To była piekielna podróż do mojej nowej kariery i życia, ale o 22.00. w ostatni wtorek byłem bliski spełnienia mojego marzenia o zostaniu certyfikowanym instruktorem fitness. Ostatni krok: 40 pytań, 40 minut testu wielokrotnego wyboru na moim komputerze. „Ile kalorii zapewnia jeden gram białka?” Doozy. „Do której grupy mięśni należą piersiowe?” Skrzynia? Prawdopodobnie podchwytliwe pytanie.
Pomyśleć, że minęło zaledwie kilka dni, odkąd po raz pierwszy rozważałem uzyskanie certyfikatu. Dlaczego nie, prawda? Wydawało się, że to dobry koncert. Godna pensja. Elastyczne godziny. Jestem osobą ludową! Zapisałem się więc na ofertę Groupon za 20 USD w witrynie o nazwie ExpertRating.com, która ma kurs osobistego szkolenia i obiecuje „międzynarodowy certyfikat premium, który jest uznawany przez setki pracodawców i organy rządowe”.
Po lekkich lekcjach przystąpiłem do testu w kuchni, a po drodze googlowałem. (Nawiasem mówiąc, gram białka ma cztery kalorie. A mięśnie klatki piersiowej to mięśnie klatki piersiowej, o których wiedzą tylko eksperci i Google.) Odpowiedziałem na 30 z 40 pytań, i najwyraźniej to wystarczyło, aby zakwalifikować mnie jako ekspert.
Jestem teraz Jeff Tomko, osobisty trener, a po teście dostałem wiadomość e-mail z certyfikatem do pobrania, który to udowodnił. Trzy tygodnie później otrzymałem pocztą certyfikat prawdziwej transakcji i jestem gotów poprowadzić Cię do celów związanych z kondycją, biorąc pieniądze i narażając zdrowie, mimo że nigdy nie współpracowałem z klientem lub, wiesz, studiował fitness.
Zakładając oczywiście, że siłownia pozwoli mi z nimi współpracować – co, jak się okazuje, może nie stanowić problemu.
The Dawn of Brawn
CasarsaGuruGetty Images
Według non-profit Koalicji ds. Rejestracji Specjalistów Ćwiczeniowych w Ameryce jest obecnie od 400 000 do 500 000 pełnoetatowych i niepełnoetatowych trenerów fitness. A projekty Bureau of Labor Statistics dotyczące pracy w pełnym wymiarze godzin wzrosną o 10 procent do 2026 r., Napędzane rozpowszechnianiem się programów ochrony zdrowia pracowników, wzrostem czynników wpływających na sprawność mediów społecznościowych oraz wzrostem CrossFit.
Trening personalny rozwija się w Stanach Zjednoczonych, stanowiąc część branży fitness o wartości 30 miliardów dolarów, więc mój certyfikat okazał się cholernym krokiem w karierze. Istnieje wiele sposobów uzyskania „certyfikatu”. Możesz wziąć udział w dwudniowej klinice i przystąpić do testu na certyfikat CrossFit Level 1. Możesz zostać instruktorem aerobiku wodnego American Sports & Fitness z dożywotnim przedłużeniem, biorąc test natychmiast (i tyle razy, ile chcesz) i płacąc opłatę 499 USD, tylko jeśli zdasz. Lub możesz zrobić szkolenie nauczycieli CorePower Yoga, które, jak powiedział rzecznik, nie polega na przygotowaniu cię do nauczania (pomimo, jak wiadomo, jego nazwy), a więcej na pomocy w „wzniesieniu praktyki na wyższy poziom”.
Czterdzieści pięć lat temu żaden z tych certyfikatów nie istniał. Nowoczesna branża treningów fitness pojawiła się w latach 50. XX wieku wraz z kulturystą i projektantem maszyn do ćwiczeń Jackiem LaLanne, który miał popularny program telewizyjny. Ale trening siłowy był zdominowaną przez mężczyzn działalnością niszową, więc niewielu mogło zarabiać na życie dzięki treningowi osobistemu. „Miałeś swoje siłownie kulturystyczne, a to było uważane za dziwne” – mówi trener i historyk fitness Mike Boyle, C.F.S.C., A.T.C. Zaczęło się to zmieniać w 1976 roku, kiedy Arnold Schwarzenegger napiął mięśnie w Stay Hungry.
