Rosyjski zwrot akcji jest cennym dodatkiem do twojej rutyny treningowej, który może pomóc w zbudowaniu silnego rdzenia, ale czy jesteś pewien, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie?
W przypadku tego ruchu nie powinieneś zadowalać się niczym innym niż idealną formą – szczególnie dlatego, że jest to zabójcze ćwiczenie, które może służyć jako punkt kulminacyjny twojego planu treningowego. Pozwolić Fitness dla mężczyzn dyrektor ds. fitness Ebenezer Samuel, C.S.C.S. i współpracownik redaktora fitness Brett Williams poprowadzi Cię przez subtelności ruchu, ratując cię przed złymi nawykami, które powstrzymują cię przed uwolnieniem twojego potencjału fitness.
Zanim złapiesz ciężar, uderzysz o podłogę i zaczniesz się przekręcać, zwróć uwagę, że niezwykle ważne jest zwrócenie uwagi na ruch tutaj. Uderzenie w odpowiednią formę jest niezbędne, aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz ćwiczenie – szczególnie ze względu na subtelne szczegóły, które sprawiają, że jest on naprawdę skuteczny. Podzielmy wszystko, co musisz wiedzieć.
Fitness dla mężczyzn
Trzymaj tors długo
Eb mówi: Upewnij się, że twoje plecy nie zaokrąglają się do przodu, aby rozpocząć rosyjski zwrot akcji. Zamiast tego zdobądź jak najdłużej. Pomyśl o podniesieniu całego tułowia z talii, a następnie przedłużeniu tułowia. To ochroni twój kręgosłup przed urazem, jednocześnie pozwalając twoim skośnym czerpać korzyści z rosyjskiego zwrotu.
Feet Down
Eb mówi: Tak, możesz wykonać rosyjski skręt ze stopami unoszącymi się w powietrzu, ale zacznij od stóp płaskich na ziemi i opanuj to. Zbyt wiele osób zaczyna zbyt wcześnie unosić stopy w powietrzu, ponieważ mówi się im, że poziom się podnosi. Jasne, że tak – tylko wtedy, gdy zamierzasz walczyć, aby utrzymać nogi stabilnie i nie pozwolić im latać tam iz powrotem.
Utrzymywanie stóp na ziemi zapewnia więcej informacji zwrotnych na temat tego procesu walki. Zacznij więc tutaj i wiedz, że z tej pozycji może być wiele wyzwań.
Długie dźwignie
Eb mówi: Niezależnie od tego, czy używasz ładunku, czy nie, wyciągnij ręce jak najdalej. Im dłużej tworzysz dźwignię, tym więcej rdzeń będzie musiał pracować, aby się obracać. I chcesz, aby twój rdzeń działał, prawda??
Stworzenie tej długiej dźwigni pomoże również chronić dolną część pleców. Natychmiast będziesz musiał załadować mniej, ale uzyskasz więcej korzyści z tego mniejszego obciążenia. A twój rdzeń musi od początku przygotować się na to, aby poradzić sobie z tą dłuższą dźwignią, zamiast skończyć w zrelaksowanej pozycji.
Oczy na nagrodzie
Eb mówi: Jeden z najczęstszych problemów z rosyjskim zwrotem akcji: ludzie wykonują obroty bez przekonania. Nie obracają ramionami do końca, zamiast tego poruszają rękami, a tym samym całkowicie tracą pełną korzyść z pracy, którą mogliby uzyskać.
Aby jak najlepiej wykorzystać rosyjski zwrot akcji, masz ramiona musieć idź wraz z jazdą, obracając się jak najdalej w każdym kierunku. Podążanie za rękami pomoże stworzyć ten obrót. Jeśli patrzysz przed siebie, łatwo się nie obraca. Podążając za dłońmi, twoja górna część ciała również będzie się obracać bardziej.
Chcesz opanować jeszcze więcej ruchów? Sprawdź naszą całą serię Formularz kontroli.