To nowy rok, a to oznacza jedno dla tych, którzy dbają o swoją sprawność: rezolucje. Bieganie to świetny sposób na odebranie połączenia; wiele korzyści jest dobrze udokumentowanych, ale najważniejsze jest to, że bieganie może stanowić podstawę silnej ogólnej sprawności.
Niezależnie od tego, czy jesteś wytrawnym wojownikiem szosowym, czy po prostu chcesz nabrać formy, przyszedłeś na ten rok z celem: pokonać nowe wyzwanie, znaleźć nową motywację lub osiągnąć nowe prędkości. Cokolwiek to było, jeśli jesteś jak większość seterów rozdzielczości, do tego momentu w tym roku możesz już potrzebować pomocy, aby pozostać na dobrej drodze.
Właśnie dlatego wybraliśmy idealny sprzęt, który pomoże Ci osiągnąć pięć najczęstszych rozdzielczości biegania. Zebraliśmy również kilka wskazówek, które pomogą Ci w tym roku postawić najlepszą stopę do przodu. A potem następna noga, następna noga i następna noga…
Rozdzielczość: Uruchom komfortowo
Bieganie na długich dystansach może być morderstwem na kolanach, kostkach itp. – na tyle, aby potencjalnie spowodować długotrwałe obrażenia. Jeśli jesteś podatnym na kontuzje biegaczem (lub standardowym problemem, kolejny rok starszym biegaczem), postaraj się zmniejszyć ryzyko kontuzji w ciągu następnych 365 dni, dodając bardzo potrzebną poduszkę i wygodę do obrotu buta.
Brooks Adrenaline GTS 19 130,00 $ Kup tutaj
Brooks Adrenaline GTS 19 zawiera wyjątkowo miękką amortyzację DNA LOFT, dzięki czemu Twoje lądowania są wygodne i bezpieczne. W tenisówkach zastosowano również nowy system GuideRails firmy Brooks, który zapewnia wsparcie na żądanie, pomagając ciału znaleźć naturalną ścieżkę, zamiast „poprawiać” postrzegane niedoskonałości kroku.
„Wbijają się, kiedy ich potrzebujesz, i trzymaj się z daleka, gdy nie potrzebujesz” – mówi Jena Winger, kierownik linii produktów obuwia Brooks. „Ciężko pracują, aby kostka, goleń i kolano poruszały się bezpiecznie na ścieżce, którą chcą się naturalnie poruszać, abyś mógł biegać bez bólu i dyskomfortu”.
Rozdzielczość: Run the Road Less Traveled
Jeśli znudzi Ci się bieżnia lub chcesz czegoś więcej od biegania, czego nie możesz opisać, odpowiedzią może być zmiana scenerii. „Powszechną rzeczą, której biegacze często doświadczają, jest wchodzenie w koleiny”, mówi Thad McLaurin, trener i właściciel Fitness RunnerDude. „Jednym z czynników, który często zostaje przeoczony, jest ciągłe używanie tej samej starej trasy”.
Apple Watch Series 4 Kup to tutaj
Apple Watch Series 4 może pomóc Ci to zmienić dzięki niesamowitej technologii śledzenia zdrowia i dedykowanym aplikacjom, które tchną życie w Twój bieg jak biegniesz. „RunGoApp działa doskonale z Apple Watch”, mówi McLaurin. „Jest wyjątkowy, ponieważ jest to aplikacja GPS z głosowymi szczegółowymi wskazówkami, a zegarek pozwala także zobaczyć trasę na zegarku”. Oznacza to, że możesz odkryć nową okolicę lub szlak, o którym słyszałeś, podłączając go do aplikacji – i zgubić się w biegu bez zguby, dosłownie.