Następnie Richard Simmons i Jane Fonda rozpoczęli boom aerobowy w latach 80. XX wieku, a trening osobisty ewoluował jako opłacalny i legalny zawód. „W latach 80. powiedziałbym, że osobisty trener był prawdopodobnie symbolem zamożności” – mówi Boyle. „Wiesz, podobnie jak telefon samochodowy”. American College of Sports Medicine (ACSM) zaczęło wydawać certyfikaty w 1975 r. Następnie, w 1985 r., American Council on Exercise (ACE), organizacja non-profit działająca na rzecz zwiększenia dostępności fitness, rozpoczęła certyfikację trenerów do ćwiczeń grupowych.
Do 1987 r. Krajowa Komisja Agencji Certyfikujących (NCCA) nadzorowała wszystkie procesy certyfikacji sprawności. Obecnie uznaje 16 organizacji, w tym ACSM i National Strength and Condition Association (NSCA). Przynajmniej wszystkie najważniejsze certyfikaty wymagają ukończenia szkoły średniej lub równoważnego dyplomu – i kilkuset dolarów z góry. Certyfikowany przez NSCA specjalistyczny test wytrzymałości i kondycjonowania, rygorystyczny certyfikat, który wymaga miesięcy nauki i licencjata, jest złotym standardem certyfikatów fitness.
Zrozumienie certyfikatów
Tim RobbertsGetty Images
Problem polega na tym, że większość osób szukających trenera nie może odróżnić dobrego i złego certyfikatu, mówi Jonathan Goodman, były C.S.C.S. trener i autor Rozpal ogień: sekrety budowania udanej kariery treningowej. „Zupa alfabetowa po imieniu kogokolwiek wygląda na wiarygodną” – mówi Goodman, który kiedyś zapisał swojego psa Bucky’ego na certyfikat szkoleniowy.
Według ACE istnieje ponad 100 dostawców oferujących nieakredytowane certyfikaty, wydając poświadczenia, takie jak ten, który otrzymałem od ExpertRating i 89-metrowy internetowy certyfikat rowerowy otrzymany od National Personal Training Association. Wielu twierdzi, że ich certyfikaty są uzasadnione. ExpertRating początkowo powiedział w e-mailu, że „z wyjątkiem sieci centrów fitness LA Fitness wszyscy akceptują naszą certyfikację”. Jednak po tym, jak kilka dużych sieci fitness powiedział Men’s Fitness, że nie akceptują trenerów z certyfikatem ExpertRating, firma zmieniła swoje stanowisko. „Nie mamy oficjalnego powiązania z żadnym centrum fitness lub siecią centrów fitness, aby zaakceptować nasze certyfikaty” – powiedział przedstawiciel ExpertRating.
To zamieszanie przemawia do niechlujnej prawdy: wszystkie siłownie mają różne wymagania wobec swoich trenerów. Gold’s Gym i Planet Fitness powiedzieli MH, że zatrudniają trenerów tylko z certyfikatami akredytowanymi przez NCCA. Wiele siłowni Equinox wymaga tego samego i często wymaga więcej, mówi David Otey, C.S.C.S. Otey chce, aby jego trenerzy mieli „chęć poszukiwania nowych informacji o kondycji”.
Anytime Fitness, która ma ponad 4000 lokalizacji na całym świecie, była w porządku z ExpertRating. „Jeśli byłbyś sprawny kulturowo, mógłbym zatrudnić cię z oczekiwaniem, że w określonym czasie uzyskasz certyfikat lub dyplom wyższego poziomu”, powiedziano mi w e-mailu. Tymczasem Crunch poddaje trenerów procesowi obejmującemu rozmowę osobową, rozmowę telefoniczną i test podłogowy – ale istnieje luka. „Zatrudnimy kogoś bez ich certyfikatu” – mówi Jenn Burke, NASM, dyrektor ds. Edukacji Cruncha. „Ale będą musieli zdać certyfikat akredytowany przez NCCA w ciągu 60 dni od zatrudnienia”.
