Łagodne spoilery poniżej dla Avengers: Endgame. Jeśli jeszcze nie widziałeś filmu lub nie chcesz się zepsuć, przestań teraz czytać!
Nazywano go „heroicznym”, „potężnym” i „MVP of Avengers”.
„To”, o którym mówimy, to oczywiście tyłek kapitana Ameryki, a.k.a. Najcenniejszy posterior, który jest zalegalizowany w Avengers: Endgame, przebój Marvela wciąż ustanawia rekordy w pobliskim teatrze.
Pierwsze odniesienie do tyłka w Etap końcowy spada, gdy podczas jednej z wielu sekwencji podróży w czasie Tony Stark ukrywa się w Stark Tower, szpiegując oryginalną drużynę Avengers, która zajmuje się Lokim i jego odzyskanym berłem. Stark spostrzega Cap i komentuje przez zestaw słuchawkowy: „Panie Rogers, ten stary projekt garnituru nie zrobił nic dla twojej dupy”. Ant-Man, także na zestawie słuchawkowym, nie zgadza się, mówiąc. – Wyglądasz świetnie, Cap. Jeśli o mnie chodzi, to tyłek Ameryki.
Scenarzyści ponownie rzucają żart kilka scen później, kiedy Cap walczy ze swoją przeszłością (tak, jeden z dziwnych aspektów podróży w czasie prawdopodobnie zainspirowany Powrót do przyszłości). Obecna Czapka przewyższa starą Czapkę i stojąc nad swoim podatnym ciałem, komentuje: „To jest Tyłek Ameryki. ”
Steve Rogers: Scott Lang: dziękuję CAPTAIN America. czapka. Steve. Kapitan Ameryka. Skarb narodowy. Ikona. tak przy okazji, kochamy twoją dupę
– josie (@nightwving) 28 kwietnia 2019 r
Quip to lekka chwila w filmie i w większym uniwersum Marvela, w którym odniesienia do popkultury rozświetlają każdą rozmowę, a stereotypy dotyczące płci są (czasami) odwracane. Ale mówi również o tej chwili w Ameryce, Erze Osła. Dziękuję Kim Kardashian, którego krzywe nawet wszechmocny Thanos nie mogą się równać. W Fitness dla mężczyzn doceniliśmy znaczenie poślizgów na długo przed Kim i Capem, nawet dla facetów, którzy nie łamią Internetu ani nie ratują wszechświata.
„Twoje pośladki to największa i najsilniejsza grupa mięśni w twoim ciele”, mówi Ebenezer Samuel, C.S.C.S.., Fitness dla mężczyzn dyrektor fitness. „Ale ponieważ tylu facetów spędza cały dzień siedząc, ich pośladki są słabe”.
Ten siedzący tryb życia może powodować kaskadę problemów od bólu pleców i przybierania na wadze do obniżonej wydajności sportowej i złej postawy – lub, co gorsza, powodować zespół martwego tyłka (inaczej amnezja pośladkowa), co oznacza, że twój pośladkowy medius przestaje „strzelać” i nie może inicjować skurcze. Silne pośladki pomagają również poruszać biodrami, napędzając cię w górę, w dół, do przodu, do tyłu i na boki, a ponieważ są dużymi mięśniami, ich praca może zwiększyć tempo metabolizmu, pomagając spalać kalorie i schudnąć. Kiedy Fitness dla mężczyzn wybraliśmy 25 najlepszych ruchów treningowych, aby zbudować swój tyłek, rozmawialiśmy z Brettem Conterarasem, C.S.C.S., biomechanikiem sportowym znanym w branży fitness jako Glute Guy. Wymieszaj te trzy zatwierdzone przez Contreras ćwiczenia w dzień nóg, aby uzyskać wzrost pośladków, z którego będziesz dumny.
Kapitan America’s Glute-Maxing Moves
© Walt Disney Co./Courtesy Everett Collection
Pchnięcie bioder brzana
3 zestawy od 8 do 12 powtórzeń, 90 sekund odpoczynku
Ćwiczenie numer jeden, które poleca do zdobywania kleju: ciąg biodra ze sztangą.
„Pchnięcie bioder ze sztangą aktywuje górne i dolne pośladki w większym stopniu niż jakiekolwiek inne ćwiczenie” – mówi.
Aby to zrobić, połóż górną część pleców na pudełku lub ławce z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Połóż wyściełaną wyściółkę – im grubsza wyściółka, tym lepiej, mówi Contreras – załadowała sztangę na biodra, aby pośladki znalazły się blisko podłogi. W razie potrzeby użyj rozładowanego paska, aby zapoznać się z ruchem. Następnie ściśnij pośladki i unieś biodra, aż znajdą się w jednej linii z ciałem. Przez cały czas utrzymuj neutralne plecy, uważając, aby nie wygiąć dolnej części pleców podczas ruchu. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.
4-3-1 Przysiady do hantli sumo
3 serie od 5 do 6 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku
Contreras zalecał także przysiady z hantlami, zwłaszcza tę odmianę, która wykorzystuje tempo do maksymalizacji zysków.
Trzymaj hantle na wysokości talii. Stań stopami nieco dalej niż szerokość ramion i rozsuń je (postawa sumo). Oprzyj się mocno na piętach i oprzyj tułów o około 30 stopni do przodu, co według Contreras powinno być utrzymywane przez cały zestaw.
Zegnij kolana i przykucnij na czterech policzkach, utrzymując lekkie pochylenie tułowia na stałym poziomie podczas utrzymywania ciężaru. Powinieneś dotrzeć do dolnej części ruchu na czterech, gdzie utrzymasz pozycję przysiadu. Zatrzymaj się na trzy kroki, ściskając pośladki, zanim wstaniesz do punktu początkowego.
Czworokątne przedłużenie bioder
3 serie od 25 do 30 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku
Chwyć miniband do tego ćwiczenia, które wykorzystuje dużą liczbę powtórzeń, aby zbudować tyłek.
Wsiadaj na czworakach, z wyprostowanym kręgosłupem i płaskim oparciem. Trzymaj jedną nogę mocno na ziemi, podnosząc drugą, lekko odchylając stopę w celu zewnętrznego obrotu bioder. Utrzymaj wyrównanie kręgosłupa i ściśnij pośladki na początku ruchu. Po chwili oprzyj kolano na ziemię.
Aby dodać dodatkowy element trudności do poczwórnego wyprostu bioder, dodaj minibanda dla większego oporu lub dłuższe przerwy, aby podkreślić ściśnięcie u góry ruchu.