Ptasi pies jest cennym dodatkiem do twojej rutyny treningowej, który może pomóc wzmocnić twój rdzeń, ale czy jesteś pewien, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie?
W przypadku tego ruchu nie powinieneś zadowalać się niczym innym niż idealną formą – szczególnie dlatego, że jest to takie zabójcze ćwiczenie, które może służyć jako prosty dodatek do twojego planu treningowego. Pozwolić Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. i współpracownik redaktora fitness Brett Williams poprowadzi Cię przez subtelności ruchu, ratując cię przed złymi nawykami, które powstrzymują cię przed uwolnieniem twojego potencjału fitness.
Zanim zejdziesz na ziemię, aby zabrać psa, zwróć uwagę, że niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na ruch tutaj. Uderzenie w odpowiednią formę jest niezbędne, aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz ćwiczenie – szczególnie ze względu na subtelne szczegóły dotyczące pozycji i tego, co musisz zrobić, aby upewnić się, że naprawdę zaczynasz pracę. Rozbijmy wszystko musisz wiedzieć.
Fitness dla mężczyzn
Bądź celowy
Eb mówi: Nie jest trudno zrobić psa-ptaka: wsiadaj na czworakach, podnoś przeciwną rękę i nogę, opuść, bla bla. Ale ptaszek jest najlepszy, gdy jesteś celowy i bardzo skupiony na każdym ruchu. Skoncentruj się na utrzymaniu tułowia w pełni równolegle do podłoża, biodra i ramiona zawsze będą kwadratowe.
Takie postępowanie będzie wymagało pełnego zaangażowania w życie psa-ptaka. Jeśli nie możesz się tego nauczyć, wykonaj ruch każdej kończyny u psa-ptaka przed wykonaniem pełnego ruchu (a nawet jeśli zrobiłeś to wcześniej, może to być przyjemny kurs odświeżający, jak wystrzelić rdzeń prawidłowo).
Dosięgnąć
Eb mówi: Nie tylko podnosisz rękę i nogę z ziemi i napinasz rdzeń. Ptasi pies jest także wyjątkowym, skutecznym sposobem na zwiększenie mobilności ramion i bioder – jeśli wyciągniesz rękę i nogę. Podnieś rękę, a następnie wyciągnij jak najdalej (jednocześnie utrzymując biodra i ramiona w pozycji poziomej). Podnieś tylną nogę do góry i wyciągnij ją za siebie, ponownie sięgając do tyłu tak daleko, jak to możliwe. W szczególności dotarcie do nogi za tobą przynosi korzyści, delikatnie rozciągając prostowniki pleców.
Spójrz w dół
Eb mówi: Możesz mieć pokusę, aby patrzeć prosto przed siebie, robiąc psa-ptaka, ale nie rób tego. Zamiast tego spójrz bezpośrednio na matę, utrzymując głowę (i szyję) w ładnej neutralnej pozycji. Zapobiegnie to wyginaniu się pleców, zapobiegając stresowi dolnej części pleców.
Chcesz opanować jeszcze więcej ruchów? Sprawdź naszą całą serię Formularz kontroli.