Kolejny sposób na odkrywanie nowych tras: zdobądź je. „Strava to także świetna aplikacja, z której korzysta wielu biegaczy w Apple Watch. Ma ona aspekt społeczny, w którym można zaprzyjaźnić się z innymi biegaczami i dać hołd biegaczom podczas ich różnych treningów”, mówi McLaurin
Rozwiązanie: przeprowadź swój pierwszy maraton
Pierwszy 26.2 jest odznaką honoru dla każdego biegacza (i zderzaka ich samochodu). Jeśli rok 2019 to rok, w którym planujesz go zarobić, wiedz, że chodzi o coś więcej niż bieganie.
„Zawsze mówię moim biegaczom, że trening do maratonu to nie tylko trening ciała do biegania, ale także trening nawodnienia i właściwego zaopatrzenia organizmu w paliwo” – mówi McLaurin. Każdy dobry plan treningowy maratonu wymaga od ciebie zwrócenia szczególnej uwagi na to, ile wody pijesz i jak często – przed, podczas i po biegu..
CamelBak Mil-Tac 43,87 $ Kup to tutaj
Zmiażdż tę część „podczas” za pomocą CamelBak Mil-Tac HydroBak, co ułatwia nawodnienie z miejscem na maksymalnie 1,5 litra płynów. „Problemem podczas szkolenia na maraton jest dostęp do wody podczas długich biegów, a świetnym rozwiązaniem, które ćwiczę, jest noszenie plecaka z wodą” – mówi McLaurin. „Podczas pierwszego biegu z jednym prawie go porzuciłem, ale zawiesiłem się i teraz to mój najlepszy kumpel”.
Rozdzielczość: Uruchom swoją najszybszą milę
Ludzie biegają z różnych powodów, ale w pewnym momencie powinieneś spróbować jechać szybko, nawet choćby o jedną milę. Siła górnej części ciała jest niezbędna do przyspieszenia; poprawia wydolność płuc, dzięki czemu możesz biegać szybciej, nie zużywając więcej energii, i pozwala ci używać ramion do napędzania się, gdy zmęczą cię nogi.
Oznacza to, że będziesz chciał dodać pompki do rozgrzewki i zacząć przestrzegać planu treningu siłowego. Popraw rotację nóg, wykonując kroki (od 6 do 10 trudnych, ale kontrolowanych rzutów na 50 jardów z 30-sekundowym odpoczynkiem) raz lub dwa razy w tygodniu.
Brooks Levitate 2 150,00 $ Kup tutaj
Aby uzyskać naprawdę tłustą, szybką prędkość, ścigaj kurczaka lub zasznuruj parę Brooks Running Levitate 2 z najbardziej zaawansowaną pianką DNA firmy AMP, która wychwytuje i natychmiast zwraca energię generowaną przez każde uderzenie stopy.
„Rezultatem są buty energetyzujące, które idealnie nadają się do przyspieszenia treningu”, mówi Winger. I prawdopodobnie łapie natłuszczoną błyskawicę.
Rozdzielczość: Uruchom więcej, kropka
Dla wielu biegaczy najtrudniejszy jest pierwszy krok: znalezienie ognia, aby się tam wydostać i zacząć poruszać. Z całym szacunkiem dla małego głosu w twojej głowie, możesz potrzebować czegoś małego w uszach. „Muzyka i podcasty to świetne sposoby na motywację do biegania” – mówi McLaurin.
Koszyk 129,00 $ Kup tutaj
A ponieważ tak naprawdę nie chcesz być facetem z głośników w biegu, potrzebujesz pary solidnych, odpornych na pot pąków treningowych, takich jak słuchawki JLab Epic Air. Dzięki sześciogodzinnej pracy na baterii, odporności na pot IP55 i pełnej łączności bezprzewodowej są one bramą do inspiracji do biegania.
Potrzebujesz początku? McLaurin ma kilka zaleceń: „Hity biegowe iHeartRadio zapewniają optymistyczne, 40 najlepszych melodii do biegu”. Sugeruje, że jeśli chcesz uciec do podcastu podczas biegu Czekaj Czekaj … Nie mów mi!, Wyobrażone życie, i Poranny wstrząs. Znajdź swoje ulubione słuchanie, przypnij pąki i uderz w chodnik.