Uwaga Burke’a jest ważna: Certyfikaty to nie wszystko. Łatwe certyfikaty mogą być nieszkodliwym sposobem na rozpoczęcie pracy z klientami przy jednoczesnym ulepszeniu edukacji fitness. Co więcej, niektórzy trenerzy jakości nie mają żadnych certyfikatów, ale sami byli sportowcami lub kulturystami i zdobyli doświadczenie w pracy z klientami.
Trening przeszedł źle
SolStockGetty Images
Jednak dla każdego legalnego eksperta jest jeden określony tylko literami. A era, w której żyjemy, doprowadziła do eksplozji niszowych certyfikatów na wszystko, od maczug przez kettlebell po mgliste określenia, takie jak „fundamenty”. Takie kwalifikacje nie są złe, ponieważ każda możliwość pogłębienia wiedzy szkoleniowej jest zawsze pozytywna. Ale te certyfikaty nie muszą koniecznie wyposażać trenera do nauki tych umiejętności, mówi Don Saladino, NASM, który prowadzi siłownię Drive 495 w Nowym Jorku: „Daj spokój. Wypełniają wszystkie certyfikaty puchem”.
Puch prowadzi do obrażeń. Według szacunków Komisji ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich około pół miliona osób rani się podczas korzystania ze sprzętu do ćwiczeń. Według czasopisma sportowo-fitness Club Industry, nastąpiło przyspieszenie procesów sądowych. W 2016 r. Wyrok w wysokości 10,9 mln USD trafił do 42-letniego mężczyzny z Connecticut. Skarżył się na niewyraźne widzenie i błagał o przerwanie w połowie sesji, ale trener popchnął go, aby poszedł mocniej na wioślarzu, powodując udar.
Tetra ImagesGetty Images
Rok wcześniej werdykt w wysokości 980 000 $ otrzymał 45-letnia nowojorska kobieta, która doznała urazu kręgosłupa po tym, jak jej trener kazał jej skakać, ćpać i martwy ciąg, mimo że powiedziała, że niedawno przeszła operację kręgosłupa. A w 2014 roku 62-letnia kobieta z Connecticut, która ześlizgnęła się z Bosu i złamała biodro i nadgarstek, wygrała wyrok 750 000 $.
Źle wyszkoleni trenerzy często zbyt mocno naciskają klientów. Dziennik Zdrowia i Sprawności ACSM wskazał trzy typowe problemy w postępowaniach o zaniedbanie przeciwko trenerom: niepotrzebne szkolenie o wysokiej intensywności, szkolenie poza zakresem praktyki oraz niewłaściwe szkolenie i nadzór. Niewykwalifikowani trenerzy nie zawsze potrafią dostrzec złą formę lub uczyć dobrej formy, co zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji, mówi dr Jordan Metzl, lekarz sportowy w Hospital for Special Surgery w Nowym Jorku i autor recepty na dr Jordana Metzla.
Niewykwalifikowani trenerzy nie mogą również projektować wydajnych programów, ograniczających korzyści i motywację. Tak dzieje się, gdy w branży brakuje regulacji, mówi Walter Thompson, były były prezes ACSM. Podjęto pewne kroki w celu rozwiązania tego problemu: Koalicja ds. Rejestracji Zawodów Specjalistycznych, która składa się z organizacji akredytowanych przez NCCA, prowadzi publiczną bazę danych wszystkich certyfikowanych trenerów akredytowanych przez NCCA w usreps.org.
Thompson chciałby bardziej rygorystycznych wymagań: „Najlepiej jest uzyskać minimum licencjata z zakresu nauk ścisłych i certyfikacji, aby trener mógł zostać zatrudniony”. Nic z tego nie ułatwia teraz oddzielenia dobrych trenerów od niebezpiecznych. Oto pięć czerwonych flag, na które trzeba uważać, gdy szukasz nowego trenera.
Alert oszustwa trenera!
Westend61Getty ImagesNo Goals
Twoja pierwsza sesja powinna rozpocząć się od rozmowy. Tutaj trener może dowiedzieć się o twojej historii medycznej i celach, które powinny prowadzić twoje treningi.
Bez litości
Zbyt wielu trenerów jest dumnych z budowania treningów, których nie da się przeżyć, mówi Saladino. Jeśli twój trener każe ci „iść mocniej” więcej niż cztery razy podczas pierwszej sesji, idź mocno – do wyjścia.
