje problemy i opracowuje biznesplany dla Strava, 40-milionowej sieci społecznościowej dla biegaczy i rowerzystów, którą prowadzi przez dwa lata. „Wykorzystuję swój trening do uzyskania wolnej przestrzeni, kreatywnego myślenia i inspiracji” – mówi.
Gdy jesteś dyrektorem generalnym firmy zajmującej się technologią fitness, możliwości regularnych ćwiczeń grupowych są częścią pracy. Szanse na jasne myślenie? Nie tak bardzo. Przez większość dni Quarles przebija się przez spotkania, sesje demonstracyjne i zbyt dużo czasu na ekranie komputera w ciągu dnia pracy. W środowy trening firmowy wszystko się psuje, ale nie daje spokoju. Kończy dni w pełnym trybie Family Man, skupiając się na swojej żonie, Shelly i ich troje dzieci.
43-letni Quarles ma dla niego jedyny gwarantowany spokój. Quarles zaczął biec w połowie lat dwudziestych, coś, co odebrał ojcu Tomowi, który wszedł do garstki maratonów. Nigdy nie ukończył żadnego z nich, zmagając się ze zmęczeniem, ale jego syn zawsze podziwiał próby. „Zainspirowali mnie” – mówi Quarles. Do 2016 roku, kiedy był wiceprezesem Instagrama, bieganie stało się jego sporadycznym porannym treningiem.
CLAYTON COTTERELL
W zeszłym roku Quarles nabrał nawyku, gdy znajomy kupił mu wejście na Maraton Nowojorski 2018. Początkowo Quarles był lekko zirytowany. Ale podjął się tego wyzwania, znajdując w Internecie program treningowy od słynnego guru biegacza Hal Higdona i trzymając się go przez 18 tygodni przygotowań. Wtedy uświadomił sobie piękno treningu przedświtu. „Budziłem się konsekwentnie o 5:00 rano” – mówi. „Kiedy wróciłem, moja rodzina wciąż często spała, a słońce nie wschodziło… ani jednego dnia mi nie brakowało”.
Praktyka opłaciła się w Big Apple. Quarles skończył się w 3:34, mimo że „krążył po Central Parku”.
Zastanawia się nad wzięciem udziału w swoim pierwszym triathlonie, ale jego najważniejsze cele fitness są profesjonalne. „Kiedy patrzysz na start o 5:00 rano,” mówi, „jesteś w łóżku przed 9:00, 9: 30. ” A kiedy wstajesz wcześnie każdego ranka, uczysz się produktywnie wykorzystywać czas. „Jestem w stanie spojrzeć na problemy i tematy z innej perspektywy” – mówi. (Jego pierwszy problem każdego ranka: wyjście z domu bez budzenia Shelly lub dzieci.)
Quarles robi swoją ulubioną przekąskę po biegu, smoothie wypełnione pożywieniem. GLAYTON COTTERELL
Quarles przypomina, że we wrześniu ubiegłego roku miał problemy z opracowaniem strategii marketingowej USA dla Strava. Służba cieszyła się dużą popularnością na arenie międzynarodowej, ale Quarles wierzył, że istnieje ogromne pole do rozwoju w Stanach Zjednoczonych. Po prostu nie był pewien, jak się tam dostać.
Potem, gdy wschodziło słońce, przypomniał sobie mapę, którą kilka tygodni wcześniej dał mu zespół analityczny, pokazujący wielu użytkowników przybrzeżnych Strava. „Postawiłem duży zakład na więcej lokalnych zasobów w miejscach takich jak L.A. i N.Y.C.” – mówi. „Wiele z tego myślenia pochodzi z tych biegów”.
Zmierz się z porannym przebiegiem
CLAYTON COTTERELL
Jeden z ulubionych biegów grupy Quarles nazywa się #downandtotheright i nie jest przeznaczony dla osób o słabym sercu. Złap kilku przyjaciół i staw czoła godzinnemu treningowi w drabinie.
1. Rozgrzewka
- Jog przez 15 minut.
2. Sześć minut piekła
- Biegnij następne 4 minuty w tempie półmaratonu (w przypadku Quarles to około 8 minut). Następnie wróć do joggingu na 2 minuty odpoczynku.
3. Pięciominutowa kontrola jelit
- Rób następne 3 minuty w tempie 10 000, które powinno być nieco szybsze niż tempo półmaratonu. (Quarles dąży tutaj do pokonania 7:30 mili.) Następnie biegnij przez 90 sekund, aby się zregenerować.
4. Twój trzy minutowy cud
- Przyspiesz jeszcze trochę, używając tempa 5K przez następne 2 minuty. (W przypadku Quarles jest to 7-minutowa mila.) Następnie biegnij przez 1 minutę do regeneracji.
5. Sprint do mety!
- Zignoruj zmęczenie, które odczuwasz, i wykonaj następną minutę w tempie 1 mili (5:30 w przypadku Quarles). Następnie biegaj przez 3 minuty.
6. Najtrudniejsza część
- Powtórz całą sekwencję, zaczynając od Six Minutes of Hell.
7. Prawdziwy koniec
- Jog przez 10 minut, aby ostygnąć.