Bez prostoty
Uważaj na każdego, kto próbuje zaimponować egzotycznymi ruchami, mówi Saladino. Jeśli masz problemy ze zrobieniem standardowego rzutu, trener nie powinien zmuszać cię do wykonywania rzutu na ramię i wyciskania ramion. Jeśli czujesz się nieswojo podczas wykonywania ćwiczeń, mów głośno. Jeśli twój trener nalega, abyś przeszedł dwa razy i nie wyjaśni dlaczego, odejdź.
Bez limitów
Niektóre ruchy nie powinny być na pierwszym treningu – nie dlatego, że są „złe”, ale dlatego, że trener nie będzie wiedział, czy jesteś na nie gotowy, mówi dyrektor ds. Fitness MH Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Jeśli te ruchy pojawią się w trakcie pierwszego treningu, zapytaj, dlaczego je wykonujesz.
Skok skrzyni o maksymalnej wysokości: Wykonanie skoku w polu o maksymalnej wysokości wymaga stabilności, której trener nie może założyć.
Barbell Power Clean and Snatch: Wybuchowe podnośniki ze sztangą obciążają ramiona i mogą prowadzić do kontuzji, jeśli zostaną wykonane zbyt wcześnie w podróży fitness.
Burpee: Jeśli to ostatni ruch w twoim pierwszym treningu, nie ma sprawy. To nie powinno być pierwsze; burpee wymaga koordynacji i mobilności, które możesz mieć lub nie.
Brak informacji zwrotnej
Pracujesz z trenerem, ponieważ to praktyczny trener, mówi Otey. Oznacza to więcej niż liczenie powtórzeń; oznacza to trenowanie cię do lepszego ruchu. Przynajmniej dwa razy podczas pierwszego treningu poproś trenera o ocenę formy. Brak informacji zwrotnej? Jesteś trenerem, który nie oferuje wiele w dłuższej perspektywie. Więc może – tylko może – wykształcenie, które mają, nie spełnia tego, czego potrzebujesz.
The Certs That Matter
PeopleImagesGetty Images
Nie wszystkie certyfikaty są sobie równe – nawet te dobre, akredytowane. Poniższe informacje mogą pomóc Ci znaleźć odpowiedniego trenera dla swoich celów.
C.S.C.S.
Ten wymaga wykształcenia wyższego, a test wymaga od 5 do 7 miesięcy czasu nauki. Poszukaj trenera z tym certyfikatem, jeśli jesteś sportowcem wyczynowym lub trenujesz sport.
NSCA-CPT
Ten certyfikat nie jest wymagany do ukończenia studiów wyższych i zwykle wymaga 3 do 5 miesięcy nauki. Poszukaj trenera z tym certyfikatem, jeśli potrzebujesz dobrze zaokrąglonego programu siłowego.
NASM
Niedoszli trenerzy spędzą 1–3 miesiące na studiowaniu i opanowywaniu podstaw ćwiczeń korekcyjnych. Tacy trenerzy są wspaniali, jeśli zmagasz się z nierównowagą mięśni lub odskakujesz z powodu kontuzji.
ACSM
Trenerzy przygotowują się do pracy z fizjoterapeutami. Będą się uczyć przez 3 do 5 miesięcy. Ci trenerzy są dobrzy, jeśli dopiero zaczynasz swoją podróż, aby nabrać formy.
AS
Przyszli trenerzy spędzają 1–3 miesiące na studiowaniu i zdobywają solidną wiedzę na temat mięśni. Poszukaj tych trenerów, jeśli chcesz dobrego treningu grupowego z przyjaciółmi.
CrossFit Poziom 1
Certyfikaty dla początkujących CrossFit przygotowują trenerów wyłącznie do pudeł z dwudniowymi instrukcjami. Ci trenerzy są najlepiej przygotowani do przeprowadzania cię przez konkretne WOD CrossFit.
Ocena eksperta
Większość siłowni twierdzi, że nie akceptują tego certyfikatu. Najlepsza metoda nauki? Dużo Google. Zastanów się nad tym, jeśli wiesz, nie martwisz się zbytnio certyfikacją trenerów.